Како се одлепити од вести током ове пандемије
Имајући то на уму, циљ је пронаћи равнотежу између осећаја информисаности и образовања о тренутној ситуацији, а да притом то не постане потпуно преплављено. Овај стални ток катастрофалних вести додаје нашем нивоу стреса и повећава симптоме анксиозности и депресије.Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), епидемија ЦОВИД-19 се показује стресном за већину људи и може резултирати начином спавања или прехране, погоршањем менталног здравља, страхом и бригом за своје здравље и здравље вољених и потешкоће у концентрацији.
Овај стрес чини стални ток вести о ЦОВИД-19 којима смо изложени свакодневно, по сату, па чак и из минута у минут. На жалост, многе вести које данас конзумирамо нису толико извештавајуће, колико начин да се људи задрже у зависности од углавном негативног циклуса вести, што за медије значи више долара. Позитивне вести се једноставно не продају.
Будући да сензационални наслови привлаче више пажње, медији се често фокусирају на извештавање о катастрофама, а ретко и на позитивне вести. Конзумација превише ове врсте вести, било активно или пасивно, може бити врло токсична, а оно што чујете утиче на ваше расположење и мења вашу когницију. Чак и ако је у позадини само бука, алармно емитовање вести и даље ће негативно утицати на вашу психу дуго након што је искључите.
Даље, конзумирање вести може да активира симпатички нервни систем, због чега ваше тело ослобађа хормоне стреса попут кортизола и адреналина. Тада, када се догоди криза и чешће доживљавамо овај одговор на стрес, могу се појавити физички симптоми. Неки од најчешћих симптома су умор, анксиозност, депресија и проблеми са спавањем, све оно што сада очигледно доживљавамо.
Овај емоционални данак и негативан ефекат на психу показали су у студији која је открила да су људи који су гледали негативан материјал, у поређењу са онима који су гледали позитиван или неутралан материјал, показали пораст и анксиозних и тужних расположења тек након 14 минута гледања телевизије вести и емисије. Поред тога, истраживачи су открили да су резултати у складу са теоријама забринутости које имплицирају негативно расположење као узрочни фактор у олакшавању забрињавајуће мисли.
Па како се тачно управља вестима док остаје при здравом разуму? Као и многе ствари, кључ за очување здравља је умереност. С једне стране, информисање није само одговорно, већ је од кључне важности за нашу сигурност у овом тренутку. Да би се постигла равнотежа умерености док остајете информисани, Светска здравствена организација (СЗО) препоручује тражење вести о ЦОВИД-19 углавном како бисте могли да предузмете практичне кораке како бисте припремили своје планове и заштитили себе и своје вољене. Кад добијете те информације, време је да искључите вести.
Поред тога, да би олакшао ментални и емоционални данак, све ово узима ЦДЦ, препоручује прављење пауза у гледању, слушању или читању вести, посебно јер је узнемиривање слушања о пандемији. Имајући то на уму, ево девет професионалних савета за управљање вестима.
Ограничите време сваког дана
Остављање телевизије или емитовање емисија вести уживо на телефону док се бавите другим послом може вам емоционално одузети данак. Уместо да вести буду ваша позадинска бука, стручњаци препоручују мање од 30 минута дневно укупног померања друштвених медија и излагања вестима заједно.
Закажите време забринутости
Заказивање „времена забринутости“ сваког дана је уобичајена стратегија за управљање симптомима повезаним са анксиозним поремећајима. Ова техника је такође корисна за гледање и варење циклуса вести. Померите се кроз вести, препознајте све што вас брине и направите планове за решавање било којих проблема.
Изаберите време које је довољно удаљено од вашег времена за спавање, тако да ваш мозак има времена да се слегне пре него што одете у кревет. Идеја је да смањите забринутост и унос вести тако што ћете их заказати за свој дан. Када се време бриге заврши, оставите вести по страни и подсетите се да тренутно није време за бригу и прелазак на друге ствари. Ваш мозак ће се на крају навикнути на ову нову рутину и почети ће лакше да пушта бриге.
