Вежбајте за побољшање менталног здравља

Нико не сумња у добробит вежбања за физичко здравље.

Оно што није толико познато или о коме се расправља је колико је умерено вежбање неопходно за наше ментално благостање. Направио сам интернетску анкету која је тражила да открије које су здравствене стратегије помогле људима који су доживјели епизоду депресије или анксиозности да се врате од назад. Заузео сам холистички приступ и замолио људе да процене ефикасност стратегија као што су вежбање, добар одмор, добра исхрана, емоционална подршка породице, пријатеља и група за подршку, обављање посла, хобији, добротворни рад, као и традиционални приступи попут психолошко саветовање и лекове. Укупно је оцењено преко 60 стратегија, а од 4.080 испитаника је затражено да оцене оне које су покушали. Вежба је била међу прва три.

Истраживања показују да 30-минутна брза шетња (или еквивалент) значајно побољшава ваше расположење након 2, 4, 8 и 12 сати у поређењу са онима који не вежбају (Маио Цлиниц, 2008). Вежбање такође појачава енергију, самопоуздање и сексуалну пожељност (Америцан Фитнесс, 19 (6), 32-36).

Не можемо свакодневно да контролишемо праћке и стрелице које нам наилазе, али можемо да контролишемо своје свакодневне навике. Укључивање умерених вежби у наш дан може нас инокулирати од продужених ефеката назадовања.

Зашто људи не вежбају?

Људи обично наводе два главна разлога због којих нису вежбали:

• Не осећам се тако. (Ово се посебно односи на људе који су обесхрабрени или депресивни.)
• Немам времена. (Наш немилосрдни 24/7 живот обично значи да постоји хиљаду ствари на које треба рећи „да“. Суштински елемент успешног живота је рећи „не“ тривијалним многима, тако да можете рећи „да“ неколицини виталних . Вежбање је дефинитивно у другој категорији.)

Принципи да вежбање буде најважније за ваш живот

Пронађите нешто у чему уживате. Да бисте одржали редовно вежбање, важно је радити нешто што вам се чини угодним. Саобраћај у теретанама у јануару је већи за 30 до 50 одсто у односу на друга доба године, јер се људи изненада надахњују да постану у форми и смршају. До марта су се вратили на нормалан ниво. Није паметно да се пријавите за теретану ако их мрзите!

Волим да ходам, јер ми омогућава да изађем у природу, бесплатно је, а то можете учинити било где и било када. Неки воде дневник за ходање како би могли свакодневно да записују нове ствари које виде, чују и осете. Ово вас одржава присутним. Ако више волите пливање, плес, бициклизам, кампове за подизање или ангажовање личног тренера, учините то. Да бисте искусили вежбе за побољшање расположења, препоручује се 30 минута, 6 дана у недељи. Иако се људима са депресијом често не вежба, важно је да се супротставите тој склоности.

Имајте скромне циљеве. Многи људи верују да да бисте имали користи од вежбања морате провести два сата у теретани или трчати маратон. Као што је горе истакнуто, ово једноставно није тачно. Ако нисте вежбали, почните са 15 минута дневно. Ако сте кататонични и проводите читав дан у кревету, само излазак на поштанско сандуче сваки дан је добар почетак на којем можете надоградити. Градите активност постепено.

Увести ритуале. Промена понашања захтева више од намере. Да би се задржао, неопходно је увести дневне ритуале који подстичу на понашање. На пример, ритуали могу да укључују:

• Полагање одеће сваке вечери кад легнете у кревет, тако да се кад се пробудите можете без размишљања обући и наставити свој дан.
• Док перете зубе сваког јутра, ставите педометар. Кад четкате ноћу, скините је и забележите предузете кораке.
• Одредите редовно време за шетњу са пријатељем или радним колегама. Размислите о састанцима за ходање.
• Размислите о коришћењу бесплатне апликације за паметни телефон, попут ФитнессПал-а, која вам омогућава да надгледате вежбу и потрошњу калорија.

Никада није касно за почетак.