Како да додате више радости својим данима

Сигурно је рећи да би већина нас волела више радости у свом животу, посебно када се чини да се сати стопе у једну велику замагљеност, а ми осећамо да осећамо бла.

Ипак, да ли знате шта вам доноси радост?

Понекад се можемо толико захватити у свакодневној гужви да заборавимо да си поставимо ово питање - а немамо појма о одговору.

Према терапеуту Линн Закери, ЛЦСВ, „различити људи проналазе радост на различите начине“.

Она дефинише радост као „бољу од осећаја доброг“ и „бољу од забаве“. Заборављање на стрес и невоље и уживање у тренутку, истинско уживање, рекла је. „Радост се памти.“

Закери проналази радост у смеху са вољенима. „Осећај„ схваташ ме “је све што ми треба.“

Неки од њених клијената у приватној ординацији у Чикагу проналазе радост у превазилажењу изазова. За остале клијенте радост произлази из искуства, попут планинарења или присног дружења с пријатељем.

За терапеута Ренее Цаге-Ватсон, ЛЦСВ, радост лежи у миру с оним што јесте и са њеном сврхом. „Поштујем и поседујем своју причу; стога поседујем своју моћ да створим живот какав желим ”, рекла је Цаге-Ватсон, власница Емповеред би Цоураге Цоунселинг из Сан Леандра у Калифорнији, која ради са децом, адолесцентима, породицама и одраслима.

Слично томе, Лаура Трапани, ЛЦСВ, терапеут и власница чикашке приватне праксе ТхерапиЛинк, приметила је да је „радост природни осећај еуфорије из којег смо рођени и који можемо гајити током свог живота ако останемо верни себи“.

Према психологу др Јенн Харди, терапеути понекад мисле на емоције као на породична стабла. О радости можемо размишљати самостално. „Унутар те породице пронаћи ћете блаженство, бујност и усхићење. Такође ћете пронаћи срећно задовољство, уживање и срећу коју осећате када пронађете нешто заиста смешно. “

Када у свој живот додате више радости, кључно је да мало застанете и постанете знатижељни о својој личној верзији радости. Испод ћете пронаћи разне идеје - али на крају, наравно, све зависи од вас.

Пази на себе. За почетак, „тешко је од радости пробити дебео покривач исцрпљености", рекла је Харди, која води приватну ординацију у Маривиллеу у држави Тенн. Због тога је нагласила важност поштовања наших ограничења, преношења тих ограничења другима, добивања довољно сна, покрећући наша тела, правећи паузе и пружајући си мало благодати.

Направите инвентар. Цаге-Ватсон тражи од својих клијената да направе листу великих или малих радосних активности и обављају једну од тих активности сваког дана. На пример, радосној активности треба пет минута да измислите песму о вашем јутру. То може бити слушање музике или вођена медитација. Можда гледате смешни филм са супружником. Можда читате историју диносауруса или историју писања 30 минута. Можда се буди 20 минута пре него што се деца почну доручковати у кревету.

Негујте здраве односе. Цлинтон Повер, саветница за клиничке односе и оснивач Цлинтон Повер + Ассоциатес из Сиднеја, Аустралија, нагласила је значај односа у утицају на наше ментално здравље.

„Када су ваше везе лоше, можете осећати анксиозност, депресију и лоше здравље. А када ваше везе буду ишле добро - пуне љубави, бриге, наклоности и поверења - искусићете свеукупни осећај благостања, дакле, повећавајући своју способност за радост. “

Повер је предложио да забаву и квалитетно време проведете са вољенима, као и да брзо поправите евентуалне сукобе.

Помоћи другима. „Кад помажемо другима, помажемо себи“, рекла је Цаге-Ватсон. „Често што неко више даје, то су већа осећања задовољства.“ Клијенти Цаге-Ватсон-а учинили су све, од шетања пса болесног комшије до придруживања групи за заговарање борбе против насиља до учешћа у теренском раду са њиховом црквом. Волонтирала је у сигурној кући за жене које су избегле трговину људима.

