Подцаст: Анксиозност и бес: један-два ударца

Да ли се борите са бесом? Да ли сте знали да су неки од наших најтоплијих тренутака заправо укорењени у стрепњи? У данашњем поткасту, Јацкие отворено дели свој тренутак прегоревања када су мужеви кључеви недостајали (дахћу!) И сада мора да се суочи са закашњењем на терапију, а можда чак и да умире са стране пута. Како се снашла у овој катастрофалној ситуацији на коју ју је тако љубазно упозорио?

Да ли вам ово звучи познато? Придружите нам се док разговарамо о гневу изазваном анксиозношћу и истражујемо начине да га умањимо, а можда и спречимо.

(Транскрипт доступан испод)

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

О Нелудим домаћинима подцаста

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно код Габе Ховарда. Да бисте сазнали више, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Јацкие Зиммерман већ више од деценије учествује у игри заговарања пацијената и успоставила се као ауторитет за хроничне болести, здравствену заштиту усмерену на пацијента и изградњу заједнице пацијената. Живи са мултиплом склерозом, улцерозним колитисом и депресијом.

Можете је пронаћи на мрежи на ЈацкиеЗиммерман.цо, Твиттер, Фацебоок и ЛинкедИн.

Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Брак-депресија“

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Нот Црази, подкаст Псицх Централ-а. А ево и ваших домаћина, Јацкие Зиммерман и Габе Ховард.

Јацкие: Хеј, сви, и добродошли на овонедељни Нот Црази. Желео бих да вам представим свог суводитеља Габеа који живи са биполарним поремећајем и заиста је заиста диван.

Габе: Желео бих да вам представим своју суводитељку Јацкие која живи са великом депресијом.

Јацкие: И није дивно. Шта год. То је заправо заиста сјајна превара, Габе, јер као што можда знате, пре неколико недеља разговарали смо о биполарном бесу и био сам прилично љут што нисам добио прилику да поделим нека своја искуства, не са биполарним бесом, већ са бесом који је укорењен у тескоби. И тако сам мислио да би и то била добра епизода, претпостављам да наставим разговор о бесу, али да га преусмерим ка анксиозности.

Габе: Ако нисте преслушали ту епизоду, дефинитивно би требало да одете да је погледате и не морате да имате биполарни поремећај да бисте из тога нешто научили, јер једна од ствари о којој говори је колико је бес на спектру од раздражљивости до беса и свега између. Мислим, ми смо некако дубоко заробили. Дакле, тамо је мала звездица да бисмо могли да наведемо епизоду. Али, знате, можда не бисмо знали шта радимо.

Јацкие: Прекривамо сваку епизоду; само га крилимо.

Габе: Али Јацкие, добро си рекао када је емисија завршена. Јацкие и ја смо разговарали и Јацкие је рекла, знате, мислите ли да смо истакли став да људи без биполарног поремећаја могу бити ирационално бесни? И рекао сам, па, не знам да ли смо икада разговарали о томе. А онда је Јацкие објаснила:

Јацкие: Ох, али можемо, и под нама, мислим на људе који живе са тескобом и искуством, ти мали попут удараца, претпостављам, потпуно ирационалних тренутака беса. Разлог број један због којег сам заиста желео да разговарам о овоме био је тај што нисам знао да је ово анксиозност док нисам обавио врло јасан разговор са својим терапеутом. Вичи Кристен, као и обично, знамо да је волим. Јер бих имао ове тренутке када бих се тако брзо наљутио. И знао сам да је то ирационално. Знао сам да то нема смисла. Знао сам да потпуно претјерујем. Али нисам могао да зауставим. Нисам могао да схватим шта је то и нисам могао да схватим зашто. Шта год да је било, то ме толико љутило. И како се испоставило, то је била моја стрепња.

Габе: Анксиозност је ово далекосежна врста осећања. С једне стране, анксиозност је некако добра. Мислим, длаке на затиљку вам се лепе. То је систем упозорења и понекад је добро бити нервозан. Пре него што изађем на сцену како бих одржао говор, увек имам, знате, лептире у стомаку. Знаш, само сам мало нервозна. И некако ми се свиђа јер ми показује да разумем тежину онога што ћу учинити. Ситуацију схватам озбиљно, што ме чини спремнијим. Али анксиозни поремећај је, наравно, када је та анксиозност превише и та анксиозност мора да се манифестује у нечему, било да је реч о нападу анксиозности или само у Џекијевом случају, ономе што сада називамо блип бесом.

