Испробајте ова 3 мала ритуала за борбу против великог стреса

Ово је ТАКО лако да нема разлога да их НЕ испробате.

Стрес је моћан - управљајте њиме или он управља вама, зар не?

Колико пута вас је свладао стрес, троши енергију и краде срећу? Изненада се ваши дани замагљују у мору бескрајних задатака и непрестаног преплављења.

ЗАСТРАШУЈУЋЕ: То је оно што се дешава са вашим телом када сте под стресом

Сви знамо благодати храњивих оброка, мирних ноћи и редовне медитације у борби против стреса, али, ако сте попут већине људи, помисао на додавање још једне активности превише је гола (чак и ако би вам та активност побољшала живот) или, иронично, помаже вам да се ослободите стреса). Као резултат, идеја о смањењу стреса само додаје и повећава ниво стреса (али сада са страном кривице за не радећи ове ствари).

Па, шта је ВАС под стресом?

Веровали или не, постоје неке врло једноставне промене у начину управљања стресом који вам помажу да повратите енергију и радост, а да не помињемо вашу продуктивност и здравље.

Тајна задржавања стреса је стварање малих ритуала - тако мало навика не претеће и лако, они не покрећу ваш већ избезумљени мозак.

Видите, стрес баца ваш мозак у примитивни режим преживљавања; тешко је тако реаговати! Као одговор, ваш мозак отима крв из ваших рационалнијих, креативнијих региона како би подстакао физиологију „борбе или бекства“. Дакле, када сте већ супер под стресом (и останете такви као редовни свакодневни начин бивања), морате да се ушуњате у здраве промене испод радара вашег паничног мозга.

Ево три једноставна начина да то започнете:

1. Очистите стрес

Повезивање старих и нових навика је лакше него самостално започињање потпуно новог понашања. Ваш мозак већ има километре наменског ожичења како би подржао ваше постојеће навике - оне мисли и понашања која без размишљања понављате из дана у дан.

Навике су сјајне (то јест здраве) јер захтевају тако мало енергије да их можете радити подсвесно.

Напокон, замислите колико бисте менталне енергије изгубили да морате свакодневно размишљати о сваком кораку прања зуба. Али прање зуба је навика која је већ уштеђена у вашем уму. Па, зашто не пустите НОВО понашање или размишљање да стопирају оним добро утабаним путем на начин који вам служи?

Прање зуба нека вам постане време за успоравање дисања и постављање намере за дан. Док четкате, размислите о томе како ћете бити најбољи када једном ваш дан заиста почне. Шта ћете учинити да се данас бринете о себи? Шта би била једна „победа“ за данас? Изаберите своје дневно питање и "убаците га" у свој мозак. Како ову нову навику додајете постојећој, две се полако, али сигурно преплићу.

2. „Отворите врата“ за нове могућности

Понављајући исти принцип горе, сваки пут када отворите врата за улазак на састанак, у аутомобил, у продавницу или у свој дом, користите га као знак да удахнете дуго, полако и дубоко и пажљиво одлучите како желите да покажете горе на другој страни тих врата. Можете или безумно навалити, доносећи са собом лудило своје последње активности (помислите на Пиг Пен из банде Пеанутс, само што вучете прљави облак стреса), или можете пустити да вас та квака на вратима подсети да ресетујете удахните и одаберите своје присуство за следећу активност.

Дефинитивно се тога нећете сетити сваки пут кад прођете кроз врата, али изненадићете се колико је то оснаживање сваки пут кад се сетите, а затим користите дах за смиривање физиологије и враћање ума у ​​садашњост. Покушајте, посебно у тешком дану!

Трик у дисању који ће вас успавати за 60 секунди РАВНО

3. Испричајте причу пред спавање

Завршите сваки дан (без обзира колико касно спате у кревету) причом у којој сте звезда. Док повлачите покриваче, замените аутоматски пребројавање свих ствари није обавите данас са менталном листом дневних победа и поклона.

Преусмеравање вашег фокуса на уважавање на само неколико тренутака (чак и ако је све што можете прикупити: „Данас сам опрао зубе“) помоћи ће вашем мозгу да се одвоји од сталне интерне литаније „нема довољно“ која нарушава обнављајући сан и гориво ваш унутрашњи критичар. Захвалност је снажан де-стресор способан да ојача ваш имунолошки систем, прошири креативност, повећа отпорност на стрес, па чак и рекалибрише вашу задану тачку среће.

Зашто сићушни ритуали боље делују на смањењу стреса од ВЕЛИКИХ промена?

Јер они суптилно ометајте своју заузетост тек толико дуго да започнете са сакупљањем снаге пажљивости, а да не захтевате пуно енергије с ваше стране. Укратко, они су изводљиво јер они осећати изводљиво.

Покушајте ове мале ритуале. Ко зна, ускоро можете заиста похађати час медитације, почети тренирати за тих 5К или смоћи храбрости да кажете „НЕ“. Али за сада, ублажавање два минута менталне бриге о себи повећаће вам осећај контроле и борити се против пустоши чудовишта од стреса.

Изаберите један од ових ситних ритуала или будите креативни и дизајнирајте сами. Играјте се са својим даном! Не водите евиденцију о промашајима; уместо тога уживајте у свакој победи.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Ова 3 мајушна ритуала помоћи ће вам да на велики начин победите стрес.