5 начина да утишате свог унутрашњег критичара
Колумниста Хеалтх Јоурнал-а Мелинда Бецк написала је невероватно тачан и користан чланак у Вол Стрит новине прошлог месеца о самокритичности која тако често прати депресију и анксиозност. Не само да ме је обрадовало што је тако тешком и компликованом аспекту наше болести приступила са саосећањем и проницљивошћу, већ сам била заносна кад сам себе видела као једног од „стручњака“ који се помињу са сугестијама како утишати досадни глас који каже да јесмо неспособан, слаб и безвредан.
Депресија и самокритичност су, наравно, сјајни пратиоци. Бецк пише:
Неумољива самокритичност често иде паралелно са депресијом и анксиозношћу, а може чак и предвидети депресију. У студији на 107 пацијената у последњем издању свеобухватне психијатрије, Давид М. Дунклеи из Јеврејске опште болнице у Монтреалу и колеге открили су да су они који су били најкритичнији највероватније депресивни и имају потешкоће у везама четири године касније , чак и ако за почетак нису били депресивни.
Бецк даље наводи неколико когнитивних техника понашања које је излучила од стручњака попут Катхерине Муллер, директорке психолошког тренинга у Медицинском центру Монтефиоре у Бронку, НИ, које нам могу помоћи да утишамо свог унутрашњег критичара тако да верујемо само половини онога што он каже:
1. Пратите своје мисли.
Записивање ваших самокритичних просудби - губитник сам, глуп сам, ружан - у часопису или лично-дигиталном асистенту први је корак до њиховог савладавања: сам тај процес може смањити интензитет и учесталост . Такође забележите ситуације у којима се ова осећања јављају и погледајте да ли можете уочити обрасце.
2. Процените своје пресуде.
Дефинишите своје појмове и испитајте да ли су ваши стандарди произвољни или правични. Ако мислите да сте „лоша особа“, да ли сте стално лоша особа? Да ли постоје тренуци када сте адекватни? Др Муллер каже да пацијенти често откривају да су њихови ставови интерно недоследни. „Питаћу:„ Како вам изгледа губитник? “Пацијент замишља момка у тренеркама како седи око куће и пије пиво. Ја кажем, ‘Јесте ли то јуче урадили?’ А он ће рећи: ‘Па, не.’ “
3. Прикупити објективне податке.
Изазовите негативне мисли тврдим чињеницама. На картици са белешкама задржите кратки списак својих достигнућа и извуците га када ваша самокритичност прети да вас преплави. Или се осврните на свој ЦВ и прегледајте шта сте постигли. „Фокусирајте се на чињеницу да сте је стекли као стипендиста - а не да вас нико није тражио да плешете две године“, каже др Легато.
4. Осуда или осуда?
Препознајте разлику између критичних мисли и оних конструктивних, предлаже Тхересе Ј. Борцхард, чији се блог Беионд Блуе на Белиефнет.цом често бави таквим питањима. Ако се преједете на пикнику, помисли „Ја сам дебела свиња“ је осуда, каже она, док је мишљење „покушаћу да сутра почнем боље да једем“ осуда. Доктор Леахи се слаже: „Ваш циљ треба да буде побољшање, уместо да се срушите.“
5. Поново процените своје вредности.
Уверите се да за шта год да се тучете вреди тежити. Неки циљеви, попут љубазности, интегритета и само-дисциплиновања, побољшавају смисао и квалитет живота, док се други уливају само у ваш осећај недостатка, каже др. Леахи. „Неки људи мисле:„ Могу да узмем ботокс и тада ћу бити симпатичан. “Али начин да будем симпатичан је да радим симпатичне ствари“, додаје он.
За наставак читања кликните овде ...
