5 једноставних начина за стварање нових навика и разбијање старих

Желели бисте да редовно читате. Желиш да напишеш роман. Желели бисте да почнете да трчите. Желели бисте да изградите ново предузеће. Желели бисте да научите нови језик, или свирате клавир или сликате или започнете новинарску праксу. Желели бисте да престанете да пушите. Желели бисте да престанете да користите телефон сваких 5 минута.

Можда већ дуго желите да радите ове ствари. Али нисте. Можда се осећате неуспешно. Можда се осећате заиста лењо. Можда мислите да сте неспособни или нисте довољно паметни или нисте довољно храбри. Можда почнете да сумњате у своје жеље: Да сам заиста желео да пишем, зар то не бих радио до сада? Можда мислите да вам недостаје воље, дисциплине или песнице.

Немате. А ви нисте неуспех или нека невероватно лења особа. Ти ниси ниједна од тих ствари.

Можда сте једноставно погрешно размишљали о променама.

Према Јамес Цлеар-у у својој практичној књизи испуњеној увидом Атомске навике: једноставан и доказани начин за стварање добрих навика и ломљење лоших, „Ако имате проблема са променом навика, проблем нисте ви. Проблем је у вашем систему. Лоше навике се понављају изнова и изнова не зато што не желите да се промените, већ зато што имате погрешан систем за промене. “

Другим речима, уместо да поставите један циљ и покушате да га остварите, и хипер-фокусирањем на потенцијалне резултате и исходе, фокусирајте се на систем.

Цлеар је такође нагласио важност малих. Како пише у Атомске навике, „Све велике ствари потичу из малих почетака. Семе сваке навике је једна, сићушна одлука. Али како се та одлука понавља, навика ниче и јача. Корени се укоријењују, а гране расту “.

Цлеар дефинише атомске навике као „и мале и моћне“. Атомске навике су „редовна пракса или рутина која је не само мала и лака за обављање, већ и извор невероватне снаге; компонента система раста једињења “.

Испод ћете пронаћи пет једноставних пробојних начина за стварање атомских навика - и разбијање старе или две навике из Цлеар-ове изврсне, оснажујуће, добро написане књиге.

Фокусирајте се на свој идентитет. Према Цлеар-у, најефикаснији начин да променимо навике није фокусирање на циљеве које желимо да постигнемо. Насупрот томе, фокус је на томе „ко желиш да постанеш“. Јер циљ није читање књиге, Јасне белешке, то јесте постати читаоца. Није научити инструмент, већ треба постати музичар.

Сви се држимо одређених прича о томе ко смо, а ко нисмо, што увођење промена чини заиста тешким, посебно када наводно мешати се у то ко смо заправо. Можда мислите, Нисам јутарња особа, ужасан сам у математици, нисам креативан, нисам писац, нисам добар са језицима.

Током већег дела свог живота Цлеар се није сматрао писцем, а његови учитељи би вероватно рекли да је просечан писац у најбољем случају. Међутим, неколико година почео је да објављује чланак два дана у недељи. „Како су докази расли, тако је растао и мој идентитет писца. Нисам почео као писац. Ја постао један кроз моје навике “.

Дакле, он пише, сваки пут кад напишете страницу, ви сте писац; сваки пут када охрабрите своје запослене, ви сте вођа. Предлаже процес гајења нових навика у два корака: одлучите се ко што бисте желели да будете, а затим почните са малим радњама које су у складу са том врстом особе.

Нека ваше окружење ради за вас. Односно, нека ваше окружење подстиче радње које бисте желели да предузмете. Ово је важно јер смо склони да компликујемо ствари, што брзо избаци из навике наше навике. Као што Цлеар пише, „покушавамо да напишемо књигу у хаотичном домаћинству“ или „покушавамо да се концентришемо док користимо паметни телефон испуњен дистракцијама“. Кључно је елиминисати свако трење које усисава наше време и енергију, тако да „можемо постићи више уз мање напора“.

