Жене и АДХД: промена деструктивног самопричања

Баш сам у нереду!

 Не могу да радим најједноставније ствари.

Зашто сам тако глуп?

Превише сам осетљив.

Зашто сам тако лењ?

Сви остали то могу учинити без проблема. Зашто не могу?  

Никад то нећу постићи.

Како она све завршава?  

Многе жене са АДХД-ом пробуде се са оваквим мислима и прате их током целог дана.

Можда су вас сличне мисли такође пратиле врло, врло дуго.

И што су вас ове мисли дуже следиле, постајале су део вашег осећаја сопства, откривајући како видите себе, своје способности и вредност.

У својој проницљивој, саосећајној, охрабрујућој књизи, Радикални водич за жене са АДХД-ом: прихватите неуродиверзитет, живите смело и пробијте баријере, психотерапеут Сари Солден, МС, и психолог Мицхелле Франк, Пси.Д, примећују да појединци АДХД изазове и симптоме често виде као карактерне недостатке или неку верзију „Ја сам лош“.

Ово је нарочито често у раним фазама живота са недијагностикованим АДХД-ом. Претпостављате да су ваша збуњеност, преплављено стање и исцрпљеност резултат чињења нечега погрешног - или бити погрешно.

Према Солдену и Франк-у, „Будући да смо склони да тражимо потврду онога у шта већ верујемо, слојеви се временом сабирају. Живот с ишчекивањем будућег одбијања и пресуде може довести до самоиспуњавања пророчанстава и бескорисних механизама за суочавање који се могу избећи “.

То вас може довести до тога да постанете још више преплављени, затворите се, попијете и још више се озловољите. То вас може довести до тога да допустите другима да се лоше понашају према вама. То вас може довести до тога да не истражујете шта вам заправо одговара и помаже вам да изградите испуњен живот.

Укратко, начин на који разговарамо сами са собом може утицати на све. А оно што је посебно подмукло у самоговорима је то што га временом постајемо аутоматски, чак га и не примећујемо. Само претпостављамо да наш ум говори истину. Само претпостављамо да су та веровања необорива, а неуспех неизбежан.

Уобичајени проблематични само-изјави

Због тога први корак у промени начина на који разговарате са собом постаје то свестан. Према Солдену и Франк-у, ово су уобичајене изјаве које жене са АДХД-ом себи говоре:

• Нешто није у реду са мном.
• Никада нећу достићи свој потенцијал.
• Ја сам разочарање, неуспех.
• Ја сам лењи љигавац.
• Ја сам неодговоран.
• Ужасна сам што сам одрасла.
• Ја сам варалица, преварант.

Аутори предлажу да направите листу сопствених изјава. Затим се запитајте: Када се ове мисли обично јављају? Које ситуације највише покрећу? Када помислим на ове мисли (а осећају се истинито), шта примећујем у свом телу? Који су АДХД изазови обично највећи покретачи за мој критички самоговор?

Порекло деструктивних порука

Такође је важно истражити одакле потичу ваше изјаве о себи. Јер ово је још један начин на који можете тачно схватити колико је ваш самоговор заправо неистинит. Јер ваш самоговор је обликован из различитих извора - који су погрешни и нетачни.

Према Солдену и Франк-у, „Постоје четири главна начина на која сте стекли деструктивне поруке о својим разликама које сте интернализирали ...“ То су:

• Ваше поруке: директни напади на ваше потешкоће и разлике. Ове поруке „су резултат неразумевања, погрешног тумачења или сукоба вашег лика са понашањем које проистиче из вашег јединственог ожичења мозга. Важни људи у вашем животу обично немају појма да постоји алтернативно објашњење за збуњујуће понашање. “ Ово су уобичајени примери клијената: Учитељ тинејџера једном је рекао: „Свет вам неће удовољити сваки пут кад нађете нешто тешко.“ Професор студенткиње која је имала одобрени захтев за академски смештај рекла јој је: „Паметна си! Не требају вам смештај, само треба да будете дисциплинованији. “
• Она поручује: коментари које људи дају о женама које имају сличне изазове и разлике као и ви, попут: „Заиста сам мислила да је имала своје ствари на окупу!“ „Њена канцеларија је толико неуредна да ме мучи!“ „Не могу да верујем да је Данијела заборавила поклоне белих слонова. Као да јој није стало ни до кога осим до себе. “ „Не замарајте се стићи на време, она увек касни.“ То вас може довести до чуђења и бриге о себи, што изазива страхове попут: „Шта они мисле о мени? ... И ја узимам лекове - да ли би се забављали са мном да знају? ... Шта ако би знали како изгледа моја кухиња? “
• Дух! Поруке: добронамерни савет који се и даље осећа презирно, омаловажавајући и поништавајући. То подразумева да сте лењи или глупи јер сами нисте смислили ово једноставно, наводно ефикасно решење. И, на крају, то саопштава „неприхватање ваших разлика“ и мало разумевања за сложеност АДХД-а. Примери укључују: „Зашто немате навику да одлазите 10 минута раније?“ „Ради се само о томе да останемо доследни и придржавамо се рутине.“ „Ох, није тако тешко као што мислите! Покушати ___________." „Сви се данас ометају!“ "Ти си тако паметан. Само треба размишљати позитивније! “
• Упијане поруке: поруке друштва, школе, посла, огласи, часописи, фидови на друштвеним мрежама о томе шта девојке и жене „треба да буду у стању да раде добро и природно“. Редовно се упоређујете са оним што други постижу и колико успешно могу да функционишу - што само додаје АДХД срамоту.

Одвојите мало времена да размотрите поруке које су обликовале ваш самоговор и веровања о себи и о томе шта можете, а шта не можете учинити. Да ли би се ти извори могли погрешити?

Проналажење шта вам одговара

Једном када идентификујете свој деструктивни самоговор и његове различите изворе, лакше је разумети истину: Ова уверења се не заснивају на чињеницама. А кад то једном схватите, можете се поново усредсредити на проналажење стратегија које уважавају ваше разлике и користе ваше снаге.

Како пишу Солден и Франк Радикални водич за жене са АДХД-ом, „Верујемо да циљ лечења АДХД-а не би требало да буде преболевање, суштинска промена или на неки други начин искривљење онога ко сте ви, већ кретање ка вашим надама и сновима, продубљивање вашег односа са вашим аутентичним собом и коришћење ваших снага и гласом створити просторе и односе који вам одговарају “.

Аутори даље напомињу: „Лекови, терапија, подучавање и друге интервенције прилагођене АДХД-у знатно ће олакшати више од онога ко сте заправо - не мање. Ово је истински циљ сваког третмана. Стратегије и организациона помоћ треба да вам олакшају живот и смире унутрашњу невољу, али не треба им приступити као начину да поправите „оштећену робу“ или да вас претворе у некога другог осим себе “.

Јер нисте оштећени и нисте сломљени. Не треба да будете поправљени и не треба вам ремонт. Уместо тога, истражите своје наде и снове и стратегије које вам могу помоћи да их постигнете. Уместо тога, усредсредите се на стварање сопствене дефиниције смисленог живота.

Надам се да ћете почети данас.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!