Како створити нове здраве навике

„Прво, понављање, следећа навика, па животни стил.“ - Схарлене Стилес

Често се каже да смо створења навике. То је можда тачно, иако се навике могу променити ако сте довољно мотивисани. То значи да нисте заувек заглављени, заробљени у лошем понашању које сте годинама дозвољавали да вас прогањате, заувек укаљани прошлим грешкама, неуспесима и падовима.Имате моћ да створите живот који желите да живите, укључујући учење како да изградите нове здраве навике.

Нећу претпоставити да диктирам шта би сви требало да покушају. Међутим, могу да поделим шта ми је добро пошло за руком. Као преамбула, признајем да имам можда превелик број лоших навика кроз које сам морао да се изборим. На неке сам се закачио гледајући понашање других, док сам већину њих покушао сам. Павши довољно пута да схватим да морам да донесем неке боље животне одлуке, утврдио сам да сам само ја одговоран за своје поступке. Могу и научио сам како да одбацим старе, лоше навике и пређем на здравије.

Ове савете назваћу својих пет рупија како изградити нове здраве навике.

Препознај.

Неће вам користити ако се током живота преварите понављајући исто понашање које вам је много пута стварало проблеме. Такође је непродуктивно за своје понашање кривити родитеље, одгој, социоекономски статус, недостатак образовања, пријатеља, посла или каријере, новца или престижа. Преузмите одговорност и пажљиво проучите оно што сте радили, тако да можете препознати не само своје лоше навике, већ и погледати око себе и препознати здраве навике које успешни, срећни људи стално раде. У сличности коју ћете наћи постоји више него случајност. Срећни, здрави и добро прилагођени људи природно гравитирају позитивном размишљању, радећи најбоље за њихово целокупно здравље и благостање, живећи у садашњости, бити најбоља особа која могу бити, бити отворени, љубазни, поштовати друге, тежити својим таленте, максимизирајући њихове вештине и снаге и делећи љубав и захвалност са другима и за њих. Позитивно размишљање током психотерапије пре много година помогло ми је да пребродим период депресије и низ личних неуспеха.

Рутинско.

Претпоставимо да се одлучите за идеју да ћете побољшати своје физичко и ментално здравље редовним вежбањем. Једно време неће створити нова здрава навика. Морате се посветити навици коју сте одлучили усвојити и наставити је радити довољно дуго да би „трајала“. Дужина времена ће се разликовати, без сумње, у зависности од тога колико сте мотивисани да се промените, као и од ваше спремности да одустанете од тренутка задовољења или да видите дубоке резултате. Очекујте мања разочарења док прелазите са, рецимо, некада седећег у сада активан. Када се одређена активност или понашање почне осећати нормално, успели сте да уградите рутину и развијете здраву, нову здраву навику. Случај: следећи неочекивану медицинску дијагнозу, решио сам да устанем од стола и почнем се више кретати. Купио сам Фитбит и почео да бројим кораке. Иако нисам био фанатик у томе, олакшао сам свакодневнији здравији режим ходања, било у комшилуку, стазама, тржном центру, па чак и око дворишта. Добио сам снагу и смршао, постајући затегнутији у том процесу. Ово је нова здрава навика коју сам са захвалношћу додао својој рутини.

Награда.

Ништа не учвршћује обавезу више него давање награде за свој труд. Често је тешко направити суштинске промене, посебно ако оне подразумевају продужени период веридбе. Будући да ћете на том путу вероватно постићи неке мање успехе, само наградите себе за овај додатни напредак. Осим тога, знате да ће бити пред вама много тежи посао, па ће вас одвојити мало времена да уживате у постигнутом само додатно мотивисати да наставите. Моја лична награда је свакодневно латте од кокосовог млека. Дакле, са великим занимањем прочитао сам резултате недавне студије која је открила да је сам мирис кафе довољан да побољша математичке перформансе. Већ сам знао да мој мозак делује боље након кофеинске посластице. Изгледа да моја мала награда за здраву навику има још више когнитивних користи.

Понављање.

Када сте стекли здраву нову навику, далеко сте од тога. Ко уопште има само једну ствар коју жели да промени на себи? Без обзира да ли сте заинтересовани за ширење хоризонта, упознавање нових људи, промену каријере, превазилажење емоционалних проблема, учење како да се више отворите са вољенима, члановима породице и пријатељима или изазивање себе да изађете из своје зоне комфора, требате узети шта је функционисало у вашој првој здравој новој навици и примените исте вештине, одлучност и напор да направите здравији избор и промене у понашању. Понављање изводљивих образаца исплатиће се на неочекивани начин. Не само да ће бити лакше усвојити нове навике, већ ће постати друга природа. Резултати другог истраживања открили су да су недавна сећања драгоцена у предвиђању шта може даље да се догоди и помажу појединцима да се боље носе са оним што се сада догађа. Другим речима, преузмите релевантно искуство и повежите га са садашњошћу. Затим поновите своју нову здраву навику.

Препоручи.

Када други виде промене које сте унели, вероватно ћете бити упитани како сте то урадили. Без појаве свесности, оно што можете учинити је да препоручите стратегије, савете и технике које сте користили, а које су вам биле од највеће помоћи. Ово је слично личном прегледу Иелп-а, само што укључује размену практичних савета у понашању. На пример, претпоставимо да сте смршали - очигледно видљива промена. Вероватно ће се ваши пријатељи распитати о вашим здравим новим навикама које су резултирале тако драматичном новом вама. Можда се не сматрате стручњаком, али то не морате бити. Ваше успешно усвојене нове здраве навике биће очигледне. Други ће желети да сазнају вашу тајну. Будите спремни да поделите своје препоруке. И, слушајте шта други заузврат морају да деле. Вероватно ћете покупити више показивача које ћете лако користити.