Брига о себи када сте депресивни

Брига о себи је често последња ствар на вашем уму када се борите са депресијом. Потребни су енергија и „осећај да желите да будете сутра“ да бисте се прилагодили својим потребама, рекла је Тхересе Борцхард, ауторица Беионд Блуе: Преживљавање депресије и анксиозности и искоришћавање лоших гена.

Али сама природа депресије исцрпљује. „Депресивна особа је исцрпљена, безнадежна и обично није сва забринута за будућност.“

Деборах Серани, Пси.Д, клинички психолог која је депресију доживљавала од детињства, описала је умор као „исцрпљеност која вуче зглобове, тешких ногу, уморна од костију“. Депресија такође узрокује груги и споро размишљање, „што отежава покретање вештина решавања проблема“.

Али, као што су оба стручњака нагласила, самопомоћ је лек за депресију.

Према Серани, аутору књиге Живјети са депресијом, „Склоност свом уму, телу и души је витална за лечење депресије или било које болести у том смислу.“ Брига о себи „скраћује време између рецидива. У ствари, рецидиви су мање вјероватни “, рекао је Борцхард.

Брига о себи даје вам снагу и темељ да започнете са применом неопходних алата за лечење депресије, рекао је Серани.

Ово је неколико једноставних, али смислених начина на које можете вежбати бригу о себи, чак и када је то последње што желите - или можете - учинити.

Ваша Света Тројица

Борцхард је предложио да се крене са три основе: спавање, дијета и вежбање. Она их је називала својим „светим тројством“. Сваке вечери одлази у кревет у исто време и спава исто толико сати. (Потребно јој је осам сати.) „Дијета пуна протеина и омега-3 масних киселина унапређује ментално здравље“, рекла је. Дакле, њена дијета укључује лосос, тамно зелено поврће и интегралне житарице. „Вежбање има антидепресивне способности, плус што у суштини говорите себи да намеравате да постанете бољи. Мислим да понекад морамо да водимо телом, а ум ће следити. “

Нахраните своја чула

Кад год Серани осети како јој се „депресија назире“, она се фокусира на неговање својих чула. „Долазак к себи: Исцељивање себе и света пажњом”Ј. Карат-а препун је студија које показују како храњење вашег вида вида, мириса, звукова, укуса и додира производи допамин, серотонин, мелатонин и окситоцин - неурохемију за добро осећање која помаже у лечењу депресије.

Постоји много начина на које можете опскрбити своја чула. Серани је предложио отварање прозора како би вас сунчање умирило; испијајући топлу шољу чаја или кафе; умотавање у ћебе; слушање тихе музике; и паљење свеће.

Буди спреман

Брига о себи захтева припрему, рекао је Серани. Због тога је важно ствари које вас умирују држати поред себе и у свом дому. То много олакшава прелазак у режим самопомоћи, рекла је она. „Опскрбите се удобном храном, чајевима и кафама, чувајте мирисне свеће или тамјан у близини, унапред програмирајте радио станице за умирујућу музику која вам се свиђа, намотајте баршунасти покривач на кауч или столицу.“

Вежбајте свакодневну негу

Брига о себи такође захтева редовну праксу, рекао је Серани. Подстакла је читаоце да избегавају чекање док се не исцрпите или исцрпите да бисте покушали да се бринете о себи. „Често користите [горенаведене] технике оријентисане на чула, тако да постоји лакоћа која долази од њихове употребе.“

Брига о себи је критична за лечење депресије. Као што је Борцхард рекао, „Брже оздрављате и остајете дуже“. Али неких дана брига о себи биће посебно далека. Тих дана „Будите лагани са собом“. Премлаћивањем себе само се осећате горе и спречава вас да се поправите, рекла је. „Сматрајте се добрим пријатељем и разговарајте са собом као такви.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!