6 савета за помоћ у депресивној епизоди

Дакле, добро сте, крстарећи одмах. Одједном схватите да прелазите у депресивну епизоду. Једном када то депресивно стање почне да лебди над вама попут тамног облака, подсетите се да је то само привремено. Извући ћете се из тога.

Толико личи на вожњу на тегљачима да вам може и физички позлити.

Ево шест корисних савета који ће вас провести не само свакодневно, већ и сатно. Не гледајте превише често превише често унапред - то може бити неодољиво.

1. Арт терапија.

Обуците своју омиљену веселу, веселу музику и плешите дан ако је потребно. Цртајте или бојите. Скулптура од глине. Они вам могу помоћи да физички ослободите напетости изграђене у вама.

2. Мазите свог љубимца.

Дајте љубав кућном љубимцу којег већ имате. Само мажење пса, мачке или зеке или било чега другог што имате такође даје осећај „ослобађања“ и уклања осећај депресије и туге.

Ако немате кућног љубимца, покушајте да се покупите и одведете до продавнице кућних љубимаца или склоништа за животиње. И док мазите своју животињу, разговарајте с њим. Оданост доброг љубимца је незаменљива.

3. Светлосна терапија.

Да ли вам се чини да зими депресивни? Када имамо мање светлости, недостаје нам витамина Д, према МаиоЦлиниц.цом и ВебМД.цом. Поред наших можданих рецептора који се добро осећају, витамин Д такође помаже у здрављу костију, раду бубрега и остеопорози.

Ако приметите овај недостатак, обратите се свом лекару у вези са лигхтбок-ом. Ово није лампа за сунчање, па не постоји ризик од рака коже. Већину времена, све док то прописује лекар, осигурање ће то платити. Ако не, још увек можете да га купите у продавници медицинских средстава. Износе око 200 долара.

4. Физичка активност.

Устаните, набаците мало зноја или шорца и крените у шетњу. Свеж ваздух и звукови и призори природе природни су погодак.

Ако вам се ово чини тешко када сте депресивни, започните малу рутину чак и једне ствари када се осећате добро. Почните свакодневно да идете у шетњу у одређено подручје у одређено време. Једном када стекнете навику да то радите, заправо ћете почети да се осећате добро.

5. Имајте здравог пријатеља.

Ако имате барем једну особу којој се можете обратити када вам је потребно и желите, то је довољно добро. Обавестите их да нисте свој. Едукујте их мало о депресији и они ће боље разумети када вам треба простора или провера, раме за плакање или неко ко ће вас на кратко истргнути из шкољке.

6. Направите срећну листу.

Почните са малим: омиљене боје, места која бисте волели да посетите. Слике вашег омиљеног места на свету могу бити на вашој срећној листи. То је цео концепт срећне листе: ствари које чине да се осећате срећно, насмеје или једноставно осећате добро.

За ову вежбу користите сва своја чула. Наведи онолико колико и колико ти срце пожели. Гарантујем да ћете се до краја вашег списка или насмејати или се уоколо осећати боље, макар и на тренутак. Направите срећну листу кад год желите, додајте је или преправите нову у било ком тренутку.