6 начина за неговање захвалности
Заправо, Дан Бакер пише у својој књизи, Шта знају срећни људи, да је немогуће истовремено бити у стању захвалности и страха.
Ево, дакле, неколико начина на које можемо гајити захвалност.
1. Водите дневник захвалности.
Према психолозима као што је Соња Љубомирски са Универзитета Калифорнија-Риверсиде, вођење дневника захвалности - где једном недељно бележите све ствари на којима морате бити захвални - и друге вежбе захвалности могу вам повећати енергију и ублажити бол и умор . У свом дневном дневнику расположења састављам листу свакодневних „малих радости“, тренутака које не бих успео да ценим да их не натерам да забележим, као што су: „држећи ћерку за руку на путу до аутомобила, "Врућим тушем", "помагањем сину око домаћих задатака." Ова вежба ме подсећа на све благослове у мом животу које узимам здраво за готово и подстиче ме да ценим оне свакодневне тренутке који могу бити извор радости.
2. Користите праве речи.
Према Андрев Невбергу, МД и Марк Роберт Валдман, речи буквално могу да вам промене мозак. У њиховој књизи, Речи вам могу променити мозак, они пишу: „једна реч има моћ да утиче на експресију гена који регулишу физички и емоционални стрес.“ Позитивне речи, као што су „мир“ и „љубав“, могу изменити експресију гена, ојачати подручја у нашим фронталним режњевима и промовисати когнитивно функционисање мозга. Према ауторима, они покрећу мотивационе центре мозга на акцију и граде отпорност.
3. Запамтите.
„Захвалност је памћење срца“, каже француска пословица. Стога је један од првих корака ка захвалности да се сетимо оних у нашем животу који су ишли с нама и показивали доброту према делима великим и малим. Био сам изузетно срећан што сам у животу имао толико позитивних ментора. На сваком застрашујућем раскршћу тамо је био чувар или гласник који ће ми помоћи да се снађем. Сама вежба сећања таквих људи може гајити захвалност у вашем животу.
4. Напишите писма захвалности.
Према психологу Роберту Еммонсу са Калифорнијског универзитета у Давису, аутору Хвала! Како вас нова наука захвалности може учинити срећнијом, моћна вежба за неговање захвалности је састављање „захвалног писма“ особи која је позитивно и трајно утицала на ваш живот.
Еммонс каже да је писмо посебно моћно када у прошлости нисте правилно захвалили тој особи и када га прочитате наглас лицем у лице. То радим као део празничних честитки, посебно бившим професорима или наставницима који су ми помогли да обликујем будућност и надахнули ме на начине које можда и не знају.
5. Дружите се са победницима.
Притисак вршњака никада заиста не нестаје, знате.Студије показују да је вјероватније да ће ожењени људи који се друже са сретним паровима и сами остати у браку; ако се ваши пријатељи добро наједу, снага воље ће вам се срушити; и да ако се окружите оптимистима, на крају ћете бити позитивнији него ако правите друштво гомили цвиљења. Пуким седењем поред особе која воли речи „хвала“, велика је вероватноћа да ћете и те речи почети да користите.
6. Врати.
Неко време уназад желео сам да се одужим једном бившем професору за сво његово охрабрење и подршку током година. Међутим, ништа што бих могао учинити не би се поклапало с његовом добротом. Нема захвалнице. Нема посете његовим учионицама. Тако сам одлучио да ћу помоћи некој младој девојци која ми је упала на пут на исти начин као и он мени. Покушао бих да помогнем и надахнем ову изгубљену особу баш као што је то учинио за мене.
Враћање не значи узвраћање услуга тако да је све поштено и да је уједначено. То је лепота давања. Ако неко учини доброчинство за вас, један од начина да се захвалите је да учините исто за другог.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
