Осећате се оптерећено? Испробајте овај прекидач велике висине
Њима је очајнички потребан ментални и емоционални помак, али немају појма како то учинити. Они долазе на своју терапијску сесију очекујући да ће морати да покопају исте старе ране и оставе осећај још веће исцрпљености него кад су се први пут појавили.
Међутим, открио сам једноставну фразу која делује као моћни прекидач. Помаже клијентима да тренутно пређу у лакше расположење. Можда и вама то успе. Фраза је хировита, бесмислена фраза, помало налик на песму Едварда Леара која дочарава замишљени свет пун чуда и страхопоштовања.
Да бисте користили ову фразу, следите ове кораке овим редоследом:
1. Сидрење.
Затворите очи и обратите пажњу на то како се осећате у свом телу. Примети било какву затегнутост, напетост или друге непријатне физичке сензације. Не журите овим кораком. Правите јасан ментални снимак како се осећате пре вежбе, који се може упоредити са оним како се осећате после. Отуда га зовем „сидро“.
Такође можете да оцените интензитет сваке сензације у раменима, грудима, стомаку или било где где обично носите напетост. Користите скалу од 0-10, при чему 0 не представља невољу, а 10 максималну невољу. Запишите га у бележницу посебно за ту сврху.
2. Фраза.
Када вам буде потпуно јасно око полазне тачке, изговорите следећу фразу наглас, полако полако:
- „Покушајте да не будете 10.000 миља изнад нивоа мора“
- „Покушајте да не будете 10.000 миља изнад нивоа мора“
- „Покушајте да не будете 10.000 миља изнад нивоа мора“
3. Прва процена.
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа као одговор на фразу. Да ли се осећа лакше? Олакшано? Да се хихоћете? Желите ли да певате?
4. Храна.
Волите и храните се тако што ћете замислити нешто што волите и дозволити да вам испуњава цело тело. Волим да замишљам преслатко псиће мастифа, чија љубав може испунити собу. Други људи воле да замишљају бебу, маче или чак страхопоштовање које осећају како стоји испред величанственог призора у природи, попут дуге над Нијагариним водопадима. Нека вам оно што замишљате буде лично и смислено, тако да надахне у вама снажну везу са нечим вишим од вас самих.
5. Граница.
Да бисте завршили вежбу, важно је да поставите границу како бисте задржали добра и лоша осећања. Мислите на себе унутар затвореног имања. Има сигурну, непробојну ограду, камере, псе чуваре и чувара који стоји на стражи на капији. Ви контролишете ову имовину. Имате крајњу реч у ономе што кажете да или не.
Довољно је само дати стражару упутства и пустити га да ради свој посао. На тај се начин можете осећати глупо, радосно или рањиво колико желите, а да не будете на опрезу због напада од спољног стреса. Замислите да су капије посебно строго чуване у деловима као што су потиљак, грло, соларни плексус или било где друго на вашем телу где се осећате посебно рањиво.
6. Друга процена.
По завршетку вежбе, оцените се поново на скали 0-10. Упоредите га са првим резултатима. Унесите их у свој дневник.
7. Поновите.
За најбоље резултате понављајте ову вежбу сваки дан чим устанете из кревета седам дана равно. Помоћи ће вам да се поставите позитивно за тај дан. Упоредите своје резултате пре и после постигнућа из једног дана у други да бисте пратили свој напредак. Ову вежбу можете посећивати онолико често колико желите током стресних периода у животу.
За више идеја о томе како да користите машту и пажњу у свом свакодневном животу када је притисак појачан, позивам вас да добијете бесплатан примерак моје е-књиге „Тишина пажљивости: једноставан водич за унутрашњи мир и емоционално благостање“. У њему описујем низ других корисних вежби како бисте се умирили на једноставан начин, корак по корак, које можете користити заједно са овом. Бесплатну копију можете добити претплатом на моју листу овде.