Ово може изгледати следеће: Ако желите да цртате више, Цлеар пише, „ставите оловке, оловке, свеске и алате за цртање на врх стола, надомак руке“. Ако желите да читате пре спавања, на ноћни ормарић или на јастук ставите књигу коју волите због читања или инсталирајте апликацију за потпалу на телефон.

Ово звучи супер једноставно, али то је поента.

Такође можемо да отежавамо вежбање старих навика које покушавамо да разбијемо. На пример, док радите, Цлеар каже да бисте телефон могли оставити у другој соби, или замолити пријатеља да га сакрије од вас на неколико сати, или замолити колегу да га држи до ручка (насупрот томе да буде у реду поред вас или у фиоци стола за превише лак приступ). На овај начин не треба да се исцрпљујете ослањањем на снагу воље или дисциплину. Олакшали сте себи ствари.

Користите правило од две минуте. Јасно примећује да „нова навика не би требало да се осећа као изазов. Акције које пратити може бити изазовно, али прва 2 минута би требала бити лагана. Оно што желите је „гатеваи навика“ која вас природно води ка продуктивнијем путу “. Другим речима, дајте си 2 минута да започнете било коју навику.

Цлеар даје следеће примере у књизи: Уместо да свако вече читате пре спавања, прочитајте једну страницу; уместо да учите за час, отворите белешке; и уместо да трчите 3 миље, завежите патике.

Ово се може чинити неинтуитивним, јер је већини од нас стало до крајњег резултата, а бављење нечим у трајању од 2 минуте једноставно делује тако мала, можда чак и бесмислено. Тако често усвајамо начин размишљања све или ништа. Желимо да буди велик! одважан! Желимо да иди све напоље, све унутра! А све мање изгледа не вреди.

Али као што Цлеар истиче, „боље је радити мање него што сте се надали, него уопште не радити ништа“, а са овим правилом оно што заиста радите је вежбање и овладавање „уметношћу показивања“.

Искористите аутоматизацију. Према Цлеар-у, „аутоматизација може ваше добре навике учинити неизбежним, а ваше лоше навике немогућим“. На пример, током године када је писао ову књигу, Цлеар је сваког понедељка замолио свог помоћника да ресетује лозинке на својим налозима на друштвеним мрежама. У петак би му послала нове лозинке, како би могао да проверава своје друштвене медије током викенда - до понедељка ујутро. На овај начин могао би се усредсредити на писање - без искушења да провери друштвене медије само 1 минут (што се увек претвори у 5 минута и 10 минута, па сат времена).

Шта можете аутоматизовати? Можда вам одређени износ новца може ићи на штедни рачун сваког месеца или сваке 2 недеље. Можда вам могу доставити намирнице. Можда вам се рецепти могу аутоматски допуњавати. Можда можете да подесите аутоматско плаћање рачуна.

Вежбајте слагање навика. То једноставно укључује додавање ваше нове навике постојећој навици коју свакодневно радите, а то је метода коју је створио БЈ Фогг. Ево формуле: „После [тренутне навике], постаћу [нове навике].“

Односно, након што сипате шољу кафе, медитираћете 1 минут. Након што седнете да започнете вечеру, рећи ћете једну ствар на којој сте захвални. Кад легнете у кревет, пољубићете свог партнера.

Временом можете створити већи низ малих навика. Након што си наточите шољу кафе, медитираћете 1 минут. Након медитације од 1 минута, написаћете списак обавеза. Након писања листе обавеза одмах ћете започети свој први задатак.

Када осмишљавате знак за своју нову навику, будите сигурни да будете супер одређени. Нејасно је рећи да ћете нешто предузети када направите паузу за ручак. Рећи ћете да ћете то урадити након што затворите лаптоп је специфично, јасно и применљиво.

Изграђивање нових навика и разбијање старих може изгледати неодољиво, па смо то одгодили. Или започнемо, а онда врло брзо изгубимо пару и зауставимо се. Због тога су горњи савети и увиди толико важни: Ако не можете да направите промену, то није зато што сте некако инхерентно неспособни или губитник коме недостаје воље. То је зато што једноставно морате да промените смернице: потребан вам је стратешки, специфичан, лак, јасан систем.

И то је нешто што апсолутно можете учинити.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!