Навигација катастрофалним размишљањем, 2. део
То су погубне претпоставке које наш ум чини - за неке од нас, редовитије од других.
Али добра вест је да не морате да следите свој ум у минско поље. Можете користити разне алате за смањење катастрофалног размишљања и усредсредити се на мисли које вам заправо служе и подржавају.
У првом делу, клинички психолог, др Јое Диллеи, поделио је четири практичне стратегије за ефикасно суочавање са катастрофалним мислима. Испод је поделио још три корисна предлога.
1. Пустите касету.
„Пуштање касете“ значи „читање остатка приче“ уместо да се предвиђа лош крај након само читања једног поглавља “, рекао је Диллеи, аутор књиге Игра игра вашег детета: Како се одспојити и поново повезати у дигитално доба. И у тој причи, главни лик је победио над непријатељем или ситуацијом, рекао је.
Ево како то функционише: Након што замислите најгори сценарио, запитајте се „У реду, а шта би се онда догодило?“ Одговорите на то питање, а затим га поставите поново.
„Наставите да питате и одговарате док не донесете прилично досадан закључак.“ Нека буде толико досадно да, ако би ваша прича постала сценариј, никада не би добила финансијску подршку, рекао је.
Диллеи је поделила следећи пример терапијске сесије коришћењем ове технике:
Пацијент: „Идем на групно путовање бродом где, наводно, са чамца можете да посматрате, па чак и да се приближите медведима на копну. Бојим се да би се нешто могло догодити. "
Терапеут: „Наравно. Као шта? Шта би се тачно могло догодити? “
П: „Па, рецимо да се наш брод прилично приближио обали и да су медведи знали да нас могу престићи.“
Т: „Шта би било даље?“
П: „Они би кренули за нама.“
Т: „Тачно. И онда?"
П: „Па, прво би морали да скоче у воду.“
Т: „Дефинитивно. А следеће? “
П: „Одмакли бисмо то и они би морали да пливају за нама.“
Т: "А онда?"
П: „Па, прешли бисмо на другу страну. Али онда би и они могли прећи преко. Али, опет, ту је кабина, па бисмо само ушли у кабину. “
Т: „Шта даље?“
П: „Сачекали бисмо у кабини док не наставе даље.“
Т: „Прилично досадна прича, зар не? У почетку узбудљиво, али онда је једино занимљиво да би ови медведи могли бити толико упорни у пливању након чамца! “
П: „Па, да. Ваљда! И чуо сам да је прошле године више људи умрло од пада хладњака на њих него од напада медведа. "
Т: „Господе, ако бисмо и покушали ово да продамо као сценарио, морали бисмо да изменимо причу да би путовање бродом било оно где путници могу да се„ приближе “и посматрају острво падајућих фрижидера. ”
А онда су обоје пукли.
2. Визуелизујте успех.
Као што сте учинили у претходном савету, можете замислити најгори сценарио. Али онда такође замислите како се суочавате са потенцијалном катастрофом. Замислите да превазилазите ситуацију и она се завршава нечим другим, а не уништењем, рекао је Диллеи, који је са супругом др Царрие Диллеи такође основао приватну ординацију у Лос Ангелесу.
Другим речима, визуализујте себе као успешног - нешто што професионалци и морнарице СЕАЛС раде све време, рекао је. Они „користе визуелизацију како би видели како желе да мисија прође, а затим усвојили тај низ“.
Диллеи је поделио пример победника Сеахавкса који је победио Супер Бовл-ом Русселл Вилсон: Вилсон визуализује сваку представу у књизи представа. Визуелизује помоћу плана А и успева. Затим визуализује представе које се укидају и користи план Б за успех.
3. Фокусирајте се на своје тело.
Према Диллеи-у, „С обзиром на сталну интеракцију између ума и тела и између мисли-осећања-понашања, преузимање неке контроле над телом може умирити ум“.
На пример, можда ћете вежбати дијафрагматично дисање, прошетати, загрлити или примити неколико склекова и чврсто стиснути одређене мишићне групе, рекао је.
Такође се можете смирити током ситуације из које се плашите. Диллеи је имала глумачког тренера који је користио ову технику током разговора за посао: „Сву своју анксиозност би усмерила у стисак леве руке столице, а притом говорила елоквентно и лежерно чинећи све своје гесте десном руком“.
Један од Диллеиевих клијената, најпродаванији аутор, користио је прогресивно опуштање мишића да би управљао својом забринутошћу због рокова за објављивање.
Наш ум може бити врло убедљив, убеђујући нас да нас и наше вољене очекују разне опасности и катастрофе. Али не морате да купујете те мисли. Не морате да верујете свему што мислите. Запамтите да кад ваш ум почне да ствара разне врсте застрашујућих прича, можете зауставити траку и поново се фокусирати. А ако вам је тешко сами зауставити траку, размислите о посети терапеуту.
Пратите последњи део наше серије о катастрофалном размишљању за додатне алате и технике.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
