Коришћење бихевиоралне психологије за разбијање лоших навика
Схвати награду за своју лошу навику
Ако имате лошу навику, то је зато што сте за то на неки начин награђени. Психологија понашања тврди да је цело наше понашање награђено или кажњено, што повећава или смањује шансу да то понашање поновимо.
Ако пушите, бићете награђени ублажавањем стреса. Ако се преједете, бићете награђени укусом хране. Ако одуговлачите, привремено ћете бити награђени са више слободног времена. Откријте како вас лоше навике награђују, а затим можете да смислите како их заменити.
Изричите казну или уклоните награду за своју лошу навику
Време је да се пресече циклус награђивања за лоше навике. За овај корак потребна вам је јака снага воље. Морате се обавезати да ћете изрећи казну или одузети жељену награду када се вратите. На пример, ако се преједете, морате да се одрекнете десерта остатка дана или да додате 10 минута следећем тренингу. Награда или казна коју одаберете треба да буде релевантна за ту навику.
Припремите замену
Сећате се кад сте схватили како вас ваша лоша навика награђује? То сада ступа на снагу. Морате да откријете навику замене која нуди исту награду без недостатака ваше лоше навике. Ако одуговлачите, уживате у краткотрајном повећању слободног времена (јер избегавате посао). Уместо одуговлачења, поставите реалнији распоред који омогућава редовне паузе током којих можете радити нешто у чему уживате.
Користите комбинацију малих и великих награда
Награде очигледно имају огроман утицај на људски мозак, што је једно од највећих открића бихевиоралне психологије. Награђујте се рано и често зато што се клоните лоше навике. Не ограничавајте се великим, ретким наградама.
На пример, ако желите да прекинете лењост, можете да се наградите новом одећом за теретану након 30 тренинга. Ово је лепа награда, али је толико далеко да можда немате подстицај да то спроведете. Укључите ту награду у свој план, али такође дајте себи редовне посластице и подстицаје за сваких неколико тренинга које завршите.
Реците другима о својим циљевима
Када другима кажемо о циљу и не следимо га, „кажњавамо се“ срамотом и осећајем да изневеравамо друге људе. Иако срам није нужно савршен мотиватор, он може бити врло ефикасан.
Ако другима кажете о својим циљевима - по могућности људима који ће вас подржати - већа је вероватноћа да ћете их се држати, јер не желите да пријатељима кажете да нисте успели. Обавезно реците само пријатељима који вас неће намамити натраг у своју лошу навику или ће вам се ругати због рецидива. Желите подршку, а не подсмех!
