Тренинг снаге за децу
Центри за контролу болести процењују да је 15% деце од 6-19 година у Сједињеним Државама прекомерно оптерећено, често због неактивности. На другом крају спектра видимо младе спортисте који трагају за начинима како да остваре конкурентску предност, често постајући плен празним обећањима стероида. Уђите у тренинг снаге за децу. Да ли би ово могао бити одговор за дизање крумпира на каучу и за помицање, као и за нуде здраве алтернативе младим спортистима? Многи стручњаци за фитнес, лекари и родитељи кажу „да“.
Тренинг снаге за децу је различит од тренинга снаге за одрасле. Ова врста програма вежби фокусирана је на контролисане покрете и правилне технике уз коришћење више понављања и лакших утеза. Може се обавити коришћењем слободних утега, машина за оптерећење, трака отпорности или чак телесне тежине детета.
За децу, циљ тренинга снаге није да се скупе и не треба их бркати са дизањем тегова, поверлифтингом или бодибилдингом, за које се стручњаци слажу да нису здрави или безбедни за децу. Уместо тога, циљеви су изградити снагу, побољшати координацију мишића и побољшати дугорочно здравље, а могу се користити за рехабилитацију повреда и спречавање будућих повреда. Додатна предност је што тренинг снаге може помоћи неким младим спортистима да побољшају спортске перформансе повећавајући издржљивост.
Смернице за обуку снаге
Кључ сигурног и успешног тренинга снаге за децу је у проналажењу програма који је намењен посебно деци, добро надгледа фитнес стручњак са искуством рада са децом и забаван је.
Не постоји минимална старост за тренинг снаге, међутим деца треба да буду у стању да разумеју и следе упутства. Такође, никада не започињте дете на новом фитнес програму без потпуног прегледа лекара.
Ево неколико смерница о томе шта програм обуке за снагу треба да садржи:
• Сесије би требале започети са 5-10 минута вежби за загревање, попут истезања и аеробика са малим ударом. Исто тако, свака сеанса требало би да се заврши хлађењем истезања и опуштањем мишића.
• Деца не би требало да одмах почну да користе тегове док се не савладају правилни облик и технике. Могу почети са сопственом телесном тежином, еластикама или само шипком без додане тежине.
• Започните са 8-15 понављања користећи 6-8 различитих вежби које се односе на све мишићне групе. Сваку вежбу треба изводити кроз читав распон покрета. Ако је 10 понављања превише с одређеном тежином, смањите тежину.
• Број понављања и број сетова постепено би требало да се повећавају како би се одржао интензитет тренинга. Већу тежину додајте само када ваше дете савлада правилну форму и може лако да изведе најмање 10 понављања.
• За максималну корист, вежбање треба да траје најмање 20 до 30 минута, 2 до 3 пута недељно. Више од тога нема додатне предности у тренингу снаге. Проверите да ли постоји дан одмора између сваког дана вежбања.