Ако желите да волонтирате, Цаге-Ватсон је препоручио употребу апликације ВолунтеерМатцх, која вас подудара са могућностима волонтирања на основу ваших интересовања.

Забележите листу захвалности. Клинички психолог Стевен М. Иоусха, ПсиД. ЛЦСВ, охрабрио је читаоце да се усредсреде на оно што вам иде у животу. Конкретно, рекао је, направите листу ствари, људи, места и прилика на којима можете да будете захвални. Поделио је следеће примере: ваш дом, здравствено осигурање, јавни паркови, музика, породица, путовања, промоција посла.

„Једном када имате ту листу, прегледајте је неколико пута дневно како бисте је више знали.“

Створите радост око стреса. „Обратите пажњу у које доба дана се осећате највише под стресом и имајте на уму шта га покреће“, рекао је Трапани, специјализован за рад са појединцима и породицама који се баве поремећајима повезаним са анксиозношћу и депресијом.

Затим у те тренутке додајте варнице радости. На пример, рекла је, током јутарње журбе застаните на неколико секунди да бисте се осмехнули и захвалили баристи који вам прави кафу; или пре тешког састанка, пошаљите брзо имејл блиском пријатељу са којим нисте разговарали већ неко време.

Повежите се са природом. Ако живите у живахном граду, Повер је предложио одлазак на једнодневно или викенд путовање у природно окружење. Ако то није могуће, седите на клупи у парку у време ручка или прошетајте и забележите различите природне ствари које видите. Или гледајте излазак или залазак сунца, рекао је Цаге-Ватсон. Или погледај у ноћно небо. Као што је Ралпх Валдо Емерсон славно написао, „Ако би се звезде појавиле једне ноћи у хиљаду година, како би људи веровали и обожавали се.“

Поставите границе око нерадосних навика. „Ми смо друштво опседнуто„ проналажењем среће “, а опет, нисмо друштво које негује пуно времена за радост“, рекао је Трапани.

„У данашњем убрзаном свету, вођеном технологијом, лако се осећате као да не можете оставити ниједну е-пошту без одговора или нерешеним проблемом.“ Многи Трапани-јеви клијенти су запослени родитељи који не могу престати да размишљају о послу кад су код куће - и не могу да престану да раде.

„Превише често запослени родитељи покушавају да припреме вечеру, проводе време са својом децом и одједном одговарају на радне имејлове и текстове.“

Без обзира јесте ли родитељ или не, постављање граница око навика које покрећу супротно од радости је од виталног значаја. На пример, Трапани предлаже својим клијентима да држе своје телефоне у једном делу куће - као да је сваки мобилни телефон „фиксни телефон или стони рачунар са диал-уп интернетом“. Када то учине њени клијенти, пријављују да се осећају присутније и под контролом.

Трапани је такође препоручио брисање друштвених медија са телефона - што је за већину нас још једна радост без навике. Како је рекла, „некада је био дан када смо могли да прођемо кроз раскид и никада не знамо шта наш бивши ради са викендом, а камоли читавим животом. Пре друштвених медија нисмо знали да ли смо позвани на догађај или забаву у суботу увече, јер нико није уживо преносио догађај док смо седели код куће и гледали. “

Додавање више радости нашим данима значи промишљање о томе шта радост конкретно изгледа - и укуси, мириси, звуци и осећаји - вама. То такође значи идентификовање навика које вас наглашавају - и увиђање како би и тамо могла живети радост.

Додавање веће радости нашим данима није у потрази за срећом. Не ради се о тежњи да се само добро осећамо и одбацивању стварне боли која постоји у нашем животу. Уместо тога, ради се о оснаживању себе. Ради се о томе да останете верни својим жељама и сновима. Ради се о бризи за себе. Ради се о стварању, приступу и признавању многих облика радости - одушевљење, задовољство, задовољство - на мале, али смислене начине.

Понекад је ово једноставно попут застајања и отварања очију.