Зашто је за ваше ментално здравље важно да се конструктивно носите са сумњом у себе

„Сумњам у себе. Имам несигурност. Бојим се неуспеха ... Сви сумњамо у себе. Не поричете, али такође не капитулирате пред тим. Прихватате га. “ - Кобе Бриант

Свако, без обзира ко је, неизбежно доживљава сумњу у себе. Читајући биографије и аутобиографије неких од најуспешнијих, прослављених, славних, талентованих и интелигентних људи открива да је свако од њих имао своје тренутке личне сумње. Не само да су се питали да ли имају шта је потребно, бринули су се да ли могу да истрају упркос противљењу и падовима, без подршке и охрабрења, чак и ако су физички способни да наставе даље.

Сумња у себе није аутоматска одредница или претеча опадања менталног здравља. Нити је убица циљева или успеха. Одустајање је, међутим, на оба рачуна. Кључна ствар коју овде треба имати на уму није да сумњате у себе, јер хоћете, али оно што ћете предузети учинит ће сву разлику између тога да будете проактивни са својим менталним здрављем и омогућите му да се погорша непажњом.

Први корак ка конструктивном суочавању са сумњом у себе укључује препознавање. Ако препознате да је оно што осећате сумња, можете започети проактивне кораке да бисте је превазишли. Иако ће свака особа морати да пронађе оно што најбоље делује, ево неколико општих савета који ће вам помоћи да превазиђе сакаћућу парализу коју може довести до сумње у себе.

Избегавајте самопорицање

Нема смисла порицати оно што осећате. Као и код сваке емоције, када садашњу емоцију или осећај покушате одгурнути у страну, она иде само дубље. Уместо тога, признајте да сумњате у себе и своје способности или могућности. То је први корак у превазилажењу.

Сумњу у себе прихватите као нормалну

Вероватно вам се чини да сте сами у овом искуству, посебно када сте у самом гужви. Међутим, када прихватите да је сумња у себе нормална, да није својствена само вама и сви је имају, то може учинити искуство мање неугодним.

Никад се не ваљајте у емоцијама

Никад се не предајте сумњи у себе. Ако то учините, никада нећете постићи ништа вредно. Циљеви ће вам измаћи, постаћете огорчени и разочарани, можда депресивни, а живот ће изгледати мање наде и продуктиван.

Угуши тај Хиперкритични унутрашњи глас

Када се бринете да се нећете мерити, да нећете успети у будућем задатку или се потрудити или нећете моћи да се суочите са изазовом који сте себи поставили, бавите се узалудним чином слушања свог груб унутрашњи глас и бескрајно забринут због самокритичности. Знате, онај који вас увек упозорава на опрез, подсећа вас да ваше идеје нису најбоље и смеје се вашим покушајима да успете. Застаните и размислите. Да ли вам је тај хиперкритични унутрашњи глас икада наклонио кад сте га слушали? Не можете да се сетите ниједног, зар не? Дакле, реците себи да знате боље од тог досадног и потпуно погрешног унутрашњег критичара. То је још један позитиван корак за конструктивно суочавање са сумњом у себе.

Подсетите се на прошли успех

Сада је добро време да се подсетите да сте раније сумњали и успели да се уздигнете изнад њих. Пронашли сте решења и технике које су тада функционисале и учинићете то поново. Подсећање на прошли успех у сличним ситуацијама сјајан је мотиватор када наиђете на нешто због чега се преиспитујете да ли овог пута имате шта је потребно.

Научите да идентификујете покретаче сумње у себе

Када се сумња у себе појавила у прошлости, који су били покретачи којих се сећате? Подизање самосвести о сумњи у себе помаже вам да разумете шта је у основи осећања, па се можете уверити да је већина тога заснована на страху и није утемељена у стварности.

Замислите позитиван исход

Иако би то можда било тешко учинити сада, концентришите се на позитиван исход. Заправо, надајте се једном. Динамика онога што се овде догађа је да ћете, искориштавајући своје снаге и радећи на превазилажењу својих слабости, поставити себе за успех. То ће се догодити упркос присутности сумње у себе.

Ово видите као прилику за раст

Додуше, на први поглед не изгледа тако. Да ли би вас могло кочити нешто што вас брине? Ипак, погледајте мимо својих страхова и сумњу у себе сматрајте приликом за раст. Тренутна ситуација у којој осећате такву анксиозност и сумњу није се догодила без неког упозорења. Да ли сте били припремљени колико год сте могли бити? Да ли вам ово показује да је планирање, вежбање и слагање ресурса можда бољи начин да се изгуби сумња у себе?

Заборавите шта други мисле

Разумљиво је да сви имају мишљења, али нису сва она у синхронизацији са вашим. Међутим, култура истоветности, где се забављају само одређене идеје, а понекад и само мишљења одређених људи, није корисна за продуктивност, а камоли за покушај превазилажења сумње у себе. Не желите ово због себе или будућности, па заборавите шта други мисле. У најмању руку, немојте стављати превише поверења у њихове критике. Треба да поседујете своју будућност. То значи да мислите својом главом и имате самопоуздање да бисте знали да ћете добро доносити одлуке.

Прихватите сумњу у себе да бисте обогатили живот

Можда је најједноставнији и најефикаснији савет у вези са сумњом у себе и својим менталним здрављем пригрлити осећај. Учећи да прихватате сумњу у себе и дозвољавајући себи искуство његовог превазилажења, обогатићете свој живот на начине који данас могу изгледати незамисливи.

На пример, када схватите да можете да превазиђете сумњу у себе, више вас не муче страхови од неуспеха. Схватате да се можете спотакнути, али научићете у том процесу драгоцене лекције, постајући јачи него раније, способни да сагледате прошле препреке, игноришете неоправдане критике и непријатељство других. Образац успеха чини веће самопоштовање и самопоуздање, што је обоје саставни део доброг менталног здравља. Иако не можете предвидети када ствари могу поћи по злу, знате да сте у потпуности способни да издржите изазове које живот представља. То је још један знак да сте се конструктивно носили са сумњом у себе.