Када се осећате као да вас је тело издало
Сви клијенти Паријата Десхпандеа осећају се као да су их њихова тела издала из горе наведених разлога. Десхпанде, МС, је перинатални саветник за ментално тело и високо ризични стручњак за трудноћу, који помаже женама да се снађу у стресу како би могле да се носе са трудноћним компликацијама и дају беби снажан почетак живота.
Психолог Јулие Биндеман, ПсиД, ради са женама које се боре са репродуктивним изазовима, депресијом, анксиозношћу и имиџом тела. Чује изјаве својих клијената попут: „Не могу да дам мужу бебу да бих то могла да учиним“ или „Мрзим своје тело јер не ради оно за шта је створено“.
Будући да наше друштво не нормализује неплодност, губитак и компликације на исти начин као приче о рођењу, жене се осећају „другим“ и „мањкавим“, рекла је она. „Осећају се сломљено јер не виде и не чују пуно прича попут оних које живе.“
Многи клијенти Даниеле Паолоне који имају хронични бол или хроничну болест такође осећају да их је тело издало. И они се осећају сломљено. Осећају се схрвано што нису у стању да раде ствари које су некада чинили, рекао је Паолоне, ЛМФТ, холистички психотерапеут који је специјализован за рад са људима са хроничним болестима, болом и анксиозношћу, а и сам живи са ретком болешћу.
„Можда ће покушати да прогурају бол или нелагоду, што може додатно потакнути њихов бес и фрустрацију, јер њихово тело посустаје због захтева дана.“ Можда се брину да не могу да верују сопственом телу. Никада.
Често клијенти Паолонеа задржавају ове емоције за себе и повлаче се унутра, све даље и даље, кривећи себе и плашећи се непознатог.
Клијенти Десхпанде-а такође брину да не могу да верују својим телима. Осећају се тако јер се осећају одговорним: „Сматрају да су они криви што нису могли лако затрудњети или лако остати трудни или остати трудни до термина, а тај терет преузимају на своја рамена.“
Ово емоционално неповерење доводи до физичког одвајања. На пример, клијенти Десхпандеа осећају се одвојено од свог тела, толико да не примећују или не обраћају пажњу на физичке сензације, као што су осећај одеће, сапуна или топле воде на њиховим телима.
Срећом, постоје начини на које се можете поново повезати са својим телом, чак и када се осећате дубоко изданим од њега. Испод је шест савета које треба испробати.
Почастите своја осећања. „Не умањујте оно што сте прошли“, рекао је Десхпанде, аутор нове књиге Мозак трудноће: приступ менталног тела за управљање стресом током трудноће високог ризика и домаћин подкаста Деливеринг Мирацлес®. Уместо тога, дајте му име, поседујте га и покажите себи саосећање са оним што сте прошли и што сте прошли, рекла је. „Признајте да сте учинили најбоље што сте могли, чак и ако сте желели да ваше тело може учинити боље или другачије.“
Паолоне је такође нагласио важност осећања свих наших емоција и постојања утичница за канализацију тих осећања како не би остали загурани у нашим телима. На пример, своја јака осећања можете обрадити разговарајући са пријатељем, радећи са терапеутом, креирајући колаж и водећи дневнике.
Мало померите своју перспективу. Биндеман, ко-директор Интегративне терапије Великог Вашингтона, такође је приметио да је оно што осећате легитимно. Предложила је да дорадите своје изјаве које говоре о садашњости. Односно, додајте фразу „за сада“ или „тренутно“, рекла је.
На пример, променили бисте „Моје тело је срање. Никад нећу имати бебу “до„ Тренутно, осећам се као да ми је тело срање. То не значи да никада нећу имати бебу. Али за сада, немам га. "
Лако се поново повежите са својим телом. У основи свог рада, Десхпанде учи клијенте да обнове сигурност и поверење у свом телу. Да би се поново повезала, предложила је да започнете са делом тела за који се осећате сигурно, а који вас не покреће, попут руке или рамена. Следеће је додирните руком и дозволите себи да осетите овај додир. Како вам буде удобније, покушајте са осетљивијим деловима тела, попут стомака или карлице. Десхпанде је нагласио важност полагања ове вежбе врло споро.
Створите другачије физичко искуство. „Постоји ли начин да [себи] пружите другачије искуство у свом телу?“ Рекао је Биндеман. На пример, можда се осећате посебно снажно док вежбате јогу или таи цхи. Размислите о бављењу активностима које вам помажу да се осећате оснажено (и онако како бисте желели да се осећате).
Паолоне је предложио бављење опуштајућим активностима, попут купања, цртања, бојења или читања омиљене књиге. Ове активности могу помоћи у смиривању тела и ума.
Скрените пажњу на то како ваше тело има био тамо. Паолоне је приметио да вам ово може помоћи у сузбијању осећања издаје, а интензитет ваших негативних осећања може се смањити с временом. На пример, њени клијенти су дали изјаве попут: „[Е] вен, иако је овај бол у врату трајан, захвалан сам што је моје тело данас имало довољно енергије да бих могао да обавим неки посао“; „Захвалан сам што се моје тело довољно добро одморило да ми да снагу и снагу да помогнем на забави мог пријатеља уместо да седим све време.“
Признавање бола или непријатних осећања и додавање елемента наде могу вам помоћи да подржите своје тело.
Радите кроз своју тугу. Десхпанде је приметила да су уверења њених клијената да су њихова тела сломљена и да су криви за њихове медицинске компликације симптоми кривице и туге. „Та кривица и туга, ако остану нерешени, стварају пустош по здравље утичући на ендокрини, имуни и нервни систем у телу, од појачаних болова, несанице, пробавних тегоба до озбиљнијих здравствених проблема попут хипертензије или чак компликација у трудноћи. ”
Десхпанде помаже својим клијентима да утврде где је њихова кривица и туга у њиховим телима. Због тога их она подстиче да примете физиолошке обрасце које доживљавају када се те емоције појаве.
На пример, радила је са клијентом чија јој је туга лежала у доњем делу леђа. Њен клијент је претпоставио да је то било због медицинских проблема попут ишијаса или херније диска, али њени лекари нису могли да пронађу узрок. После извесног размишљања, њен клијент је схватио да ће се бол распламсавати сваки пут када је туговала за губитком, било да је реч о нечијој проласку или губитку плодности. „Било јој је изузетно просветљујуће кад је схватила да њени болови и болови имају обрасце повезане са њеним емоционалним искуством, чак и када је мислила да је емоционално„ добро “.
Она и Десхпанде радиле су на томе да ослободе њену тугу из тела користећи технике као што су масажа, терапијско дисање, физичка компресија (нпр. Спавање између јастука) и визуелизација. Сходно томе, „њен бол се значајно смањио и за време њене трудноће (и од онога што знам после порођаја) од тада није било болова“.
Многи од нас осећају да их тело издаје, било да се боримо са хроничним болом или неплодношћу. Дубоко је тврдоглаво осећање које је тешко поколебати. Понекад та осећања можемо обрадити сами. А понекад посета терапеуту може помоћи. У сваком случају, не морате живети мрзећи, грдећи и кривећи тако велики део себе.
Знајте да се можете осећати боље и поново повезати са својим телом. Дајте себи простора и ресурса да управо то учините.
