Свет-О-Психологије-Блог

5 стратегија за смиривање стреса

Стрес погађа свакога у различитом степену. А оно што је за мене стресно - плаћање рачуна, писање сјајног чланка, организовање и чишћење куће, списак обавеза дуг километар - можда вам неће бити стресно.

Али без обзира на то шта вас нервира, помаже вам имати много опција за ублажавање стреса да бисте или одбили стрес или га умањили када осетите да је преплављено.

Да бисмо сазнали како да се носимо са стресом, разговарали смо са др Дарлене Мининни, доктором, ауторком Тхе Емотионал Тоолкит-а и сарадником у ТВ емисији Др. Древ-а Лифецхангерс. Овде она дели листу брзих, па чак и неочекиваних стратегија које могу помоћи.

Пратећи ове савете, пронаћи ћете и додатне делове о смањењу стреса.

1. Пустите сунце да уђе.

Стрес вам може потопити расположење. Али мало сунчевог сјаја може вас подићи. Према Мининни-у, „Сунсхине је природни појачивач расположења мајке природе. Када сте изложени природној светлости, подижете телесну природну хемикалију, серотонин, и због тога се осећате добро. “ Предлаже да код куће повучете завесе, отворите кровни отвор аутомобила или прошетате 15 до 30 минута.

2. Кветцх далеко.

2001. године књига је написала клинички психолог др Барбара Хелд Престаните да се смејете, покрените Кветцхинг: Водич за креативно жалбе у 5 корака. У њему Хелд објашњава да права жалба може учинити да се осећате боље, па чак и да вас повеже са другима, тако да се не осећате толико усамљено због својих невоља. Кветцхинг, примећује она, може вам помоћи да се растеретите. (Више о књизи можете сазнати овде.)

Али кључ је продуктивно жалити се. „Жалите се до миле воље, али само 15 минута или мање. Више од тога, и могли бисте запети у негативности “, рекао је Мининни. Такође је важно размислити о решењима. Мининни је предложио да се запитате: „Шта могу учинити да ово буде боље?“ Ако ништа не можете учинити да побољшате ситуацију, размислите како то можете прихватити.

3. Повећајте иПод са омиљеним мелодијама.

Слушање музике може да смири ваш нервни систем и поправи расположење, рекао је Мининни. На пример, студија из 2009. године открила је да је слушање музике током одмора у кревету након операције на отвореном срцу помогло пацијентима да се опусте и ослободи хормон окситоцин. Постоји мноштво истраживања која показују смирујуће ефекте музике.

Чини се да није важно коју музику слушате. Само имајте на уму да ће вас „оптимистична музика енергизирати ако се осећате лоше, а умирујућа музика ће вас смирити ако се осећате тескобно“, рекао је Мининни.

4. Погледајте забаван филм са пријатељима.

Смех производи мање хормона стреса, што доводи до веће среће, рекао је Мининни. И „Ако гледате смешно трзање са другим људима, 30 пута је већа вероватноћа да ћете се смејати него кад сте сами.“ (Ево како још смех може да помогне.)

5. Уживајте у малим стварима у свом животу.

Ако будете захвални на малим стварима у свом животу - попут доброг оброка или чак проналажења доброг паркинг места, рекао је Мининни - може вам помоћи да се боље носите са стресом и побољшате своје расположење. Постоје добри докази који показују да захвалност доприноси благостању и задовољству животом.

(Такође, погледајте ову листу истраживачких студија. Посебно погледајте студију Еммонс-а и МцЦуллоугх-а из 2003. године „Бројање благодати наспрам терета: експериментално истраживање захвалности и субјективног благостања у свакодневном животу.“)

Ево како да водите дневник захвалности, завршите једноставну вежбу за повећање захвалности и друге начине за неговање захвалности.