Тренинг пажљивости и опуштања могу умањити стрес, али на различите начине
Током протекле деценије, бројне интервенције засноване на медитацији коришћене су за смањење стреса и промоцију велнеса. Иако је већина приступа била корисна, дуготрајно питање било је у којој мери су ови програми слични или различити.
Ново истраживање које су спровели истраживачи опште болнице Массацхусеттс (МГХ), у сарадњи са члановима два водећа програма смањења стреса ума и тела, прегледало је различите начине на које ове праксе ума и тела утичу на мозак.
Постоје два широко коришћена курса за смањење стреса заснована на медитацији. Један се заснива на опуштајућем одговору, који се фокусира на изазивање физиолошког стања дубоког одмора, супротно од реакције на стрес „борба или бег“.
Друго је смањење стреса засновано на пажњи, које наглашава посебан став који се не осуђује и који се назива „пажња“ као кључ за смањење стреса.
Иако су обе интервенције засноване на медитацији, научне филозофије и медитативне традиције на којима се свака темељи су различите, а ове разлике се огледају у упутствима и вежбама које се предају пацијентима.
Резултати студије се појављују у часопису Психосоматска медицина.
„Ако су хипотезе које су предложили креатори програма тачне, оне подразумевају да ти програми промовишу добробит различитим механизмима деловања“, рекла је др Сара Лазар, ауторка тренутног извештаја и доцентица психологије на Харварду. Медицинска школа.
„Такво откриће сугерише да би ови програми могли потенцијално да имају различите ефекте на болест.“
Да би се истражила та могућност, здраве одрасле особе са високим нивоом стреса рандомизиране су на два осмонедељна програма; 18 је завршило програм опуштања, а 16 програм пажљивости.
Оба програма су успешно смањила стрес и повећала пажњу учесника. Међутим, програм пажљивости резултирао је даљим побољшањима у мерама као што су саосећање и промишљање, што јасно указује на то да програми нису исти, каже Лазар.
Да би даље разумео сличности и разлике између програма, тим је мерио мождану активност током технике медитације заједничке за оба програма која се назива скенирање тела. Ова техника укључује фокус пажње који се помера узастопно кроз тело да би се развила телесна свест.
Иако програм одзива опуштања упућује учеснике да намерно опусте свако подручје тела чим га постану свесни, програм свесности само наглашава свесност и прихватање свести „без икаквог покушаја да се нешто промени“.
Водећи аутор др Гунес Севинц рекао је: „Директним упоређивањем медитација скенирања тела, које су се разликовале само у когнитивној стратегији, успели смо да идентификујемо регије мозга који су укључени у посредовање заједничких и диференцијалних стратегија које користи сваки од њих. интервенција “.
Резултати су показали да се снага неуронске интеракције између можданих региона повезаних са тренутном свешћу и телесном пажњом повећала током обе врсте медитације телесног скенирања.
Али сваки програм је такође показао јединствене обрасце мождане активности у складу са различитом теоријском оријентацијом сваког програма. Скенирање тела релаксационог одговора ојачало је спрегу између неуронских региона који су обично повезани са намерном контролом, укључујући инфериорни фронтални гирус и допунска моторна подручја.
Супротно томе, скенирање тела пажљивости ојачало је спрегу између неуронских региона повезаних са сензорном свешћу и перцепцијом, укључујући инсулу и прегенуални предњи цингулат.
„Ова открића указују на то да програми раде кроз различите неуронске механизме“, каже Севинц.
„Програм опуштања реагује више кроз намерне контролне механизме, док програм пажљивости више делује кроз сензорне механизме свести. То је донекле аналогно тренингу са теговима у односу на аеробно вежбање - и једно и друго је корисно, али свако има свој јединствени механизам и допринос. “
Норман Фарб, доктор наука, са Одељења за психологију Универзитета у Торонту, који није био део студије, каже: „Студија неуросликовања професора Лазара помаже нам да боље схватимо како се ове наизглед сличне праксе разликују на важне начине. Чини се да обе праксе унапређују приступ неуронским представама тела, али се разликују у начину на који су такве представе структуриране.
„Ова студија је важна за почетак информисања јавности о кључним разликама између концептуално сличних терапијских приступа, што заузврат може омогућити људима да веште доносе одлуку која би пракса могла бити добра за њихово лично усавршавање.“
Лазар примећује да ће бити потребне будуће студије како би се утврдило да ли ове неуронске и психолошке разлике утичу на одређене болести на јединствени начин.
Извор: Масс Генерал
