Доказ је у позитивном размишљању

Кад се једна врата среће затворе, друга се отворе; али често толико дуго гледамо у затворена врата да не видимо она која су нам отворена. -Хелен Келлер

Док се др. Мартин Селигман сматра оцем оснивача позитивне психологије, Барбара Фредрицксон може се сматрати мајком оснивачицом. Она је одредила оброк за одређивање шта ће бити потребно да се преокрене наше негативно размишљање. Никад о себи нисам размишљао као о негативном мислиоцу, али можда морам да добијем друго мишљење.

Мој најбољи пријатељ, Јоел, је и психолог и фотограф. Топао је, осећајан и пажљив. Он је професор на локалном колеџу и пажљив је и пажљив са својим студентима. Он и ја смо бициклисти и заједно смо превалили хиљаде километара. Па зашто ми повремено смета? Који му се карактерни недостатак увуче под кожу?

Превише је фин.

Заиста то мислим. Он је далеко изнад мог ограниченог начина постојања на овом свету. Јоел ме је увео у позитивну психологију и одвукао ме, ударајући и вриштећи на прву међународну конференцију позитивне психологије. Геесх, колико ниско може да иде момак?

Зашто толико отежава? Ево примера: Ми радимо спонзорисану вожњу бициклом од 50 миља, што значи да ту вози и неколико десетина људи. Прикупљамо новац у добротворне сврхе. То је диван дан. Опремамо се око границе од 30 миља, осећајући се добро. Неки јадни шнук се покварио поред пута са празном гумом. Нема бицикл тако леп као наш и покушава из пола руке да прегледа свој задњи точак. Јоел се заустави и пита да ли момку треба помоћ.

„Немам цев за замену стана“, каже момак.

Јоел отвара торбу са алатом, вади своју једину цев за гуме и додаје је момку.

„Ево, ово је исте величине као и ваша“, каже Јоел.

Момак је тако захвалан и захвалан, нуди да га купи од Јоела, што Јоел одбија. Занемела сам. Монтирамо бицикле и одвеземо се уз непрестано захвално скандирање типа са празном гумом. Ја сам жива.

"Како си могла да?" Кажем Јоелу док се возимо. Како си могао дати момку своју једину цев за гуме? Шта ако добијете стан? “

„Имате цев исте величине као и моја, и какве су шансе да и ви и ја добијемо станове?“

Мрзим кад користи логику коју разумем. Наравно, био је у праву, али какав се тип одриче своје једине гуме у вожњи од 50 миља? Тип који размишља позитивније од мене. Никад не бих момку понудио моју цевчицу - видите, моја је и можда ће ми требати, а ако ми сада не затреба, требаће ми у будућности, па би јадник који је пукао гуму требао , наравно, да буде препуштен сам себи да пати.

Удобно ми је кад будем ловац и помало шкрта. Све ове позитивне ствари узимају ми данак. Мозак ми је тешко заобићи, али чини се да је Јоел на добром месту и да је стално проклет, тако да сматрам да вреди проверити.

Одвлачи ме на међународну конференцију позитивне психологије. Скептичан сам, али спреман да научим. Конференција је звјездана, истраживање је увјерљиво, а презентације занимљиве. Град Филаделфија је величанствен и сваку вечер конференције шетамо по различитим ресторанима и знаменитостима. На неколико углова има просјака и бескућника. Јун је, и топло је. Пролазим уз њих и њихове молбе за промену са негованом равнодушношћу. Јоел се зауставља и у сваки ставља долар или неку кусур. Шта дођавола он ради? Сад ми стварно отежава. Хода заједно осјећајући се сјајно, а ја се жалим на бескућнике и зашто им не бих дао свој новац, и, и, и ...

Коначно, Јоел предлаже да покушам експеримент (он зна како да привуче пажњу мог научника): Дајте нешто новца следећој особи која пита и погледајте какав је осећај.

