Како зауставити напад беса на својим стазама
Сваки пут кад га изгуби - а то се дешава много - осећа се бескрајно. Као да сте заробљени у бескрајном циклусу нечијег боксачког џака. Исцрпљујуће је, узнемирујуће, бесно и не знате колико можете узети или шта учинити, само желите да то престане.
Ако ово описује искуство које и даље имате, постоји ефикасна стратегија коју можете применити да бисте се заштитили и стекли контролу.
Постоји пет једноставних корака:
- Прво се побрините за себе
- Одлучите о исходу који желите
- Узми перспективу
- Потврди
- Успоравање = мајсторство
1. Прво се побрините за себе.
Најважнији корак је да прво пазите на своја осећања и вежбате самилост. Одвојите мало времена да размислите о томе како ти бесни испади утичу на вас. Да ли губите сан, осећате се напето, узнемирено и губите апетит или животну радост због овога? Ако је тако, важно је да се ти испади што пре зауставе. Како ће се зауставити зависи од одговора на ова питања:
Колико волим / волим ову особу? Ако је ова особа близак пријатељ, партнер или члан породице, онда у однос имате велика емоционална улагања, због чега је важно да се проблем решите директно.
Колико је важан однос? Чак и ако вам се особа не свиђа / не свиђа, веза ће и даље бити важна, на пример ако имате посла са кључним играчем на послу.
Шта ако га не волите, а веза је неважна? Тада трошите драгоцено време и енергију на ову везу. Ова особа није зарадила оно што дајете и време је за контролу штете.
2. Одлучите се о исходу који желите.
Погледајте ширу слику. Какав исход желите? То може да се креће од складнијег односа са вољеном особом до стицања важне промоције на послу, у ком случају ћете морати директно да се суочите са тим проблемом.
Алтернативно, можда нећете имати шта да постигнете трпећи ову ситуацију, у том случају ће можда бити паметније да се извучете из везе што пре можете. То може потрајати храброст, посебно ако сте заглављени у ситуацији коју се бојите напустити, на пример, посао који више не уживате, а држите се из финансијских разлога и да бисте избегли добијање новог посла (страх од непознатог). Ако се ово чини непремостивим, затражите стручну подршку која ће вам помоћи да брзо добијете оно што желите.
3. Узми перспективу.
Сада је време да се директно позабавимо нападом беса. Прво што треба урадити је корак уназад и заузимање перспективе. Треба да направите размак између вас и нападача како бисте могли да га не схватате лично или да реагујете одбрамбено. Морате бити мирни.
Прво, физички одмакните се корак уназад за један или два корака. Кихање је добар параван. Реците „извините“, покријте лице руком и окрените се, тако да се одступање доживљава као пристојан, пажљив гест.
Затим, узмите мало простора интерно. Замислите да закорачите далеко уназад, стварајући од те особе што више психолошког простора. Волим да замишљам како одлазим у подножје кичме и увлачим се у сигуран, заштитни простор унутра. Визуализација себе у унутрашњој „соби за панику“ са алармним звоном и армираним бетонским зидовима такође може помоћи.
4. Потврдите.
Сада сте у ситуацији да распршите напад беса. Потврдите човекова осећања, што ће га успорити и однети топлоту из беса. То ће захтевати да саслушате и не кажете апсолутно ништа осим изјаве о потврди, као што је: „звучиш заиста бесно због тога“ или „Могу чути колико си љут због ове ситуације“. Можда ћете то морати учинити неколико пута пре него што се на крају охлади.
Кад чујете шта има да каже, подстакните га да размисли шта треба да реши проблем. Питајте: „шта вам треба тренутно?“ То ће га приморати да застане и размисли, што је неспојиво са бесом. Какав год био одговор, пажљиво га размотрите чак и ако одлучите да није изводљиво радити оно што он жели. Останите љубазни, смирени и објективни. Само озбиљно схватање помоћи ће му да се охлади. У овом тренутку, ако се и даље изражава неки бес, можете да се повучете из интеракције тако што ћете рећи „погледајте, треба ми мало времена да размислим о ономе што сте рекли. Дозволите ми да пажљиво размотрим и јавићу вам се о томе данас поподне. "
5. Успоравање = мајсторство.
Кључ овог приступа је успорити све. Ако можете да контролишете темпо интеракције, постигли сте мајсторство. Постизање мајсторства значи да ћете у будућности бити добро опремљени да се носите са другим бесним испадима, било где другде и са било ким другим.
Запамтите, бесна особа је ван контроле, што вам даје довољно могућности да преузмете контролу ако ускочите и потражите моћ. Дифузни гнев није лако савладати и потребна је вежба. Али честитке су у реду ако сте били довољно храбри да испробате овај приступ и успели сте.
