7 стратегија за напредовање са АДХД-ом
Конкретно, витално је имати системе и алате на месту. Јер и најмање стратегије могу направити велику разлику у томе да вам помогну да напредујете са АДХД-ом. У књизи Откачени начини за успех са АДХД-ом, Тренер АДХД-а Лаурие Дупар саставио је све врсте драгоцених савета и стратегија за успех у АДХД-у. Испод је седам сјајних идеја које можете испробати.
Поставите много подсетника.
Да ли обично заборављате медицинске или стоматолошке прегледе или састанке који су резервисани месецима унапред? Ово је оно што Дупар предлаже (и чини сама):
- Датум вашег састанка или састанка ставите у телефон на прави начин.
- Поставите подсетник да бисте састанак записали у планеру. Дупар то бележи на зидним календарима код куће и на послу.
- Фотографишите картицу за састанке за визуелни подсетник.
- Подесите подсетнике на телефону а Недеља пре именовања; тхе дан пре него што; тхе јутро у и сатунапред.
Мислите неконвенционално.
Тренер АДХД-а Јереми Дидиер такође има АДХД, као и двоје од њеног петоро деце, због чега је тешко напустити кућу свако јутро. Због тога на изласку перу зубе у судоперу. Да, кухиња.
Како она пише, „Ако моја АДХД деца успешно дођу до кухиње носећи нешто налик школској одећи, последње што желим је да их вратим горе да оперу зубе. Бескрајан број дистракција лежи између кухиње и најближег купатила. “
Често се толико усредсредимо на покушаје да радимо ствари на уобичајени начин. Можда не перете зубе у кухињи, али пронађете још један јединствени начин да урадите нешто друго. Једна од највећих снага појединаца са АДХД-ом је њихова велика креативност. Циљ је да пронађете креативно решење за тврдоглави изазов са којим се тренутно борите.
Имајте дупликате за јефтине предмете.
То су предмети о којима се често губите и губите време покушавајући да их пронађете. Животна тренерица Линда Роггли, која такође има АДХД, предлаже куповину јефтиних наочара за читање и њихово скривање по целој кући.
Такође предлаже да имате три комплета шминке или тоалетних потрепштина: један за купатило; друга за канцеларију; а трећи за ваш аутомобил или путовање. Купите један или више сатова за сваку собу у вашем дому.
Поред тога, у сваком возилу имате алате и залихе у претинцу за рукавице. На пример, можете држати: марамице; мерач гума; чаше, одвијач, батеријска лампа, оловка, пост-ит белешке и суве грицкалице.
Прихватите избегавање - уместо да се претучете.
Када нешто избегавате, покушајте да то разумете, без пресуде, предлаже тренер АДХД-а Лиз Ахманн. Запишите шта избегавате. Затим размислите о овим питањима: „Које приче сами себи причате о томе? Која уверења можете идентификовати? Супротно томе, које сте приче и веровања створили о избегавању тога? “
Затим вежбајте самосаосећање. Она пише: „Шта бисте могли рећи пријатељу у ципелама? Како бисте могли да поделите слична подржавајућа осећања са собом? “ Тежимо да будемо много тежи према себи него према другима. Важно је да будемо љубазни, стрпљиви и са разумевањем према себи.
Направите микро промене.
Људи са АДХД-ом успешни системи могу након одређеног времена да остаре. Више не чујете подсетнике на телефону. Престајеш да користиш свој планер. Преспавате аларм. Према тренеру АДХД-а Кејсију Диксону, „Ум АДХД-а жуди за новим и изненађујућим.“
Уместо да претерано вучете своје системе, она предлаже да направите микро промене и запитате се: „Која је најмања могућа промена коју могу да направим да би моја стратегија поново била нова?“
На пример, она пише, користи оловку или папир друге боје. Промените мелодију звона за аларм или испробајте нову апликацију. Преуредите свој сто. Поставите сат на ново место.
Ангажујте своја чула.
Према тренеру АДХД-а Ариел Давис-у, „Када ваш заузети ум треба уземљење, испробајте стратегије сензорне интеграције (СИ) да бисте се вратили у тело и остали на задатку.“ На пример, она предлаже, ако сте визуелно непажљиви, додајте светле боје. Ако сте хиперактивни, испробајте нежне боје и неред. Ако сте преоптерећени, пријавите ТаскРаббит.цом за једнократне задатке или замолите пријатеља да помогне.
Да бисте се опустили, испробајте мирисе ваниле или лаванде. Да бисте постали опрезнији, испробајте цитрусе или пеперминт. Слушајте вођену медитацију или испробајте звучне апликације, попут океанских таласа или белог шума. Испробајте бомбоне од нане или свеже воће.
Одржавајте свој смисао за хумор.
Карен А. Тимм, потпредседница основне школе која има АДХД, предлаже да се смејете вашим поступцима и незгодама. Покушајте да задржите свој смисао за хумор када останете без бензина или ставите сок од поморанџе било где осим фрижидера. Покушајте да се смејете када имате умиваоник пун посуђа и вешерај у који не можете да уђете.
На крају, кључ АДХД-а - и било чега у животу заиста - је познавање себе. Не постоје две особе с АДХД-ом. Оно што функционише за једну особу, може и не мора радити за другу. Експериментишите са различитим стратегијама и пронађите оно што вам најбоље одговара. И молим вас да знате да ћете, праксом и неким покушајима и грешкама, пронаћи ефикасне стратегије. Побољшаћете се и боље ћете се бавити АДХД-ом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