Јацкие: Блип бес? Волим то. Да, није забавно искусити. И то највише зато што знам да је то, када се то догоди, готово увек усмерено на мог мужа. Мој дивни супруг Адам, који не заслужује ништа од овог беса. Али он је на дочеку већину времена, јер то је нешто, извини, Адаме, нешто што је урадио и није велика ствар, али покренуло је ово мало тескобе која се претвара у бес. И онда сам као да само бесним на њега. И знам да није у реду. А онда се осећам лоше док то радим. Али не можете да зауставите. Знате, то је као кад једете као тегла Принглеса и једноставно не можете престати да једете целу ствар. Или је то

Габе: Да ли ћете буквално рећи кад једном попнете, не можете да зауставите?

Јацкие: Тако је прикладно.

Габе: Принглес, даме и господо, спонзоришући Нот Црази од тада. Пошто никад.

Јацкие: Добро.

Габе: Право, никад.

Јацкие: Анксиозност. Једном када искочите са стрепњом, то је као пуна пара.

Габе: Тако да мислим да су људи који слушају слични ономе што сте управо рекли, да је ваш супруг нешто погрешио. Дакле, ваш одговор на то је нереалан. Мислим да смо то некако пратили. Али само да нам то некако приземље. Можете ли нам дати пример нечега што је ваш супруг погрешио, а ваш несразмерно се наљутио на поменуту ситуацију?

Јацкие: Имам толико примера, али нешто се десило пре пар недеља, и добро, сад кад знам да је ово анксиозност, понекад волим да причам о себи тамо где јесам, ово је само анксиозност. У ствари се не љутиш. Али кад изађем из куће, испричаћу ову причу. Али кад сам отишао, прошао сам кроз оно о чему сам дубоко размишљао. Јел тако. Као одакле је долазила паника. А онда сам то касније могао да објасним Адаму.

Габе: Ок. Али шта је Адам урадио?

Јацкие: Ја долазим тамо. ОК. Дакле, ово се догодило. Одлазио сам на терапију. Заправо, ово је као највећи део свега овога. Одлазио сам на терапију. Адам је био паркиран иза мене. Хронично рано одлазим за све јер мрзим да касним јер ме то забрињава. Дакле, као да одлазим рано. Идемо. Знам да је паркиран иза мене, али то је у реду јер су му кључеви на куки и само ћу преместити његов аутомобил док кључеви више не буду на куки. А сада почињем да паничим јер ћу закаснити. Мрзим што касним. Непоуздани сте кад закасните. Људи вас осуђују кад закасните. Па ја сам као, Адаме, где су ти кључеви? И он иде, Ох, они су у мом џепу панталона у вашој канцеларији. Уђем у своју канцеларију. У мојој канцеларији нема јебених панталона. Дакле, у мојој канцеларији нема јебених кључева. Тако је сада од нуле до беса дословно за четири секунде. Од нисам могао да пронађем кључеве до нисам могао да пронађем кључеве до сада сам спреман да некога убијем. Тако.

Габе: Чујем како се љутиш док препричаваш

Јацкие: О, Боже, проживљавам то.

Габе: прича.

Јацкие: Постајем, постајем тако забринут.

Габе: Да, мислим, слушајући ваш глас, започели сте са, дозволите ми да објасним ову ствар која се догодила између мене и мог вољеног. А онда је одједном изашла реч Ф. И ти си био као

Јацкие: Знам.

Габе: Нема кључева! Где су ми кључеви? Дакле, сви се слажемо да то што не можете пронаћи своје кључеве у великој шеми ствари није толико велика ствар. А такође, живите у кући у износу од два стотине квадрата. Дакле, постоји само коначно место које би они могли бити.

Јацкие: Јел тако. Јел тако. Знам ово. Тако Адам устаје из кревета. Хода четири корака у другом правцу и узима кључеве и иде. Ево их. Па, у овом тренутку сам већ бесан. Јел тако? Јер ћу закаснити. Донео сам кључеве. Искрено, отприлике сам вероватно око 40 секунди касније него што сам очекивао. Али ово је 40 секунди које ће променити мој дан. Нисам био ни блок удаљен од куће и одмах сам се осећао кривим и као кретен. Дакле, био сам као, у реду, шта се догодило? Шта се управо догодило? Јер тај је био као нека врста глупости.

