Пажљивост и медитација: Одмарање у тишини
Пажљивост и трансцендентална медитација тренутно су у бесу и чине се одабраном терапијом за многе наше болести.
Али то је пуно посла.
Већина студија о физичким или емоционалним благодатима медитације користи субјекте који пролазе кроз ригорозну обуку смањења стреса засновану на пажњи (МБСР) - осам недеља интензивне праксе, са једном двочасовном наставом сваке недеље и 45 минута вежбања сваког дана.
Трансцендентална медитација захтева два 20-минутна периода дневно. Немају сви времена или жеље за таквом посвећеном вежбом медитације. Ипак, овај ниво праксе може бити неопходан да би се стекла већина наводних благодати медитације. Ако субјект престане да медитира, благодати могу нестати.
На часовима и радионицама које предајем и на недељним групама за медитацију које водим, мало људи је заинтересовано за успостављање тако дубоке, дуготрајне праксе. Већина тражи одмор од захтева и 24-сатне доступности нашег света. Они само желе да се искључе на неко време. Верујем да је ово једнако племенит циљ медитације као и велико духовно испуњење. А потребно је много мање посла.
Две широке категорије резултата могу резимирати сврхе већине људи за медитацијом. Прво је потпуно доживети садашњи тренутак и сусрести се са мислима и телесним сензацијама без пресуде. Друга је да уђемо у место смирености даље од реактивности која нас може преплавити.
Један медитант уплови у вртлог, други тражи привремено склониште од олује. Најзанимљивије је да сваки резултат потиче из истих основних техника. Дакле, шта медитатор тражи и колико је времена спреман да уложи у то, одређује исход.
Многи медитатори желе да се одморе неколико тренутака тишине пре него што се поново баве стресом живота. А за ове људе мали, повремени периоди медитације раде сасвим добро. А особа која се повремено заустави на намерној паузи, може се чак учинити продуктивнијом или мање реактивном.
Мало је вероватно да ће медитант попут овог постићи велике користи које захтевају смањење стреса засноване на пажњи и трансцендентална медитација. А не-духовни спортиста неће наћи просветљење. Али, припашће мање, али ипак вредне користи.
Важно је да захтеви медитације не би требали да додају више стреса вашем животу. Одмарање у миру требало би да резултира свежином, а не штедњом. У медитацији не сме бити превише циљано. Имате довољно у свом животу што вас већ преплављује.
Ако не можете да посветите велике количине времена медитацији, и даље ћете имати користи. Само застаните свако мало и удахните. Свет који вас изазива застаје са вама, а можда вам се чини и мало управљивијим кад поново уђете у сукоб.
