Анксиозност од коронавируса: 4 начина за суочавање са страхом

Како се коронавирус шири, све више и више људи постаје забринуто шта то значи у њиховом животу. Напокон, у Кини су карантинирани читави градови. Ограничења путовања постављена су широм света.

Сасвим је нормално осећати анксиозност због ове нове здравствене кризе. Коронавирус може бити смртоносна болест, али такође знамо да је највероватније смртоносан за људе који већ имају ослабљен имуни систем.

Ево како да се изборите са стрепњом и страхом око избијања коронавируса.

1. Промените свој друштвени живот

Људска бића су друштвене животиње, па уживамо у социјалном контакту са другима - пријатељима, породицом, чак и сарадницима. Током пандемије не можемо да виђамо људе готово онако често као некада. Можда ћемо морати да радимо од куће, имамо посла са децом која раде виртуелне часове и бавимо се много више него што смо навикли у свакодневном животу. И даље можете бити друштвени, међутим, само требате вежбати физички - не социјално - дистанцирање.

Вежбајте ову врсту дистанцирања кад год сте у јавности и схватите то озбиљно. Дружите се само виртуелно - без окупљања, без састанака, без датума игре за своју децу. Редовно перите руке, посебно ако требате изаћи. Смањите путовање аутомобилом када морате да напуните намирнице или основне потрепштине не више од једном недељно. Користите услуге наручивања путем поште, путем Интернета или путем телефона да бисте што више прибавили потребну робу, лекове или услуге.

Носите своју маску кад год сте у јавности или чак у затвореном са групама пријатеља или члановима породице из другог домаћинства. Наставите да перете руке и не држите лице. Вирус се углавном преноси ваздухом, па се првенствено шири кашљем, кијањем, певањем, викањем и разговором у затвореном простору (размишљајте у затвореном) са другима. Али вирус ипак можете уговорити додиривањем површина контаминираних вирусом, а затим случајним додиривањем лица, носа или уста.

2. Предузмите нормалне, здраве мере предострожности

И грип и коронавируси шире се свакодневним контактом, разговором у непосредној близини са неким другим, додиром, кашљем или кијањем. Ако сте болесни, останите код куће и не идите на посао или ван света. Ако нисте болесни, клоните се блиског контакта са особом која јесте и бавите се здравим навикама када је чистоћа у питању.

То пре свега значи редовно и темељито прање руку. Немате посла за обављање посла? Дођите кући и оперите руке певајући у глави АБЦ песму. Користите топлу до врућу воду, пуно сапуна и не заустављајте прање док песма не заврши (неки здравствени стручњаци препоручују да је певате два пута). Не можете да дођете до судопере? Са собом понесите малу путну бочицу дезинфицијенса за руке (држите је у аутомобилу ако желите) и редовно је користите.

Одржавање имунолошког система срећним и здравим такође може помоћи, посебно ако се разболите. Здрав имунолошки систем започиње уравнотеженом исхраном и спавањем које вам је потребно да бисте се осећали добро одморним сваке ноћи. Бављење редовним вежбањем је такође важно, чак и зими.

3. Избегавајте прекомерну потрошњу медија

Што дуже гледате или читате нешто, компанија заради више новца, било да је на мрежи, на телевизору или на телефону. Коронавирус је одлична прилика за компаније јер раде на томе да вас уплаше да поверујете да је ово избијање нешто о чему требате бринути непрестано управо овог тренутка.

Није. Зато, уместо да играте у њихове руке, ограничите потрошњу медија и прича повезаних са избијањем. Научници и службеници јавног здравства раде прековремено како би боље разумели вирус и траже начине да ограниче његов утицај. Верујте у њихов рад и напоре.

Ако су вам потребна ажурирања, потражите владине ресурсе за најбоље, најтачније информације, попут америчких центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

4. Користите своје вештине суочавања са прошлошћу

Без обзира на то у чему је фокус нечије анксиозности, коришћење онога што је радило у прошлости као помоћ у управљању тим осећањима обично је добра опклада. Можда је то укључивање у самоговор, да бисте поништили ирационалне мисли које вам долазе у главу рационалним одговорима заснованим на чињеницама. Можда је то контакт са поузданим пријатељем или чланом породице, само да бисте разговарали кроз своју анксиозност. Или је то можда бављење неким пажљивим техникама или техникама медитације - онима које сте научили и које су у прошлости радиле за вас.

Шта год да помаже у ублажавању стреса и смањењу анксиозности, покушајте да учините више тога у оваквим временима када осећате да стрес због избијања овог вируса долази до вас. Морате одвојити време за себе. Нећете користити другима који зависе од вас ако се осећате преплављено, под стресом или ван контроле. Урадите све што је потребно да бисте сачували здрав разум око себе и наставили да радите на нивоу стреса. Можда то значи више вежбања, више читања, више зумирања разговора са пријатељима или чак почетак посете терапеуту (виртуелно, наравно). Будите реални у погледу својих емоционалних здравствених потреба и потрудите се да те потребе буду задовољене.

Бонус савет: избегавајте небезбедне догађаје и окупљања

Многи људи лети имају осећај да је сигурније да се окупљају у велике групе људи како би уживали у заједничком догађају, било да је то музика, храна или нешто друго. Међутим, коронавирус није „магично нестао“ како је предвидео један лидер. Још увек је јако пуно, и још увек свакодневно заражава и убија људе.

Избјегавајте било коју врсту великог друштвеног окупљања на којем се људи не удаљавају социјално или физички. Избегавајте групе људи који не носе маске. Избегавајте било које отворено место на којем ћете додиривати пуно површина и нема назнака да неко чисти те површине између купаца. Један од примера за то је окружни сајам у Охају, на коме се показало да је састојак са зачинима узрок многих инфекција коронавирусом. Људи тамо - многи без маски - скупљали су се око зачина, грабили флаше кечапа и сенфа, а затим су истим тим рукама пунили храну у уста.

Иако можда мислите: „Хеј, ако изађем на тај догађај овог викенда, осећаћу се мање под стресом“, добро је образложење, свако такво излагање носи повећани ризик од заразе коронавирусом и ношења куће са собом осталим члановима породице . Ово није намењено да вас уплаши, већ да вам помогне да схватите да свака ваша одлука доноси одређене могуће исходе. Пажљиво размотрите те исходе пре времена, пре него што се нађете у ситуацији за коју нисте мислили да би „било толико лоше“. (Пијење алкохола такође повећава ризик, јер се често смањује забрана и добро расуђивање.)

* * *

Запамтите, овакви напади се повремено дешавају широм света. То је нормално. Иако могу бити врло застрашујуће - нарочито ако живите у високо зараженом подручју - стварне шансе да се заразите су врло мале ако предузмете здраворазумске мере предострожности и наставите озбиљно схватати пандемију. Носите маску чак и ако је пријатељи немају. Наставите да перете руке након сваког путовања ван куће. И држите се физички удаљеним од других, чак и ако су то „само пријатељи“ на задњој палуби.

Што више људи озбиљније схвати коронавирус, то ће Америка бити краће време. Што мање озбиљно мање људи прихвати пандемију, то ће Америка дуже време бити закључана. Заиста је тако једноставно.

Ова колона је првобитно објављена 31. јануара 2020. године и ажурирана је тако да одражава променљиву пандемију коронавируса у Америци.

Сазнајте више и будите информисани

ЦДЦ: 2019 нови коронавирус

Светска здравствена организација: Дневни извештаји о ситуацији

Визуелизација података (међутим, може појачати страхове): 2019-нЦоВ Глобал Цасес Јохнс Хопкинс ЦССЕ