Како декодирати анксиозност и бригу - и умањити обоје
Али ваша анксиозност није толико случајна. „Ваша анксиозност је заправо процес“, пише др Холли Хазлетт-Стевенс, доцентица психологије на Универзитету Невада у својој књизи Жене које се превише брину: Како зауставити бригу и анксиозност да униште везе, посао и забаву. „Састоји се од низа мисли, осећања, сензација и понашања.“
Кључ за боље разумевање ваше анксиозности и бриге је испитивање свих ових компоненти појединачно. Једном када сазнате како се манифестују ваша анксиозност и забринутост, можете радити на њиховом смањењу.
Твоје мисли
Оно што говорите себи може послужити као главни покретач анксиозности. Према Хазлетт-Стевенсу, бриге често почињу питањем „Шта ако?“ Шта ако падну у несрећи? Шта ако не успем? Шта ако сви мисле да сам идиот? Шта ако изгубим посао? Шта ако мој муж изгуби своје?
Поред бриге о будућности, могли бисте бринути и о прошлости. Такође бисте могли (погрешно) протумачити одређене физичке сензације, претпостављајући да убрзано срце сигнализира да нешто заиста није у реду, каже Хазлетт-Стевенс.
Да бисте идентификовали специфичне мисли које покрећу вашу анксиозност и забринутост, узмите у обзир следеће, према Хазлетт-Стевенс:
- „Које мисли вам пролазе кроз мисли када се осећате тескобно?“
- „Како ове мисли утичу на друге компоненте анксиозности, укључујући ваша осећања, физичке сензације и понашање?“
- Упоредите своје мисли о бризи са мислима које имате када сте срећни, смирени или бесни.
Ваши осећаји и физичке сензације
Када сте забринути, често се осећате фрустрирано, нелагодно или изнервирано, каже Хазлетт-Стевенс. Наши физички знаци могу бити или добровољни осећаји попут набрајања чела, плитко дисање и стезање вилице или нехотични осећаји попут убрзаног срца, знојења и тресења, каже она.
Хазлетт-Стевенс предлаже постављање ових питања да бисте утврдили своја осећања и осећаје:
- Какве физичке сензације доживљавате када бринете?
- Да ли доживљавате сваки пут исте сензације или осећања?
- Да ли то зависи од ситуације?
- Што се више бринете, да ли ваша осећања или осећања ескалирају или се мењају?
- Када доживљавате интензивније сензације, попут убрзаног срца?
Ваша понашања
Према Хазлетт-Стевенсу, ваше понашање односи се на било коју радњу коју ви радите урадити или немојте узми. Када сте забринути или забринути због нечега, уобичајено је да то избегнете или се повучете.
На пример, можда бисте избегли социјалне ситуације, возили се одређеном улицом или говорили своје мишљење, каже она. Или би ваше акције избегавања могле бити суптилније, као што је тражење уверавања од других.
Сва ова понашања, каже Хазлетт-Стевенс, имају једно заједничко: изводите их да бисте добили тренутно (али привремено) олакшање. Проблем је у томе што се избегавање враћа и заправо појачава и повећава вашу анксиозност.
„Јачају се сва скривена уверења да те ситуације заиста прете и да нећете моћи да се носите са њима“, пише она.
Ево неколико питања о вашим поступцима:
- „Које сте ситуације избегли због своје бриге?“
- Ако нисте избегли ситуацију, јесте ли избегли одређена понашања? Хазлетт-Стевенс даје пример жене која присуствује забави, али не започиње никакве разговоре, јер се брине да се не осрамоти.
- Да ли избегавате да говорите у својим блиским везама?
- Да ли се упуштате у суптилне акције избегавања, попут тражења уверења од других или позивања својих најмилијих више пута како бисте били сигурни да су добро?
Утврђивање ваших личних образаца
Када сте претјерано забринути, може бити тешко раздвојити сваку компоненту, каже Хазлетт-Стевенс. Зато помаже у откривању ваших личних образаца и реакција. На пример, размислите како ваше брижне мисли доводе до ваших осећања и како одређене сензације доводе до ваших брижних мисли.
Оно што такође помаже, према Хазлетт-Стевенсу, јесте да обратите пажњу када бринете у будућности. Будите знатижељни како сте стигли на то узнемирено место, каже она.
Она предлаже постављање ових питања да бисте утврдили редослед ваше анксиозности и бриге:
- „Када сте се последњи пут осећали смирено или нестрпљиво?
- Шта се онда десило?
- Да ли је овај пут ваша секвенца започела забринутом мишљу?
- Да ли је то био одговор на нешто што се управо догодило?
- Да ли сте чули или видели нешто што вас је подсетило на вашу бригу или вам се брига једноставно појавила у уму без јасног разлога?
- Која су осећања и сензације уследила након што сте се почели бринути?
- Шта сте рекли себи у одговор на њих?
- Да ли сте током овог низа на било који начин променили своје понашање, попут провере нечега, тражења уверења или избегавања да нешто учините? Ако јесте, које су мисли, осећања и осећаји уследили? “
Сазнање како се анксиозност и брига манифестују у вашем животу могу вам помоћи у њиховом раду. Да бисте сазнали више о смањењу бриге и анксиозности, погледајте овај чланак из наше библиотеке за ментално здравље.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
