Како да осетите сва осећања која покреће пандемија
За многе од нас пандемија је покренула торнадо емоција. И не можемо се ослонити на уобичајене праксе самопомоћи да нас провуку, што може учинити да се осећамо још више преплављени и дезоријентисани.
Пандемија може довести до тога да се прошле трауме поново појаве. Неким клијентима Амбер Петроззиелло подсећено је да не могу да напусте своје домове док се боре са исцрпљујућом депресијом. Други клијент је известио да данас осећа слична слична осећања - изолована, заробљена и одвојена од осталих - као што су се осећала током неколико стресних стационарних третмана.
Сви ми такође „доживљавамо колективну трауму и тугу“, рекао је Петроззиелло, МХЦ-ЛП, који вежба у Емповер иоур Минд Тхерапи у Њујорку. Можда тугујемо због губитка појединаца који су преминули и тугујемо због појединаца који су морали да раде током овог времена, рекла је. Можда тугујемо због губитка старих рутина и утешних активности.
„Све се мења ... и у ваздуху је пуно неизвесности и страха“, што ствара „осећај очаја и беспомоћности“, рекао је Петроззиелло.
Сходно томе, пандемија може потакнути емоције „деперсонализације, дереализације и дисоцијације“.
Плус, пандемија може изазвати контрадикторна осећања. То могу бити осећања шока, страха, кривице, беса, кривице и туге—и осећања среће, наде и захвалности, рекла је Лаура Торрес, ЛПЦ, психотерапеут у приватној пракси у Асхевиллеу, Н.Ц.
Па, како осећате сва та осећања? И како то учинити, а да се заправо не распаднете и да се и даље фокусирате на низ својих обавеза - што може укључивати рад, родитељство 24 сата дневно, помоћ деци у школи и / или одржавање домаћинства.
Према Петроззиеллу и Торресу, кључно је издвојити мало времена сваког дана за истраживање, признавање и доживљавање својих емоција. Ако вам помогне, можете чак подесити и тајмер на 5, 10 или 20 минута - у зависности од тога колико времена имате. Ево како здраво осећати своја осећања:
- Започните затварањем очију и дубоким удахом.
- Скенирајте своје тело и наведите физичке сензације које доживљавате, попут „Осећам напетост у раменима“.
- Реците „Имам мисао да ...“ или „Осећам се ...“, рекао је Петроззиелло, што пружа извесну дистанцу од ваших искустава и спречава вас да се дубоко заплетете с њима. Такође је предложила да бележите своје мисли и осећања, ако имате времена.
- Мислити о љубавни своје мисли и осећања.„То значи прихватити их без пресуде, гледати их како долазе и пустити их да оду“, рекао је Петроззиелло. Замислите своје мисли и осећања као лишће које лебди низ поток или их нацртајте напуштајући ваш ум, рекла је.
- Идентификујте шта вам треба. На пример, Торрес је рекао, уместо да се усредсредите на посао и побрините се да се ваша деца придржавају распореда, пустите их да се играју у дворишту док медитирате у трави. Или сте одлучили да о својим емоцијама разговарате са својим партнером, рекла је. Или схватате да треба да закажете виртуелни састанак са терапеутом.
Слушање туђих искустава такође може да се осећа утешно. „Тако је моћно чути да неко говори тачно ваша осећања и знати да нисте сами“, рекао је Торрес. На пример, можете погледати подкастове попут Брене Бровн-а Откључавање нас или Дани Схапиро-а Тхе Ваи Ве Ливе Нов.
С друге стране, могло би бити корисно ограничити вести и медије повезане са пандемијом и „позвати још узбудљивијих садржаја у своје разговоре и пажњу“, рекао је Торрес. „Поставите неке границе око онога што пуштате у свој емотивни простор.“
На пример, можете затражити од партнера да не разговара са вама о вестима после 19:00. Можда ћете слушати историју или подкастове комедије и читати стрипове. Потрошњу вести можете задржати на 15 минута на једној веб локацији у поподневним сатима.
Торрес је чуо да многи појединци проживљавају мирне и радосне тренутке у то време - а затим се одмах осећају кривима, јер толико њих пати или се осећају збуњено јер се такође осећају уплашено.
И Торрес и Петроззиелло су нагласили да ваља оно што људи осећају. У овом тренутку нема погрешних осећања.
Такође, када се осећате сами или неповезани, подсетите се да нисте једини који доживљавате читав низ збуњујућих, често контрадикторних емоција и траума. Милиони људи, да милиони, цео свет је ту са вама - можда говоре другим језиком, али осећају исте болне и позитивне емоције у својим срцима.
