8 начина да се издржавате у невољи

Како старимо, неизбежно нас све чешће тугују, а то је време нашег живота када смо рањивији. Истраживања показују да је најмање вероватно да ће генерације у 60-има и више година приступити или добити одговарајућу подршку када неко умре, а то се посебно односи на мушкарце.

Кроз свој посао психотерапеута ожалошћене током последњих 25 година, научио сам од својих клијената шта им може помоћи у тако тешком тренутку и развио сам концепт „стубова снаге“ - то су активне ствари које можемо учинити помозите нам да управљамо болом од губитка и изградимо унутрашњу структуру када осетимо да је у нама страшна црна рупа.

1. Однос са умрлом особом

Централни стуб у подршци нашег система је проналажење начина да се тај однос екстернализује.

То може бити тако што ћете носити нешто што их повезује, попут сата или шал.

Посета њиховом гробу; стварање меморијске кутије у коју смештате посебне предмете, склапање албума са фотографијама; или им писање.

Кување њиховог омиљеног рецепта.

2. Однос са собом

Како се наш однос према свету и другима мења тугом, тако се мења и однос са нама самима. Морамо показати себи самилост, ослушкивати сопствене потребе, бити љубазни и избегавати самонапад у виду сталне самокритичности.

Свима су нам потребни одбрамбени механизми и морамо да размислимо да ли треба да изградимо друге механизме у одређеној ситуацији, на пример, ако имамо тенденцију да се угасимо када смо узнемирени, можемо одгурнути људе када их треба пустити унутра.

3. Начини изражавања туге

То може бити разговор са породицом или пријатељима, можда писање часописа или сликање, музицирање или посета терапеуту. Кључно је пронаћи начин да се повежемо са осећањима која имамо изнутра, артикулишемо их, а затим изразимо.

4. Време

Важно је схватити да време у тузи поприма различите нијансе.

Омогућите више времена него што се често очекује за доношење одлука.

Наш однос с временом се осећа промењеним. Најбоље што можемо учинити је да држимо поглед кратак, са пажњом усредсређеном на сваки дан и на сваку недељу.

5. Ум и тело

Морамо успоставити режим који помаже у регулисању нашег тела, а који нам помаже да нас емоционално подржи.

Кардиоваскуларне вежбе које помажу у ублажавању осећаја страха, попут трчања, ходања или било ког другог спорта

Вежба опуштања / медитације, која помаже у управљању нашом анксиозношћу

Једите редовно, без великих скокова шећера, кафе или алкохола, због којих тело достиже врхунац, а затим пада

6. Ограничења

Важан стуб је препознавање моћи да се каже „не“. Пријатељи и породица могу постати врло шефови кад тугујемо и веома нам је стало да се вратимо у замах живота, али нико други не може знати шта је исправно за нас.

7. Структура

У хаосу туге можемо се осећати као да се наш свет нагнуо са своје осе. Стога може помоћи у изградњи стуба структуре, на пример:

• Вежбајте прво.
• Бавите се неким послом или пословима.
• Одвојите време да се сетите особе која је умрла.
• Активно се одлучите за умирујуће, смирујуће ствари, попут куповине лепог цвећа, масаже, кувања лепе хране, слушања музике или читања.
• Редовно време за спавање.

8. Фокусирање

Фокусирање је техника која ми помаже да отворим и ослободим телесну интелигенцију код људи. Можете то учинити за себе:

• Затворите очи.
• Удахните дубоко и полако, кроз нос и кроз уста, три пута.
• Усмерите своју пажњу интерно.
• Крените пажњом по телу док не пронађете место где има највише сензација.
• Удахни то место.
• Нађите реч која описује то место - има ли облик, боју? Да ли је тврдо, мекано?
• Да слика може да говори, шта би рекла?
• Затим следите куда вас води слика.