Шта радите погрешно при формирању својих циљева
Шта је навика?
Дефиниција навике: устаљена или редовна тенденција или пракса, посебно оне од које је тешко одустати.
Навике су нешто што радимо а да то свесно не схватамо. На пример, гризење ноктију, испијање кафе док гледате вести или гребање истог места чак и када га не сврби. Навике су нешто што смо некада започели, а сада то редовно радимо.
Кршење циља према доле
Да бисмо постигли циљ, свој дан морамо обухватити многим малим навикама које нас воде ка нашем циљу. Потребан нам је овај циљ
- Специфична
- Мјерљиво
- Дјелотворно
- Реалистичан
- Засновано на времену
Иначе познат као СМАРТ циљ. Овај план нас држи одговорним и осигурава да ће бити теже одустати.
Реците пријатељима и породици када смислите свој циљ како бисте се осећали одговорније. Ово ће вам помоћи да се посветите свом циљу и останете му верни када разговарате с њима. Такође, не размишљајте о свом циљу као о фантазији. Схватите то као нешто што ће се сигурно догодити.
Свако има циљеве које је себи поставио. Било да је боље у бејзболу, смршати, пробудити се раније или нешто друго, то је оствариво. Кључно је створити навике од задатака који воде ка том одређеном циљу.
На пример, рецимо да је ваш циљ да будете у бољој форми. Да бисте започели, морате овај циљ прецизирати (прво правило СМАРТ циља). Да ли желите да смршате, добијете мишиће или останете у тону? Рецимо да желите да смршате.
Стварање циља у навике
Да бисте формирали навике које доводе до губитка килограма, морате да размислите о малим стварима које би довеле до губитка килограма. Здрава прехрана, вежбање и пијење воде све су ствари које доводе до успеха приликом губитка килограма. Дакле, хајде да их разбијемо на делотворне и мерљиве кораке који могу постати навике.
На пример, вода за пиће. Можете купити флашу за воду која садржи 8 унци и задржати чаршаф који одјављујете сваки пут када завршите флашу с водом. Ако нисте у 8 пре него што одете у кревет, морате да пијете оне које нисте током целог дана. Да бисте то учинили лакшим, претворите то у навику испијањем ових флаша с водом након нечега што радите свакодневно. Па кад се пробудите, попијте боцу воде. Кад се возите на посао, попијте боцу воде. Једно с ручком, вечером, пре спавања итд. Нека осам ствари које свакодневно радите постане уобичајено време за испијање флаше воде и пре него што то схватите, пијење воде неће вам представљати проблем.
Урадите исто за јело и вежбање. Поставите доба дана које вам одговара и обавезајте се да ћете то радити сваки дан. Вежбајте свако јутро одмах када се пробудите или сваки дан одмах након посла. Не чекајте тај дан да бисте одлучили које је време погодно. Сви знамо да то никада неће бити згодно. Дакле, унапред одредите време и посветите му се. Испланирајте оброке унапред и припремите их унапред. Не дозволите да размишљате о ономе за чим жудите када огладните. Само знајте да ћете јести оброк у фрижидеру. Елиминисање опција смањује количину посла који морате уложити у постизање својих циљева.
Не планирајте време да се ваш циљ заврши, већ планирајте време које ћете достићи до сваке прекретнице. Реците да до петка желите да изгубите килограм уместо да кажете: „Завршићу кад изгубим 20 килограма.“ Мањи циљеви који воде ка вашем великом циљу чиниће се достижнијим.
Преломна тачка
Када желите да одустанете, приметите због чега се тако осећате. Ако сте уморни, планирајте дремку од 20 минута, а затим укључите музику пет минута када се пробудите да бисте постали мотивисани. Ако не желите да се возите до теретане, пустите своје омиљене песме у аутомобилу и направите неколико тренинга. Шта год да је због тога што ситуација изгледа мање страшна, учините то! Али држите се свог плана.
Када почнете да приметите да ваши задаци постају навике, додајте још један задатак у комбинацију. Полако ћете приметити да вам се живот пред очима поправља. Нажалост, формирање навика траје неко време, али дугорочно је вредно труда. Ако форсирате једну малу промену у вашем дану, то би могло да промени остатак вашег живота.
Разбијање старих навика
Сада када знате како да формирате навике, можете користити исту филозофију да промените своје лоше навике. Ако обично једете посуду са сладоледом сваки пут кад имате лош дан, уместо тога промените је у шетњу. Ово ће вам на крају дати исти награђујући осећај као и сладолед, али имаће позитиван ефекат на ваш дан.
За помоћ у вези са циљевима или другим питањима из психијатрије посетите хттп://ввв.аллисонхолтмд.цом.
