Истицање спавања

У последње време не могу да спавам, а то је зато што сам наглашавао који ментални врх да користим, у основи се десило да нисам могао да спавам из страха да нећу моћи да спавам, па сам изгледао менталне савете о томе како ићи на спавање. Постоје ствари попут, затворите очи и покушајте остати будни, замислите црни екран, бројте овце итд. Покушавао сам их игнорирати и само се концентрирати на сан, али ове мисли ми се стално појављују у глави (имам ОКП, као што буквално имам ОКП, не шалим се) и питао сам се коју технику да користим и да ли да користим разне од њих и да улазим између њих сваких пет минута, или сваких десет минута, или да користим само једну? Или да једноставно покушам да се опустим и заспим?

Такође, још једно питање, да ли је терапеуту најбоља идеја о оваквој ситуацији или да покушам да питам неку врсту специјалиста за спавање?

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер дана 08.05.2018

А.

Брање свега је као да ништа не берете. Прескакање са технике на технику значи да ниједној техници није дата шанса да ради за вас. Предлажем да одаберете један (није важно који - заиста) и држите се њега најмање недељу дана. Ако није корисно, покушајте са другим. У међувремену, будите сигурни да радите и друге ствари које изазивају сан. Искључите употребу уређаја најмање сат времена пре него што желите да заспите. Не читајте у кревету. Желите да се научите да је кревет само за секс и спавање. Развијте рутину која говори вашем духу и телу да је време за спавање. То би могао бити топао туш, опрати зубе, ући у кревет, искључити светло, избројати три ствари које су данас прошле добро. Лаку ноћ. То је само пример. Поента је у томе да имате ритуал који сигнализира вашем систему да је време за спавање.

Што се тиче кога треба консултовати: Будући да је ОЦД општи проблем, можда би вам најбоље помогао терапеут. Ако ОЦД омета друге аспекте вашег живота, можда ћете желети да разговарате са терапеутом о томе како га боље управљати.

Желим ти добро.
Др. Марие