9 једноставних начина да побољшате своје емоционално благостање 2020

Одличан начин да дочекате Нову годину је да се усредсредите на своје емоционално благостање. На крају крајева, ваше емоционално здравље је уско повезано са вашим менталним и физичким здрављем.

Према терапеуту Кеели Цларк-у, ЛЦСВ, „на основне функције попут пробаве, спавања, нивоа енергије и концентрације / фокуса утиче стање нашег емоционалног здравља“.

Психотерапеут из Ванкувера Цхрис Боид, МА, приметио је да „емоционално благостање повећава ниво задовољства и самопоштовања и утиче на нашу способност да се повежемо са другима, носимо се са недаћама, будемо флексибилни и побољшавамо своје вештине“.

Укратко, да бисмо били и осећали се најбоље, важно је ојачати своје емоционално благостање.

Шта је тачно емоционално благостање?

Психотерапеут Генесис Гамес, ЛМХЦ, делио је ову дефиницију из Водич за позитивне психолошке интервенције терапеута: „Комбинација позитивног афекта у одсуству негативног афекта и свеукупног осећаја испуњености животом.“

Боид је емоционално благостање дефинисао као: „здрав и уравнотежен распон емоција“, укључујући ефикасно суочавање са анксиозношћу, тугом и бесом, „али не у мери у којој они утичу на нашу способност да се укључимо у живот“.

Побољшање вашег емотивног благостања не мора да садржи велике гесте и велике промене. Може укључивати мале помаке у вашем свакодневном раду. Ево девет смена које треба испробати.

Промените своје аутоматско размишљање. „Прва мисао која нам падне на памет условљена је нашом биологијом, генетиком, темпераментом и искуствима и често може бити понављајућа, бескорисна и негативна“, рекао је Боид.

Ове аутоматске мисли могу бити било шта, од „Ова презентација ће бити катастрофа“ до „Ја сам такав неуспех“ до „Шта није у реду са мном!“

Да би променио ово штетно размишљање, Бојд је предложио да радознало приметиш прву мисао и да следиш логичнију и кориснију мисао. Запитајући се да вам ова питања могу помоћи, рекао је:

• Шта бих рекао пријатељу који је помислио на то?
• Постоје ли објективни докази који поткрепљују ову мисао?
• Да ли би то било на суду или би било одбачено као посредно?
• Шта би неко ко поштујем помислио на ову мисао?

На пример, ако аутоматски мислите „потпуно сам упрскао ово!“ промените у: „То је била тешка ситуација. Али то је имало и позитивних страна. Будући да сам имао ово искуство, бићу боље припремљен следећи пут када се догоди нешто слично. “

Идентификујте своје вредности. „Вредности пружају мапу пута у ком смеру желимо да се крећемо у свом животу“, рекла је Ерин Хауген, доктор наука, ЛП, ЦМПЦ, клинички и спортски психолог који помаже другима да постигну своје врхунске циљеве учинка. „Ако не живите према својим вредностима, велика је вероватноћа да се нећете осећати испуњено или задовољно.“

Да би открила ваше вредности, она је предложила да се истраже ова питања: Шта ја заиста подржавам? Које особине су ми значајне? Како желим да будем у свом односу са другима?

Одмарајте се сваки дан. Одмор за различите људе може значити различите ствари. За Цларк одмор значи одвајање од свих технологија или медија и свакодневно провођење најмање 20 минута са сопственим мислима.

„Толико на наш свакодневни живот утиче оно што видимо како други раде, а ми смо склони да се упоређујемо“, рекла је Цларк, која мајкама нуди помоћно саветовање и подучавање док се крећу кроз прелазе мајчинства у својој приватној пракси МотхерБлоом Веллнесс ПЛЛЦ у Асхевилле, НЦ Ово „повећава унутрашњи притисак да би„ наставио “или„ наставио “чак и када наша интуиција говори„ успори “.“

Издвајање мирног времена помаже вам да останете повезани са собом и оним што највише цените, додала је.

Прихватите све емоције. Дајте себи дозволу да осетите читав спектар својих емоција - од радости до туге до дубоког разочарања, рекао је Гамес, који је специјализован за рад са појединцима, паровима и породицама који се боре са проблемима односа, прекидима, зависношћу и животним прелазима у Мајамију, Фла .

Препознајте „како се ваше емоције манифестују у вашем телу“, фокусирајући се на различите физичке сензације које се јављају. Обратите пажњу на то шта покреће ваше емоције и да ли постоји образац, рекла је она.

Игре су такође нагласиле важност „проширивања вашег емотивног речника“ и бити врло конкретне. На пример, уместо да кажете „Тужан сам“, реците „Сломљено ми је срце“.

Истражите шта ваше емоције покушавају да вам кажу. Као што је Хауген приметио, емоције су „подаци које користите за процену искустава“. Какву поруку покушавају да пошаљу ваше емоције?

Укључите се у саосећајна дела. Према Боиду, „Далај Лама је једном рекао,’ Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање. Ако ти желите да будете срећни, вежбајте саосећање. ’“ То могу бити мала (али значајна) дела. На пример, рекао је, можете купити кафу за непознатог човека, понудити помоћ колеги, уступити место у возу или донирати банци хране.

Укључите се у активности које подстичу позитивне емоције. Хауген је предложио бављење бар једном активношћу која подстиче радост дневно. Ове активности „не морају бити ништа веће.“ На пример, Хауген воли да проводи време са својим псима. Други примери, рекла је, укључују састављање слагалице, шетњу или слушање ваше омиљене музике.

„Ако се осећате заглављено, само прогуглајте„ Распоред пријатних догађаја “, који је листа [неколико] стотина активности које могу да вам донесу позитивне емоције.“

Будите захвални на наизглед обичном. Током година истраживања су потврдила снагу захвалности у нашем животу. Игре су предложиле да будемо захвални на стварима које обично узимамо здраво за готово, што би имало огроман утицај ако бисмо их изгубили.

На пример, као становница Мајамија, Гамес је захвална што има клима уређај у свом аутомобилу, кући и канцеларији. „Када удари ураган и струја нестане данима или недељама, подсећам се на вредност наизменичне струје. Одједном постајем толико захвалнији на томе. “

Шта често одбацујете, што заправо доприноси вашем здрављу и срећи?

Учини нешто разиграно. Ово је једна од Цларкових пракси - а истраживања потврђују да је игра моћна за одрасле. На пример, дан можете започети петоминутном плесном забавом, користити бојанку у паузи за ручак или шарати глупу слику након повратка кући с посла. Ако нисте сигурни које активности да испробате, сетите се онога што сте волели као дете.

Будите креативни. Укључивање у нашу креативност и машту помаже нам да изразимо своје емоције и промовише осећај новости и изазова који стимулише наша чула и подстиче нас да будемо присутнији, рекао је Гамес. На пример, можда сликате, перете поезију, свирате на инструменту, испечете нови рецепт за колаче или преузмете пројекат „уради сам“, рекла је она.

Постоји много начина да се свакодневно усредсредите на своје емоционално здравље. Изаберите предлоге који вам одговарају. Као што је Хауген рекао, „Похађање емоционалног благостања је начин живота.“ И то је апсолутно вредно тога.