Мале ствари које радим сваки дан да бих управљала својом депресијом

Неких дана се осећате добро, а друге дане обавија мрак. Осећате се болно тужно или не осећате апсолутно ништа. Исцрпљени сте и сваки задатак вам се чини превеликим за започињање. Осећате се оптерећено, као да су вам вреће са песком причвршћене за рамена.

Управљање симптомима депресије може бити тешко. Али чак и најмањи кораци предузети сваког дана (или већине дана) могу направити значајну разлику.

Испод ћете сазнати како пет различитих жена свакодневно живи са депресијом и малим, а кључним радњама које предузимају.

Имати дневну рутину. „Имати дневну рутину помаже ми да прогурам дане када се не осећам најбоље“, рекла је Денита Стевенс, списатељица и ауторка недавно објављене песничке збирке Невидљиви велови, која се упушта у своја искуства са депресијом, анксиозношћу и посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП).

Стевенсова рутина почиње ноћу са два јутарња аларма: један аларм није обавезан, други који звони око 7 сати ујутро није. „Узмем тренутак да измерим како се осећам пре него што одлучим са којим ћу се пробудити. Понекад немам увек добар сан и помаже ми додатни сат одмора. “

Кад устане, пије кафу и чита. Тада се фокусира на посао. Вече су посвећене личном времену. То ми даје мотивацију да благовремено обавим оно што морам током радног дана и омогућава ми да крај дана уложим своје време у себе, рекао је Стевенс. Ово време може значити дружење, вежбање, опуштање или рад на пројекту писања - тренутно она ради на мемоарима о томе како је било живети са недијагностикованим ПТСП-ом и како се опоравила.

Викендом Стевенс нема распоред. „Чини ми се да ми најбоље одговара равнотежа између заказаног и непланираног времена сваке недеље“, рекла је.

Постављање граница. „Постављање граница је изузетно важно за моје ментално и емоционално благостање“, рекао је Т-Кеа Блацкман, заговорник менталног здравља који води недељни подцаст под називом Фирефлиес Уните Витх Кеа.

На пример, Блекман је подесила свој телефон да прелази у режим „Не узнемиравај“ сваке вечери у 21 сат, јер се буди у 4:45 ујутру да вежба. „Вежбање је било корисно јер помаже у побољшању расположења и спавам много боље.“ Одлазак у кревет отприлике у исто време и буђење отприлике у исто време помажу јој да се доследно одмара. „Када се не одморим, не могу да функционишем током целог дана.“

Вежбање. „Терам се да вежбам чак и ако ми се не свиђа“, рекла је Мери Креган, ауторка мемоара Ожиљак: Лична историја депресије и опоравка. „Ако ме ум мучи, покушаћу да користим своје тело.“

Ако је Цреганова енергија заиста ниска, она иде у шетњу. А ове шетње имају снажну корист: она може да види друге људе - „малу децу на игралиштима, старце који шетају са торбама за куповину, тинејџерке подједнако обучене. Људи могу бити занимљиви или забавни и помоћи ми да измакнем својој глави. “

Цреган, који живи у Њујорку, такође воли да шета Хадсоном или око резервоара у Централ Парку и да се диви води. Воли да гледа и биљке и дрвеће. "Ако сунце не излази, седећу на клупи са сунцем на лицу."

Сређивање. Цреган такође редовно спрема свој кревет и чисти кухињу. На овај начин, рекла је, „ствари се не осећају неуредно или ружно, јер би то само по себи депримирало.“ Понекад купује цвеће за свој дом, јер је гледање увесељава.

Имајући застоје. Блацкман даје предност застојима како би јој помогао да се искључи и напуни. Понекад ово изгледа као да слушам звукове воде - таласи који се срушавају на обалу, вода удара о стене - и стављамо дифузор са есенцијалним уљем док слуша подкаст или чита књигу. Други пут изгледа као да лежи у кревету и пушта да јој мисли лутају, док слуша звуке воде и удише есенцијална уља.

Ношење удобне одеће. Фиона Томас, ауторка књигеДепресија у дигиталном добу: Врхови и падови перфекционизма, редовно се прилагођава њеном унутрашњем дијалогу. Кад примети да је брбљање негативно -„Тако си лењ“ -она одлучује да активно изазива глас и уместо тога буде љубазна према себи.

„Један мали начин на који сам свакодневно љубазан према себи је ношење одеће у којој се осећам пријатно за разлику од онога што мислим да људи очекују од мене. Ако желим да носим гамаше и широку скакачицу до супермаркета, онда то радим. “

Стварање малих тренутака бриге о себи. Други начин на који је Тхомас љубазан према себи је излазак на кафу или одвајање неколико минута да стоји поред канала и посматра патке како пролазе.

Вежбање самосаосећања. Поред депресије, Леа Бетх Царриер, заговорница менталног здравља која ради на мастеру у јавном здравству, такође има опсесивно-компулзивни поремећај и ПТСП. Када јој мозак каже да није вредна, да не заслужује да заузима простор и да никада неће представљати ништа, она себи даје милост. „Ова милост коју себи дајем омогућава ми да могу да чујем те старе касете, да признам да се темеље на страху и да мој страх има сврху, а затим да наставим да идем по свом дану.“

Туширати се."Настојим се највише туширати сваки дан, иако ми је ово заиста тешко с депресијом", рекао је Тхомас. „Чак и ако је [туширање] последња ствар [коју радим] ноћу, знам да ми дугорочно помаже да се осећам здравије.“

Гледајући се у огледало. „Такође сам открио да ме једноставан чин гледања у огледало, очи у очи, свако јутро и давање речи да се поздравим - колико год глупо звучало - држи ме утемељеним“, рекао је Царриер. „То је такође мали подсетник да је моје постојање овде на земљи дозвољено и у реду, можда чак и нешто што треба прославити.“

Наравно, конкретне мале радње које предузмете зависиће од тежине ваше депресије и вашег осећаја тог дана. Горње акције су примери који говоре о моћи малих. Наравно, од виталног је значаја и лечење, које може укључивати рад са терапеутом и / или узимање лекова.

На крају, важно је запамтити да бол није трајна, иако се тренутно апсолутно осећа трајно. Нећете се тако осећати заувек. „Пошто сам од тинејџерског века живео са депресијом, открио сам да и на најнижим тачкама још увек могу да преживим и биће све боље“, рекао је Стевенс. „Увек је боље. Тренутно се можда не чини тако, али та осећања су само привремена. “

„Никада нисам веровао кад су ми људи говорили да ће бити боље када будем био у најмрачнијим данима и покушао самоубиство, али остао сам посвећен свом опоравку ...“, рекао је Блацкман. Унела је разне промене и забележила је огромно побољшање у свом менталном здрављу.

Не попуштајте снагу малих свакодневних радњи и корака. Уосталом, пре него што се сетите, ти мали кораци помогли су вам да пређете неколико километара - много више него што сте стајали на месту. А ако неких дана стојите мирно, имајте на уму да је и ово у реду. Покушајте да се нежно понашате тих дана, да седнете и пружите себи мало саосећања.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!