Габе: Држи се, држи се, Јацкие. Дозволи ми да те вратим на тренутак. Када сте почели да радите овај самоговор, овакву ланчану анализу онога што вам се дешавало у мислима и шта се догађало и зашто сте изгубили срање на Адама, да ли је бес спласнуо? Јесте ли се вратили у нормалу? Покушавам да избегнем употребу фразе. Да ли сте се смирили?

Јацкие: Дакле, ја сам био у аутомобилу, а сада је ово само стрепња, тачно, попут бржег пулса. Све је само интензивније. Нисам више љут. Сад се само задржавам као лупање срца. Још увек сам узнемирен, попут појачане анксиозности, али део беса измиче. И тада почињем да се осећам као да сам кретен у том тренутку када осећам да ми измиче.

Габе: Бес је почео да јењава, тако да ваш рационални мозак почиње да преузима контролу и тада некако схватите да сте се наљутили на Адама јер у суштини или није учинио ништа лоше у зависности од тога како то гледате, или је урадио нешто сасвим мало. Мањи прекршај у домаћинству, изгубио си срање. Дакле, кривица је вероватно следећи осећај који ће вам се ускоро свидети у мозгу.

Јацкие: Да, скоро одмах сам га назвао и извинио се. Отишао сам на терапију и тамо сам у вожњи, удаљен је око 20 минута. Размишљао сам о томе шта је заправо био процес анксиозности. Јел тако. Шта сам био толико забринут? Због чега сам се бринула да ће се догодити? Као што можда знате, ако живите са анксиозношћу, много анксиозности је укорењено у страху. Знали ми то или не, већина беса је такође укорењена у страху. Стога није ужасно изненађујуће када се представљају на сличан начин. И тако сам покушавао да размислим чега се бојим. А онда сам желео да то објасним Адаму касније, јер смо прешли тачку идентификовања овог беса као тескобе. Зна да је то сада анксиозност, али то не чини ништа бољим. То не олакшава разумевање. И проклето сигурно не чини да се осећам мање кривом након што се то догоди.

Габе: Шта радиш са том кривицом? Дакле, сада се ваш бес смирио, ваш рационални мозак је завладао. Сад сте се вратили Јацкие Зиммерман коју сви знамо и волимо. Али у прошлости сте имали ову ствар која се догодила. Па шта ти радиш?

Јацкие: Питао сам се како то могу објаснити Адаму? Како му могу помоћи да разуме ирационалну анксиозност, бес? Да не буде као, па, сад то схватате, па није важно да ли се то догоди, више се не рачуна. Али мени се чинило као да бих могао да га наговорим да схвати када види да се то догађа, можда то не би схватио лично. У основи, могло би бити да је ово понашање које имате и које ми радимо. И могу вам помоћи да се смирите у овим тренуцима, уместо да будете попут, схватите. Кључеви су на удици.

Габе: Један, рећи ћу, као ваш пријатељ који је увек на вашој страни у било којој борби у којој се сукобите са супружником. Да, да, требало би да вам помогне да управљате својим емоцијама и научите да будете бољи супружник ирационално бесне и узнемирене особе. Чувам ти леђа. А онда ћу рећи, стварно? Мислите да Адам мора да вам помогне да не будете узнемирени, ирационални, бесни? Као да је Адам овде крив? Зашто га укључујеш у ово?

Јацкие: Ево зашто. И не, мислим да то није његова одговорност. Али Адам редовно пита у овим тренуцима, како вам могу помоћи? Шта могу учинити да ово буде боље? И ово су тренуци у којима бих рекао, па, могао би да ставиш јебене кључеве на удицу. То би то учинило бољим.

Габе: Али то није корисно.

Јацкие: Не то није. Јел тако. Па размишљам, шта могу учинити да ово буде корисно? И ово сам схватила. И дошао сам кући и рекао сам Адаму ово. Знам да је у том тренутку изгледало као да нисмо могли да пронађемо ваше кључеве. И отишао сам 40 секунди касније него што сам очекивао и изгубио сам срање. Али ово се заправо догађало. Ја сам добро. Одлазим на време. Све ће бити супер. А онда је срање, не одлазим на време. Па ћу онда бити у другом обрасцу саобраћаја и тада ће овај удес имати несрећу. А сада ћу доживети несрећу јер сам 10 минута касније него што сам требао да будем. И тако ћу сада бити на цести умирући јер ниси ставио јебене кључеве на удицу. Ставио сам кључеве на куку. Не бих смио да умирем на путу. Овај потпуно ирационалан образац мишљења. Требао ми је минут да то схватим, али то се заиста догодило. Био сам забринут јер сам отишао четири секунде касније, нашао бих се на другом месту аутопута него што сам требао да будем. То би требало да буде проблем и догодиће се нешто страшно, јер нисам отишао кад сам мислио да треба да одем.

