7 научно поткрепљених тајни да будете срећнији на послу и у својој каријери

Да вам неко постави ово питање, шта би вам прво пало на памет? Можда бисте оценили задовољство послом према врсти посла који радите - да ли се то уклапа у ваш скуп вештина и изазива ли вас? Други могу изједначити срећу у каријери са накнадом или престижом одређеног послодавца.

Студије показују да људи који су најзадовољнији својим послом указују на широк спектар карактеристика, од пријатељских сарадника, позитивне културе компаније, добре плате и висококвалитетног управљања, па све до накнада попут равнотеже између пословног и приватног живота и осећаја вредности у радно место. Како год сами себи дефинисали срећу, остаје једна истина: ваше ментално здравље јесте као што пресудно - ако не и важније - за ваш дугорочни успех као сати пријављивања у канцеларији. Када се људи на послу осећају срећно и цењено, генеришу веће резултате. Способни су да се усредсреде и успеју у свом послу, а истовремено остају издржљиви у сусрет изазовима који се појаве.

Ево неколико практичних савета које данас можете почети користити за повећање своје каријере:

1. Искључите Фацебоок.

Друштвени медији, посебно Фацебоок, могу бити попут црне рупе која вас упије својим бескрајним ажурирањима, трошећи ваше време и упадајући у ваш фокус. Без обзира који веб прегледач користите, можете брзо и једноставно да инсталирате алатку за смиривање феед-а вести или да је уклоните све заједно, омогућавајући вам непрекидну ведрину за размишљање и стварање - два основна елемента за срећу на послу.

Још боље, размислите да месец дана направите детоксикацију на друштвеним мрежама да бисте видели последице које то има на ваше опште добро и продуктивност. Бићете запањени колико још можете постићи и колико се боље осећате без поплаве постова који претрпавају вашу радну површину (и ум).

2. Дефинишите „зашто“.

Размислите шта вам значи посао и зашто радите то што радите. Да ли је ваш посао средство за зарађивање довољно за прелазак на фрееланцинг и путовање светом у року од три године? За друге, њихов нагон може бити заснован на широј мисији. Да ли вам посао омогућава да позитивно утичете на оно што вас занима?

Оно што сматрамо лично значајним и начин на који то постижемо разликује се од особе до особе, али истраживање показује да је препознавање вашег „разлога“ кључно за останак срећног и продуктивног на послу. Када се осећате преплављено или немотивисано, запитајте се следеће: „Кад бих могао да поделим или научим само једну групу људи, која би била моја порука?“ Да бисте схватили шта вам се чини смисленим и инспиративним у вашем животу, узмите бесплатну радну свеску „14 моћних питања за проналажење среће“.

3. Уведите обавезну политику смеха.

Често се каже да је смех најбољи лек, а испоставило се да је и он ефикасан подстицај продуктивности. Добар смех у стомаку може имати умирујући неурокогнитивни ефекат, преплавивши ваш мозак хемикалијама које смањују природни одговор вашег тела на стрес. Можете покушати да направите вирусни БуззФеед исечак у паузи за ручак или убаците смешни цитат да бисте олакшали расположење током презентације.

4. Учини једно добро дело.

Сви смо искусили подстицај који се дешава када пружимо руку помоћи неком другом, а овај принцип плаћања унапред важи и на радном месту. Мали алтруизам иде далеко: студије показују да срећнији радници помажу својим колегама 33 одсто више од оних који су несретни. Било да се ради о преузимању једноставних задатака за преплављеног колегу или узимању додатне кафе коју ћете поклањати ујутро, враћање вашем тиму сигурно је хаковање за срећу.

5. Осмислите сопствене 30-дневне изазове.

Постављање циљева и постизање циљева повећава задовољство нашим животом, повећава самопоштовање и позитивно утиче на нашу перцепцију онога за шта смо способни. Напредовање ка циљу је дар који се наставља давати - што даље идете путем, постајете психичнији и самодисциплиниранији.

На почетку сваког месеца или тромесечја, осмислите себи изазов за који можете бити одушевљени радом, попут предузимања 30-дневног спринта да бисте довршили велики пројекат, научили нову вештину попут кодирања или преузели задатак излаже вас раду са различитим људима у компанији.

6. Замените „шта није у реду?“ са „реци ми више“.

Заглавили сте да радите са тоталним болом у задњици? Иако ово може бити тотално повлачење, то је нешто са чиме се сви бавимо. Да бисте помогли у ситуацији, имајте на уму „МРИ“ - интерпретација са највише поштовања; или давање људима користи од сумње и претпоставка да долазе из места с поштовањем, а не из злонамерних намера.

На пример, ваш коцкасти друг можда није ни свестан своје досадне навике тапкања оловком и сигурно није део неке велике шеме која вас излуђује. Следећи пут кад се фрустрирате, подсетите се да свом несретном колеги или клијенту пружите корист од сумње. Ова промена перспективе може учинити чуда за ваше расположење пребацивањем вашег ума у ​​позитивно стање, а не у одбрамбено.

7. Успоставите вечерњи ритуал захвалности.

Пре него што се спакујете да бисте сваке вечери напустили канцеларију, прегледајте три ствари које су током дана прошле добро или због којих сте захвални. Овај мали ритуал - без обзира колико био напоран дан - може постати нешто чему се радујете и који ће вам помоћи да сваки дан завршите позитивно. Још боље, ово усмерава ваш мозак ка уобичајеном позитивном размишљању усмереном на раст.

Док радите на идентификовању три ствари на којима сте захвални (не варајте и не нагодите се за две!), Вежбате мозак да види прилику у изазовним околностима, уместо да му допустите да заглави у обрасцу негативности. И наравно, не заборавите да захвалност изразите колегама - шансе су да ће се ваша љубазност на њих отргнути, а радно место ће постати пријатније.

Без обзира на то колико вас посао излуђује, постоје стратегије које можете применити - почев од данас - како бисте га побољшали. Радећи неке од ових савета у свом дану, моћи ћете да се вратите кући осећајући се мање исцрпљено и фрустрирано и спремније да се позабавите оним што се спрема за следећи дан.