Коришћење трчања за борбу против анксиозности
Анксиозност је помало налик плимном таласу. Ако то можете да спречите довољно рано, можете себи уштедети велику штету. Али ако се воде подигну до одређене тачке, може вам се учинити да се већ утапате, без ичега што би ублажило симптоме, осим времена.
Мало могу да учиним да контролишем своју анксиозност. Једном када започне, не могу аутоматски да зауставим. Али оно што могу да урадим је да научим да управљам проактивно. За мене је трчање било мало као полигон за управљање анксиозношћу. Ако можете пронаћи начине за рад на управљању анксиозношћу у сигурном простору, то ће вам помоћи у управљању овим стањем у свим осталим контекстима.
Многи људи не воле трчање или не верују да су способни да постану тркачи. Али мислим да је ово уверење делимично укорењено у нормалној тескоби која се подстиче када неко први пут почне да трчи.
Кад год се излажете напорним вежбама, започињете снажну размену кисеоника и угљен-диоксида, јер вашим радним мишићима треба све више и више кисеоника за обављање посла. Ова размена може да остави без даха. Ово искуство без даха покреће нашу борбу или лет.
Ваш ум може почети да виче успаничено, негативне мисли:
Не могу да дишем.
Не могу ово.
Ја нисам тркач.
Умирем.
Нисам довољно јак.
То су сумње, подстакнуте природним одговором анксиозности. Ако сте склони анксиозности, они би могли да измакну контроли још више. Чак и као искусан тркач, понекад се и даље осећам тако када сам се заиста погурао док трчим. Али користим то искуство да вежбам смиривање и поновно откривање ритма.
Успоравам, сналазим се у даху и исправљам држање тако да моје тело буде спремно да унесе што више кисеоника. Враћам се негативним мислима. Замењујем их логичким потврдама:
Ово је тешко.
Али ја то могу.
То боли.
Али могу успорити.
Могу покушати поново.
Како учим да управљам физичким одговором, учим и да управљам анксиозношћу и емоционалним одговором. Што је најважније, настављам даље. Откривам да то заиста могу, на крају крајева, и управо ово искуство гради моје самопоуздање за будуће трке. Ако изузмете било каква озбиљна медицинска стања која вас спречавају у напорном вежбању, свако може директно да примени и искористи трчање. Не морате бити најбржи тркач или маратонске стазе да бисте то искусили.
Трчање такође нуди сјајну метафору за изазове са којима се суочавамо у животу. Не морате ни да будете тркач да бисте схватили да су брда ужасна. Осим када одлучите да преобликујете свој поглед на брда и уместо тога их сматрате кондиционерима за вашу снагу и способност, промените повезаност са њима. Још су грозни. Још увек нам напрежу мишиће и одузимају дах. Али мало по мало, почињемо да виђамо и ценимо дарове које нам такође нуде чинећи нас бољим, а кад научимо да их гребемо, награђујемо се слављеничким спуштањем низбрдо.
Можда најважнија понуда поклона је самопоуздање које природно гради током времена. Кључ је започети мале, поставити реалне циљеве, тако да можете доживети неки успех. Једном када доживите овај успех, можете га понети са собом где год да идете. Ово је тачно у покретању и тачно је у проактивном управљању анксиозношћу у свим апликацијама.
Од стресног састанка на послу до компликоване породичне динамике празничне вечере, где год се покреће ваша лична анксиозност, можете вежбати исте технике које радите у трчању: да бисте смирили тело, мир и поново открили свој ритам. Баш као што изграђујете самопоуздање у своју способност ефикасног трчања, изградићете и поверење у способност суочавања са анксиозношћу и управљања њоме. Ово се ради мало по мало, са намерним напорима, и пре него што се сетите, на путу сте да покренете своју анксиозност, уместо да она увек покреће вас.