Габе: Постали сте жртва катастрофалног размишљања. Ту сте одиграли најгори могући сценарио у свом уму, а затим сте на њега одговорили као да се стварно догодио. Једна од ствари која ми је заиста помогла рано у катастрофалном размишљању је да може ићи и у другу страну, зар не? Можете одлучити да вам је, о мој Боже, Адам спасио живот. Да сте кренули на време, прегазио би вас аутобус. Али пошто сте кренули 40 секунди касније, имали сте другачији образац саобраћаја. Били сте на аутопуту у потпуно другачије време. Дакле, сада, када је аутобус променио траку, ваш аутомобил није био тамо. Данас сте живи јер Адам није ставио кључеве на удицу. То је подједнако вероватно као и сценарио какав нам даје наш мозак. Осим што су они које нам даје мозак готово универзално негативни. Али знаш шта? Обоје су лажни, а не стварност, није се догодило. Нетачно. Потпуно и у потпуности измишљена.

Јацкие: Не, то је потпуно тачно. Катастрофално је у најгорем могућем степену. Јел тако? Буквално 40 секунди разлике. А и у овом сценарију сам мртав поред пута. Такође, као да нисам могао да дођем до телефона. Као, стварно сам ушао у то заиста далеко, дошао сам кући и објаснио сам то Адаму, а он ме погледао као прво, јебено си луд.Као, буквално, како сте стигли тамо јер моји кључеви нису на удици. И била сам као, то ми анксиозност чини. Јел тако? Постајем забринут због тога шта би требало да се догоди. А онда када се то не догоди, одмах одем у дубоку, мрачну рупу.

Габе: Једна од ствари коју волимо код супружника је, наравно, то што нам постављају додатна питања и покушавају да разумеју и искрено се надам да сви наши слушаоци имају некога у свом животу који ће им помоћи да управљају анксиозношћу, менталним болестима , депресија, биполарна, шизофренија, шта год. Знам да многи људи то не чине, али ако нађете некога ко жели да вам помогне, морате да преузмете одговорност да их обучите. Постајете њихов осећај, а они су ваша нинџа менталне болести.

Јацкие: Да, тако нешто.

Габе: Слушај. У мојој глави је било много хладније, Јацкие. Али иди са тим. Адам је био довољно фин да пита и знам да си се нашалио. Хтели сте да кажете, ставите своје јебене кључеве на удицу, али нисте, јер желите да Адам може да помогне. Па сте покушали да му објасните. Објаснили сте му то јер вас одговор чини јебено лудим. То је заиста чудно за размишљање. Али какав сте савет дали Адаму да ти помогне? Јер знам да ниси рекао само, Ох, Адаме, пролазим кроз ову луду анксиозност. Све катастрофирам. А ја сам, само сам луд. Само ми реците да се смирим и одмах ћу. То не може бити оно што сте учинили. Шта сте заправо радили? Шта је успело?

Јацкие: Две ствари у овом сценарију. Прво, то уопште нисам рекао. Некако бих волео да сам имао само да видим израз његовог лица. У овом сценарију пронашао сам речи које тачно објашњавају шта се догађа. Јел тако? Јер сам му више пута рекао: Ох, то је моја стрепња. Можете рећи да сам забринут. Тренутно сам љута, али то је само стрепња. Али стварно сам то разбио на то, није само анксиозност. То сам ја, буквално катастрофирам и умирем на путу. Због тога сам се узнемирио. Тако да мислим да ако можете дубоко да закопате и стварно замислите шта вам говори ваша анксиозност и то можете некоме вербализовати. Мислим да то помаже јер, једно, излуђује вас пред неким другима, који се осећа рањиво, али такође, мислим да их учи зашто је тако лоше. Заиста им показује шта се дешава у вашој глави и помаже им, надам се, да разумеју бар мало.

Габе: И искрено је.

Јацкие: -Да.