Извадим четвртину из џепа (једноставно нисам могао да поднесем ни један долар) и дам је следећој особи која тражи делић. Човек каже „Бог те благословио“, и чудно је да ми се срце загреје, а ја сам испуњен осећајем захвалности за живот који имам и осећајем да учиним нешто да помогнем. Насмејана сам док ходам. Јоел се само смеје. Зна да морам да пређем дуг пут да преокренем своје размишљање.

Колико дуго је тај пут, питате се?

Једна особа има начин да то стварно мери.

Истраживач Барбара Фредрицксон питала се да ли су негативне мисли јаче од позитивних. Невероватан, али не изненађујући одговор је да. Али право питање је колико је јачи?

Фредрицксон је заправо смислио тачан однос: 3 према 1. Да бисмо поништили разарајући ефекат негативног мишљења, потребно нам је три пута више позитивних мисли да бисмо направили помак. Тачку преокрета, као да није лако постићи, као што је њена књига Позитивност потврдиће. Али кад једном развијете позитивне мисли и перспективе потребне да вас гурну напред, проширите их и надоградите на њима. У ствари, то је назив који је дат концепту који је позитивно заснован на њеном раду: Шири и гради. Циљ је овде постати отпорнији на праћке и стрелице живота и кренути ка откривању позитивних могућности које постоје око нас. Радни центри су око тренинга како бисте постали свесни, уважили и побољшали позитивна искуства у свом животу. То се у позитивној психологији назива уживањем. Како се почиње уживати? Радећи три ствари:

1. Бити присутна. Не да вас сав калифорнијски нападне, али будите у овом тренутку. Увођење ваше пуне пажње у садашњи тренутак је предуслов за уживање. Другим речима, како каже популарна фраза из 1960-их, „будите овде одмах“. Усредсредите своју пажњу на тренутак. За стратегије о пажњи и срећи погледајте повезани блог овде на Псицх Централ-у.
2. Одвојите тихо време како бисте омогућили да се ужива. Уз наше бескрајне листе обавеза, издвајање неколико минута како бисмо позитивним мислима омогућили дом у нашим мислима није мала ствар. Колико нам времена треба? Десет минута је боље од пет, а 20 од десет.
3. Свесно се усредсредите и пажљиво пратите, размислите и идентификујте позитивно искуство. Способност задржавања на позитивним факторима вашег живота суштина је кретања ка прекретници у омјеру позитивности. Стварним догађајима или сећањима на страхопоштовање, радост, топлину, надахнуће, срећу, захвалност, задовољство, повезаност, било шта добро у вашем животу треба посветити фокусирану пажњу. То преусмерава наше размишљање ка проналажењу и уживању у добрим стварима у нашем животу, што заузврат омогућава истинску отпорност у нашем духу, уму и телу. Одвојите тренутак сада и будите мирни и допустите себи да мислите на недавно искуство, велико или мало, које вас је обрадовало. Нешто вас је можда насмејало или насмејало или вам се наишло лепо изненађење. Шта год да је, дајте си тренутак да размислите о томе. Осетите осећај који сте имали када се то догодило. Пронађите га у свом телу, приметите промену у себи док себи допуштате да размишљате о томе, а затим уживајте. Допустите себи да дубоко цените све компоненте овог осећања. Држи се тога; дозволите себи осмех. Шансе су да се осећате боље него што сте се осећали пре неколико минута.

   Дозволићу вам да вежбате ово неколико пута дневно. Једноставно се препустите размишљању о ономе што је било добро и задржите се на томе. Из истраживања се чини да се добре ствари догађају онима који мисле добре ствари.

   Мој пријатељ Јоел је већ стигао до прекретнице. Практично је домаћин у државном парку „Хаппи Цампер“. Да бисте сазнали где падате на скали односа позитивности, посетите бесплатни квиз доктора Фредрицксона. Резултати су поверљиви и можете их узимати онолико често колико желите да бележите свој напредак.

   Мој тренутни однос је 2 према 1, тако да имам посао за мене. Али тренутно ћу уживати у чињеници да сам управо завршио писање овог чланка. Аххххх, то је добро. Имам осмех на лицу и мало мира у срцу. То се осећа добро. Веома добро заиста. Сад се питам да ли постоји неко на улици ко би могао да искористи резервну ситницу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!