5 начина за смањење беспомоћности

Када погоди траума, можемо се осећати потпуно беспомоћно. Можда се осећамо немоћно, парализовано, рањено. Траума може бити физичка траума, као што је олупина аутомобила или било која врста злостављања; емоционална траума, попут малтретирања или сиромаштва; или трауме у заједници, попут земљотреса или убиства, према Деборах Серани, ПсиД, клиничком психологу из Смитхтовн-а, НИ.

То је можда једно искуство или низ догађаја, рекла је она. У сваком случају, тренутак је „толико екстреман да се осећате потпуно немоћно“.

Беспомоћност се манифестује на два нивоа: На когнитивном нивоу траума преплављује подручја мозга одговорна за решавање проблема и просуђивање, рекао је Серани.

„Када се то догоди, не можете размишљати на ногама, наћи решење за побољшање ствари или решити проблем како бисте смањили трауматични ефекат на вас.“

На физичком нивоу, траума паралише човека са страхом и изазива екстремни умор, рекла је.

Срећом, постоји много ствари које можете учинити да бисте смањили осећај беспомоћности.

„Психотерапија је одличан начин да научите како да управљате беспомоћношћу“, рекао је Серани. Она учи појединце како да се здраво носе са стресом и траумама, рекла је она. Часови борилачких вештина и самоодбране такође могу помоћи.

Испод је Серани поделио пет додатних стратегија које вам могу помоћи да почнете да уклањате своја беспомоћна осећања.

1. Схватите како траума утиче на ум и тело.

Према Серанију, „Траума физички и ментално утиче на наш ум и тело оног тренутка када се догоди“. Разумевање да нас наша неуробиологија покреће да се боримо, бежимо или се смрзавамо и како се то може догодити може вам помоћи да се боље носите са вашом ситуацијом, рекла је она.

Серани је објаснио поступак на овај начин: „Када вас притисне утицај трауме, ваш ум ће радити на решавању проблема, шаљући поруке вашем телу, његовим мишићима и органима, како би био спреман даборити се проблем илибежатииз њега. Понекад траума узрокује трећу могућност када се ваш ум раздвоји, фрагментира или пређе у порицање. Када се то догоди, ваше тело утрне, млитаво или се заустави на свом месту попут јелена у фаровима. “

2. Оштрите своју свест о стресним покретачима.

Када сте свесни себе, свог окружења и својих јединствених покретача, можете пронаћи здраве начине да реагујете, смањујући тако осећај беспомоћности, рекао је Серани, аутор књига Живјети са депресијом и Депресија и ваше дете.

Стресоре или окидаче је дефинисала као „лична искуства која погоршавају ваше благостање“. Да бисте открили своје јединствене покретаче, размислите о проблемима и искуствима која су вас узнемирила, рекла је.

3. Усредсредите се на самоговор.

„Начин на који разговарате са собом може вам омогућити да се боље крећете кроз трауме“, рекао је Серани. Када је нездраво, саморазговор нас држи заглављеним и чини да се осећамо беспомоћно, рекла је. Она је поделила следеће примере: „Зашто ми се ово догађа? Не могу да верујем! Имам најгоре среће икад. Никад ми ништа у животу не иде по путу “.

Здрав самоговор говори о здравој акцији. То је „проактивно и оснажујуће“. Серани је поделио ове примере здравог разговора о себи: „Шта могу учинити да то учиним бољим? Ово је тренутно лоше, али неће увек бити. Могу да прођем кроз ово. “

4. Постаните прилагођени својим чулима.

Угађање чулима и учење како да им заповедате помаже вам да развијете снажније вештине реакције, што вам помаже да смањите беспомоћност, рекао је Серани. Да бисте започели изоштравање чула, једноставно затворите очи и усредсредите се на оно што чујете. Затим се усредсредите на оно што осећате. „Удахните дубоко и осетите температуру око себе.“ Отворите очи и погледајте своје окружење. Шта видиш?

5. Препознајте обрасце.

Утврђивање ваших личних образаца помаже вам да се осећате оснажено и избегнете осећај беспомоћности, рекао је Серани. То можете учинити у мањем обиму фокусирајући се на дневне навике. Серани је дао следеће примере: Касните или нисте понели довољно готовине за тај дан.

Размислите о догађајима који су претходили тој околности. „Да ли деле нешто слично? Да ли вас је притискало време, пожурили или нисте били спремни? Постоји ли образац који можете идентификовати и који вас одржава у беспомоћном стању? “

Осећај немоћи деморалише. Али постоји много малих корака које можете предузети да бисте смањили осећај беспомоћности и усредсредили се на здраву акцију. Ово може почети од бољег разумевања ваше трауматичне ситуације и личних образаца, вежбања саосећајног, здравог разговора и прилагођавања себи и свом свету. А ако вам је ово посебно изазовно, размислите о потрази за професионалном помоћи - моћан начин да се оснажите.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!