Како се удружени парови могу поново повезати (и остати здрави)

Сигурно је рећи да тренутно проводите пуно времена са супружником у врло уским круговима - више времена него што сте провели заједно годинама или икад. Обоје покушавате да радите од куће, управљате домаћинством и бринете о својој деци - која постају прилично залуђена. Вероватно сте под стресом и из низа других ваљаних разлога.

А ваш супружник сноси терет ваше анксиозности, беса и туге.

Али партнерство са партнером такође има важне добре стране. Више заједничког времена значи више времена за фокусирање на вашу везу, поновно повезивање и повећање интимности, рекла је Јеннине Естес, ЛМФТ, сертификована емоционално фокусирана психотерапеуткиња која првенствено ради са паровима на својој групној пракси у Сан Диегу.

Па како добро искористити то време?

Ових шест савета за јачање везе могу вам дати неколико идеја:

Чувајте се. Да бисте смањили шансе да се наљутите на супружника, важно је да се прилагодите својим потребама. Наравно, бављење праксом самопомоћи може бити незгодно ако имате малу децу која трче около (а ви покушавате да наставите са послом). Али покушајте да уградите мале, чак и ситне навике. Медитирајте ујутру 5 минута. Направите 10-минутни видео истезања пре спавања. Одвојите 2 минута да се пријавите са својим осећањима.

Направите одвојене радне просторе. Лако је ићи на живце једни другима кад то радите све заједно, укључујући и рад. Ако је могуће, радите у различитим просторијама или користите различите површине. Користите слушалице за поништавање буке да бисте пуштали опуштајућу музику и ефикасно се фокусирали на своје задатке, рекла је Цлинтон Повер, саветница за клиничке односе и оснивач Цлинтон Повер + Ассоциатес из Сиднеја, Аустралија. Ако имате децу, направите смене: Радите од 7 до 12, док се супружник брине о вашој деци, а ви то преузимате од поднева до 17 сати.

Изнесите своје потребе. И изговорите их јасно и љубазно. Као што је Естес нагласио, „што више ублажите свој став, веће су шансе да останете повезани“. Застаните током дана како бисте размислили о томе како се осећате и шта вам треба. Охрабрите свог партнера да учини исто и будите отворени за испуњавање њихових захтева.

Естес је поделио ове примере захтева које бисте могли да упутите:

• „Читао сам чланак о недавним догађајима око Коронавируса и заиста се плашим. Можете ли доћи да ме држите? “
• „Одрастао сам у хаотичној породици у којој су ствари биле непредвидиве. Кад не могу да предвидим шта се догађа у нашој кући, уплашим се. Можете ли да ме обавестите о својим плановима за тај дан да ме не би изненадио? "
• „Заиста сам вредно радио на одржавању куће чистом и уредном. Кад у судоперу остану тањири, то ми даје поруку да мој рад није цењен и да осећам повреде. Можете ли да се потрудите да ставите посуђе у машину за прање посуђа како бисте ми знали да вам је стало? “

Преузми пројекат. Према Естес-у, „Што се више осећате постигнуто као тим око куће, то ћете више бити повезани.“ Који су кућански задаци на вашој листи месецима или можда чак и годинама? Данас је можда право време за напредак на тим пројектима. То може бити било шта, од префарбавања комада намештаја до расклапања ормара до промене сијалица до преуређења палубе.

Извадите 30 минута сваког дана. Узмите ово време да се усредсредите на своју везу - а не на разговор о пандемији или сутрашњим плановима. Према Повер-у, расправа о „шта ако“ може појачати „страх и анксиозност, што може довести до више сукоба“. Уместо тога, можда ћете „разговарати о својим сновима и тежњама за будућност, тако да није све пропаст и суморност“.

Естес је нагласио да својих 30 минута заиста желите да се опустите у пару. Можете се једноставно мазити на каучу, гледати излазак сунца или уживати у мирној вечери након што деца оду у кревет.

Вратите своју љубав. Естес је предложио да се ноћ ноћи код куће рекреира уз свеће и тиху музику; уживање у пикнику на свом трему (или балкону); или брање цвећа из вашег дворишта. Повер је препоручио међусобно писање љубавних писама.

Створите мале слатке гесте које сте редовно изводили кад сте први пут почели да излазите - или размислите о начинима како можете да улепшате партнеров дан. Припремите им шољу кафе или поспремите кухињу. Урадите им масажу леђа. Затеците их пољупцем. Плешите око своје куће уз вашу свадбену песму.

Наравно, када се каже да останете код куће, много се разликује од стварног желећи да или одабиром. Међутим, можемо покушати да то најбоље искористимо - и искористимо ово време као прилику да ојачамо своју везу са једним од најважнијих људи у нашем животу.