Габе: Постоји слобода да некоме кажемо шта се догодило и да будемо свесни да због тога звучиш смешно или лудо, лудо или лудо или било коју реч коју желимо да користимо. Али признајете да сте погрешили. Јел тако. Признавали сте да је оно што сте урадили било погрешно. Желео бих да помислим да се извињавате због тога. Не желим тамо да вам стављам речи у уста. Јацкие.

Јацкие: Много пута сам се извинио.

Габе: Вратићемо се одмах након ових порука.

Спикер: Заинтересовани сте за учење о психологији и менталном здрављу од стручњака у овој области? Послушајте Псицх Централ Подцаст, чији је домаћин Габе Ховард. Посетите ПсицхЦентрал.цом/Схов или се претплатите на Тхе Псицх Централ Подцаст на вашем омиљеном плејеру за подцаст.

Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Јацкие: И опет говоримо о бесу изазваном тескобом.

Габе: Све о чему смо до сада разговарали било је на неки начин поправљајући чињенице, објашњавајући шта се догодило након чињенице. Јесте ли дошли до разговора у којем сте, ето, видите, следећи пут када се ово догоди? Било би корисно да покушате да направите Кс? Као, да ли радите заједно како бисте покушали да спречите да се ово догоди у будућности?

Јацкие: Помало. Нисмо сјајни у томе јер су већина ствари које би то побољшале проактивни приступи, а не реактивни. Стави јебене кључеве на куку.

Габе: Волим како је ово још увек Адамова кривица. Јел тако?

Јацкие: Мислим.

Габе: Зашто проактивном приступу није стало да кључеви нису на удици?

Јацкие: Па зато што морам на време.

Габе: Тачно, мораш стићи на време. Али зашто проактивни приступ не напусти две минуте раније, тако да имате уграђених 120 секунди за проналажење Адамових кључева који вам требају само 40 секунди?

Јацкие: Па, јер оно што можда не знате је да у овом сценарију већ одлазим најмање 15 минута раније него што треба да одем. Али ако из неког разлога не напустим врата 10 минута пре него што треба да одем, онда касним. Јел тако? Опет, ово нису рационалне мисли, Габе. Ово је ирационално срање. И то је неочекивано, зар не? Није толико толико што Адамови кључеви нису били на удици, већ су били на столу. То је да нису били на удици. А онда нису били тамо где сте рекли да јесу. Тада је било као, па, сад би могли бити било где, зар не? Тада смо само полудели. А шта ако их никада не нађемо? И заглавио сам овде заувек и не идем на терапију и онда сам катастрофа? Овако то иде. Тако.

Габе: Ипак ћу ипак дати одушка, чини се да ваше решење овог проблема није на вама да мењате, већ на Адаму да такве промене не може да се одузме, Јацкие.

Јацкие: Искрено, део тога је на њему, јер постоје тренуци када, попут заједничког изласка из куће, а ја као, морамо да одемо у подне. Морамо да. Иначе у својој глави знам да ћу се срушити јер каснимо, а он би волео да сачека до 11:59 да се обуће. А онда сам већ као, закаснићемо, зар не? Дакле, ово су тренуци у којима сам као, хеј, знаш да ме јако забрине кад не кренемо на време. Па ако бисмо могли заједно да заиста одемо на време, то би било дивно. Јел тако? Дакле, нешто од овога је тимски рад јер морамо бити сигурни да су ствари тамо где треба да буду или да одемо кад кажемо да идемо.

Габе: У реду. Јацкие, али све ово је засновано на идеји да ваш супружник и чланови ваше породице желе да помогну. То немају сви. Неки људи живе са цимерима, а цимери им нису мама или тата и не воле их. То није њихов супружник итд. А та особа је, видите, жао ми је што мојих кључева није било, али ово је ваш проблем. Ово је у потпуности ваш проблем. Нећу живети са лудом особом која ово ради. Који савет имате за њих? Мислим, имаш среће што живиш са Адамом. Шта ми остали радимо? Сви не живимо са Адамом.

Јацкие: Знам. Имам ту срећу да живим са Адамом. Друга ствар коју радим, нисам сјајан у томе, али понекад знам, научио сам начине како да преговарам о себи. Коса црта, само-смири се, како год желиш. Понекад је глупо рећи нешто глупо. Осећаш се као такав идиот када покушаваш да се смириш. Али једна од ствари које сам научио у терапији била је у ствари само да кажем себи да сте на сигурном и да вам је пријатно. Само понављај као у кругу који воли, сигуран сам, пријатно ми је, срећан сам. Много ових потврда, ако ништа друго, одвраћа вас од тескобе која вам кружи око главе. Још увек имам проблем када се осећам као идиот који то говори наглас. Тако да то не радим често. Оно што радим је да се некако нагињем стрепњи тамо где идем, рецимо, који је најгори сценарио овде? А онда покушајте да се вратим од тога. Ако то има смисла.