Мерач како се осећате пре гледања
Једном када се обавежете да ограничите количину вести које гледате, следећи корак је да процените како се осећате пре и после гледања да бисте разумели како то утиче на вас. Убрзо проверите и поставите себи следеће питање: „Да ли се осећате информисано и смирено, или панично, бесно и / или песимистично?“ Ако је ово друго, размислите колико вести трошите и из којих извора их добијате и намеравате да смањите потрошњу.
Гледајте поуздане вести
Здрав начин приступања циклусу вести је ослањање на места за која знате да су веродостојна, имају искусне извештаче који истражују и пружају уравнотежене перспективе. Имајте на уму колико трошите. Вероватно сте поставили време сваког дана када једете, а то можете да урадите и са феедом вести. Проверите шта се дешава у свету трошећи изворе који вас негују, а затим пређите на нешто друго.
Добијте резиме вести од блиских пријатеља или породице
Ако гледање вести изазива симптоме анксиозности или депресије, многи психолози и стручњаци не препоручују никакво излагање. Уместо тога, замолите блиског пријатеља или вољену особу да вам филтрира вести. Затим их посетите код вас неколико пута недељно о најважнијим новостима. Нема разлога да било ко од нас треба да буде изложен вестима осим тога ако су оне главни покретач анксиозности и симптома депресије.
Претплатите се на билтен или подцаст
Уместо да преврће канале и прикупља део вести из различитих продајних места, Кук каже да многим људима помаже да се претплате на дневни билтен или подкаст вести, јер то аутоматски ограничава време и садржај за вас. Осим тога, можете слушати подцаст док вежбате, што такође може смањити анксиозност.
Рецитујте корисну мантру
Здрава потрошња вести није порицање стварности, већ је стварање граница. Изрецитирајте корисну мантру попут ове: „Извештавање о токсичним катастрофама нема моћ нада мном. Признајем шта се дешава у свету, али нећу дозволити да то дефинише мој живот. Истрајаћу и учинићу свој део. “
Ограничите изложеност другим стресорима
Још једна ствар коју треба размотрити је да себи дате дозволу да тренутно ограничите изложеност одређеним људима, посебно онима који су катастрофичари. Ако пријатељ или сарадник инсистира на разговорима у вези са актуелним догађајима који се не осећају продуктивно и служе само за повећање ваше анксиозности, размислите о томе да поставите неке границе с њима. Нешто у стилу: „Хеј, стварно почињем да се осећам презадовољно овом темом, па бих више волео да променимо тему“, може бити ефикасно код већине људи и они ће то и добити.
Учините нешто здраво након гледања вести
За већину нас је свакодневно конзумирање неког облика вести. Да би помогао у сузбијању осећаја страха, анксиозности и забринутости који често прате негативне вести, одлучио је да уради нешто позитивно или здраво одмах након тога, попут шетње, позивања пријатеља или бављења хобијем. Будући да су ствари толико неизвесне, тренутно нам требају здраве сметње да бисмо остали приземљени и издржљиви.
Предузимање корака за смањење стреса током овог тешког времена од суштинске је важности за ваше физичко и ментално здравље. Док вам гледање вести може пружити критичне информације о заштити себе и других, уношење превише информација може бити огромно и штетно за ваше ментално здравље. Иако је тешко постићи уравнотежење ономе чему дозвољавамо да будемо изложени свакодневно, дугорочно гледано, то ће бити врло корисно за наш здрав разум и опште добро. Мало пажљивости је оно што почиње.
Референца: Јохнстон В.М., & Давеи, Г.Ц. (1997). Психолошки утицај негативних билтена са ТВ вестима: катастрофирање личних брига. Бр Ј Психологија, 88(Пт. 1): 85-91. дои: 10.1111 / ј.2044-8295.1997.тб02622.к
