Како започети медитацију
Медитација не захтева промену начина прехране. Не захтева промену религије. И не захтева одустајање од алкохола или постајање целибата, рекао је Тобин Блаке, учитељ медитације и аутор књиге Свакодневна медитација: 100 дневних медитација за здравље, ублажавање стреса и свакодневну радост.
Све што вам треба је неколико минута од вашег дана. „Медитација може бити најједноставнија пракса“, рекао је. „Медитација се углавном фокусира на ослобађање мисли о прошлости и будућности и заснивање на садашњем тренутку.“
Испод је Блаке понудио своје савете за почетак бављења медитацијом.
1. Медитацију посматрајте као једноставну технику опуштања.
Медитација је прилика да ослободите све што вас наглашава и иритира, рекао је Блаке. „[Ово] није други посао, већ нешто за вас; [улажете] у себе и свој властити душевни мир. “
Дакле, медитација је једноставно „седење, затварање очију и намерно опуштање“, рекао је Блаке, додајући да можете почети са само три до пет минута два пута дневно. На крају можете радити до 20 минута.
Не брините ако 2,5 минута ваше 3-минутне медитације прођете осећајући се немирно и растресено околним звуковима, рекао је Блаке - осећај опуштености само 30 секунди и даље је моћна ствар „која преобликује наше размишљање“.
2. Изаберите одређени стил.
Блаке не користи ниједну одређену технику медитације, иако верује да почетници могу имати користи од ње. На пример, предложио је једноставну медитацију мантре која користи једну реч, као што су „мир“, „радост“, „мекан“, „светлост“ или „Бог“.
Блаке такође предлаже проналажење удобног места за седење; седећи (држи вас на опрезу); неколико пута дубоко удахнувши; и намерно опуштање тела напрезањем и опуштањем мишића. Након што се опустите, на следећем удисању дишите нормално и поновите реч „мир“ било наглас или тихо. Затим поновите реч док издишете.
Ако сте визуелна особа, усредсредите се на слику док медитирате, попут гледања како океански таласи улазе и излазе.
Циљ је одабрати праксу која вас „довољно опусти до те мере да осетите тај унутрашњи клик“.
3. Закажите га.
Закажите своју праксу медитације тако да будете доследни у томе, рекао је Блаке. „Чврсто се заложите од самог почетка.“ Многи људи мисле да су презаузети да би вежбали. Али, као што је Блаке рекао, „Ако не можете да одвојите 3 минуте дневно, морате да направите велике промене у свом животу.“
4. Не опири се својим мислима.
Многи људи се узнемире својим мајмунским умовима. Али „ваше мисли су део овог искуства“, рекао је Блаке. Упоредио је то са градитељем тела који ради бицеп увојке. Не увијају се само једном. Док увијају бучицу, мишићи се савијају; док се одвијају, мишићи им се опуштају. „Природно је током медитације дубоко ући у праксу и вратити се уобичајеном процесу размишљања“, рекао је.
Признајте свој заузети мозак и пустите да ваше мисли долазе и одлазе, рекао је Блаке. „Медитација је више о увођењу мирних мисли у ваше размишљање“, рекао је.
Такође, зато је добра идеја започети кратку праксу. У почетку је много лакше фокусирати се на пет минута него на 15.
5. Репрограмирајте своје мисли.
Тешко је медитирати када негативне мисли бомбардују ваш мозак. Блаке учи своје студенте да репрограмирају своје мисли користећи позитивне, потврдне фразе. Такве реченице „дају вам место да се поново усредсредите и смирите своје размишљање, ослобођено од пресуде“, рекао је. Можете да користите реченице које вам значе из књига, песама или чак нечега што сте видели на телевизији, рекао је. „Користите речи које ће ојачати срећу у вама.“
Навео је следеће примере:
- Волим ко сам.
- Волим људе у свом животу.
- Ја сам јак.
- Ја сам здрав.
- Ја сам лепа.
- Добро сам.
Поновите ове реченице током медитације, рекао је. Поновите их кад год осетите супротно од те афирмације, рекао је. Или још боље, понављајте их сваки сат, рекао је Блаке.
Блаке никада не излази из куће, а да није провео неколико минута постајући свестан својих мисли и не одлучујући се о дану који би желео да има.
За више информација о медитацији и раду Тобина Блакеа погледајте његову веб страницу.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