Габе: -Да. Оно што описујете је ланчана анализа. Ту долазите до најгорег могућег сценарија. А онда се вратите на други најгори могући сценарио, а затим на трећи и само се некако померите до краја где сте сада. И кад све те ствари ставите у свој мозак, када их анализирате један по један, видите колико је корака између онога где сте сада и где је најгори сценарио због којег се осећате боље. Ја сам узео слободу Џеки, да ступим на Интернет и тражим начине за смиривање анксиозности. А први на врху је био рани одлазак. Дакле, некако сте то забрљали јер одлазите рано и даље сте у паници. Разумем. Али претпостављам да само желим да публика зна да је остављање вишка времена нешто што одговара многим људима. Нису толико забринути да ће закаснити. Ако само оду за све 15 минута раније, јер ће стићи 15 минута раније. Који случај? Хеј, користи телефон на паркингу, стани и узми шољу кафе. Кога је брига? Или имају 15 минута да закасне због поменутог пада воза на аутопуту, претпостављам.

Јацкие: -Да. Ко је ставио тај воз на аутопут? Не знам. Али знате.

Габе: Била је то ужасна идеја. Други примери које су дали су потврде да ћу бити у реду, ово није велики застој. Ово није велика ствар. Бројећи до 10 вежби дисања. Онај, који ми се највише свиђа и онај који користим, а нисам ни слутио да је ово техника анксиозности, врцкаве играчке. Носим малу играчку. Купио сам га преко Интернета. Мислим да је било око шест долара. Држи то у мом џепу. А кад сам стварно, стварно под стресом, извадим га из џепа и само почнем да се играм са њим баш тамо, јер се фокусирање на ту малу врцкаву играчку, њено кретање, окретање малих зупчаника, дугмади, различити тактилни осећаји, чак и начин на који се споји. То ме веома умирује. То можете учинити и са сликама на телефону. Знате, погледајте слике свог последњег одмора. Знам да вас задиркујем јер сте чувар екрана на телефону ви и Адамова слика венчања. Али, знате, претпостављам да ово помаже у смањењу анксиозности.

Јацкие: Још једна ствар коју пуно радим када сам само забринут је то што медитирам и то ми заиста добро иде. Али када сам бесна због тескобе, нећу медитирати. Не могу да се фокусирам. Морам да се наљутим. Јел тако. Тако и за мене, неки од самоговорника, јер преусмерава процес размишљања. Ово није успело у сценарију који сам вам дао са кључевима на удици. Јер у глави сам већ закаснио. Нисам закаснио. Али у мојој глави је било касно. У овим другим сценаријима, када се не осећам да ћу закаснити, заиста сам забринут јер не одлазимо на време. Дајем себи тренутке да заиста прођем кроз то и будем као, ово није тако лоше. Закаснићете пет минута. Биће све у реду. Јел тако? Говорећи о себи. Овај пут није успело, јер сам се већ осећао као да умирем крај пута пре него што сам уопште изашао из куће. Али ја заиста радим на томе да себе прилагодим разговору до те мере да је то у реду. Знаш, ово је у реду. Ово неће бити велика ствар.

Габе: Јацкие, некако си погодила хронични проблем само умиривања. Често почињемо прекасно. Чекамо док се бес не покрене пре него што извучемо вртоглавицу, пре него што погледамо слику, пре него што потврдимо, пре него што избројимо до 10, пре него што постанемо свесни свог дисања и увежбамо неку врсту пажње. Морамо се поправити прерано, јер шта би било лоше? Шта би било лоше ако сте попут, у реду, не могу да нађем Адамове кључеве, бројим до десет тренутно. Није требало да бројиш до 10. Па, мислим, као на пример? Хорор. О Боже. Бројали сте до 10 или сте себи говорили да сте добра особа или сте на телефону гледали слику која вас је обрадовала? Не. Како се усуђујеш? Како се усуђујете да имате нежељени, неоправдани тренутак радости? Морамо себи дати дозволу за употребу механизама за суочавање пре него што се морамо снаћи. