4 савета за бригу о себи после депресивне епизоде

Доживљавање једне депресивне епизоде ​​повећава ризик да доживите другу. Дакле, да бисте смањили ризик, важно је бити проактиван и добро се бринути о себи.

У својој новој књизи, Депресија: Водич за ново дијагностиковане, клинички психолог Лее Цолеман, Пх.Д., АБПП, укључује драгоцено поглавље о томе како се бринути о себи након епизоде ​​депресије. Цолеман такође служи као помоћник директора и директор обуке у саветовалишту за студенте Калифорнијског института за технологију.

Испод ћете пронаћи четири корисна савета за бригу о себи након епизоде ​​депресије.

1. Наставите са лечењем.

Цолеман наглашава важност наставка вашег лечења најмање неколико месеци након завршетка ваше депресивне епизоде.

Он пише: „Простор од шест до девет месеци након епизоде ​​депресије посебно је критичан и да будем сигуран, често подстичем депресивне клијенте да прву годину након епизоде ​​сматрају временом повећаног ризика за рецидив и рецидив . “

(Под релапсом се подразумева поновна епизода депресије у року од шест месеци од прве; рецидив значи поновну епизоду након шест месеци.)

Истраживања показују да наставак лечења може смањити обоје. Такође предлаже да разговарате са својим пружаоцима лечења о томе како можете спречити рецидив.

Интерперсонална психотерапија и когнитивна бихевиорална терапија могу бити од помоћи у смањењу релапса, пише он. Психотерапија након епизоде ​​је драгоцена јер вам може помоћи да се ефикасно носите са стресом и изградите отпорност.

Такође, ако узимате антидепресив, немојте нагло престати. Увек прво разговарајте са својим лекаром о престанку узимања лекова, јер заустављање хладне ћуретине, како објашњава Цолеман, може имати озбиљне нежељене ефекте.

2. Потражите помоћ пре него касније.

Ако поново почнете да доживљавате симптоме депресије, немојте чекати да потражите помоћ док не испуните све критеријуме за поремећај, пише Цолеман.

Подстиче читаоце да размисле о раним знацима ваше депресије, што вам може наговестити на шта треба пазити.Обратите пажњу „на број симптома, њихову тежину и трајање и њихов утицај на ваш живот“.

То не значи да треба да се фиксирате или хипер-фокусирате на то како се осећате. Сви имају лош дан. Како је рекао, „Само имајте низак праг за наставак лечења.“

3. Не изолујте се.

Одржавање позитивних односа је важно. Цолеман се позива на једно истраживање које је показало да само учествовање у спортском тиму штити неке појединце од депресије.

4. Вежбајте бригу о себи.

„Када се опорављате од депресије, посебно вам је важно да имате неку рутину у свом животу“, пише Цолеман.

Појашњава да то не значи вођење досадног живота. То једноставно значи добро пазити на себе, што укључује довољно спавања, једење хранљиве хране и вежбање. (Ево једне студије о значају умереног вежбања за смањење релапса.)

Ако желите да сазнате више о Цолемановој књизи, погледајте нашу рецензију на Псицх Централ.

А што се тебе тиче?
Шта вам је помогло у бризи за себе након епизоде ​​депресије?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!