Када збуните претерану продуктивност или заузетост са успехом
Када у нашем распореду постоји „бели простор“, покушавамо да га попунимо нечим другим - било чим осим интроспекцијом, рекла је Цори Дикон-Филе, ЛЦСВ, психотерапеут из Чикага, Илиноис, која ради са појединцима који се боре са прекомерном продуктивношћу.
Цитирала је веровање Брене Браун да је прекомерна заузетост у суштини постала „друштвено прихватљив опијат“. Дикон-Филе је то описао као „омамљујућу дистракцију од тога што себи дозвољавамо да осећамо и доживљавамо емоције попут срама, усамљености или проблема у вези“.
На својој пракси Дикон-Филе види клијенте који су везани за „потребе“ као и они требало би прекомерно се закажите за посао и друге активности - без урезивања простора за одмор. „Често виђам запослене родитеље који се осећају [кривима за] толико пуно рада да се потом врате кући и пребаце породицу да испуне стандарде који су им постављени на друштвеним мрежама.“
И, наравно, друштвени медији - Фацебоок, Инстаграм, Твиттер - испуњени су сјајним примерима сјајних послова, савршених односа и импресивних достигнућа. То је машина за прављење поређења.
Дикон-Филе види да људи „исцрпљеност носе као знак поноса, снаге и важности, а изнутра се осећају празно“. Толико од нас претпоставља да ће достигнућа донијети смисао нашем животу. Али управо нас та гужва чини уморним и неиспуњеним. „Видим да ова прекомерна продуктивност доводи до сагоревања, што утиче на односе људи, физичко здравље, професионални успех и укупну емоционалну добробит.“
Ако се видите у овим описима, ево седам савета које можете да пробате од Дикон-Филе-а.
Имајте месечни састанак са собом.
Шта је вама важно? Које су ваше вредности? На шта желите да се усредсредите? Шта и кога волите? Како желите да изгледају ваши дани?
Сваког месеца одредите шта је за вас важно, рекао је Дикон-Филе. И размислите да ли заправо имате тенденцију ка тим приоритетима.
Направите брзу вечерњу пријаву.
На пример, свој дан можете замислити као тортни графикон. Ова питања бисте себи могли да поставите свако вече, према Дикон-Филе-у, „Који проценат сте потрошили на посао, игру и одмор? Ако нисте задовољни том комбинацијом, шта сутра можете учинити боље да се осећате уравнотеженије? “
Поставите границе са радом.
Размислите о границама које треба да поставите на послу како то не би засенило ваше друге приоритете. Дикон-Филе је поделио овај пример: Обавестите своје колеге и клијенте да ако не буде хитне ситуације нећете одговорити после 19:00. или пре 9 сати
Водите дневни дневник.
Дневник вам помаже да застанете, обратите пажњу и обрадите своја осећања у затвореном простору, рекао је Дикон-Филе. Помаже вам да вам постепено буде пријатније да седите са својим осећањима, рекла је. На пример, „проведите неко време сваке ноћи размишљајући о свом дану и неколико осећања или осећања која су се преносила током вашег дана“.
Ово се у почетку може осећати застрашујуће и врло непријатно. Али што више вежбате, то је лакше, рекла је. А ако вам је тешко да идентификујете своје емоције, предложила је да ову листу погледате од Бирон Катие.
На крају, запишите једну ствар због које сте захвални. Захвалност је нешто што обично затајимо или узмемо здраво за готово када смо презаузети.
Преиспитати активности.
„Када закажете другу активност, запитајте се да ли желите желим да то урадите или ако се осећате попут вас требало би радите ово да бисте ишли укорак са онима око вас “, рекао је Дикон-Филе. Да ли стварно желите да похађате те часове кик бокса или мислите да бисте требали, јер се то сматра вежбањем? Да ли стварно желите да изађете у тај ресторан са том особом? Да ли заиста желите да присуствујете петом догађају добровољног умрежавања овог месеца?
Дикон-Филе је поделила овај пример онога што бисмо могли да кажемо себи: „Заиста желим да се спустим на земљу и неко време играм са својим псом. Али морам обавити нешто веша и посуђа. Чишћење ће бити тамо вечерас или сутра, па морам да дам дозволу да будем флексибилан према себи. Морам бити свестан шта је апсолутно неопходно учинити одмах, за разлику од онога што може сачекати касније. Не морамо бити под сталним стресом и притиском. “
Истражите своја „треба“.
„Када осетите да„ треба “или кривица долази, истражите одакле то„ треба “и како се поклапа са вашим приоритетима и вредностима“, рекла је Дикон-Филе. Да ли долази из медија? Од онога што сте видели како одрастате? Од поређења са другима?
Толико нас живи по строгим, нереалним стандардима. Покушајте да опустите своја небеска велика очекивања и унесете одређену флексибилност. Јер крутост само доводи до сагоревања и тежи да исиса радост из живота.
Градите у пажљивим тренуцима.
Допустите да будете мирни са својим мислима. Препустите се фокусирању на један задатак истовремено. На пример, Дикон-Филе је предложио да се само туширате. Као што је рекла, „Колико смо често под тушем и ментално већ у канцеларији са свим својим„ задацима “на уму?“ Усредсредите се на мирис шампона и умивање тела. Осетите како се вода спушта низ вашу кожу. Удахните неколико пута дубоко. Уживајте у тренутку.
„Ако смо непрестано превише продуктивни и журимо за вредношћу и важношћу, суочавамо се са ризиком од физичких, емоционалних и социјалних последица.“ За почетак, на крају не спавамо довољно, што може допринети свему, од срчаних болести преко дијабетеса до депресије, рекао је Дикон-Филе.
Ако имате децу, можда моделирате мит о прекомерној продуктивности и заказивању једнаког успеха. Због чега деца мисле да „одмор није важан као део целовито здравог начина живота“. (И, наравно, одмор то заиста чини.)
Осим тога, ако не можемо да се сетимо сопствених осећања, можда ће бити теже разумети и повезати се са осећањима других, такође је рекао Дикон-Филе.
И можда још важније, када повећан рад повезујемо са успехом, не допуштамо себи да уживамо у свом животу. Размислите о томе да мало олабавите посао. Размислите о прилагођавању својих приоритета. Размислите шта бисте могли добити када то учините.
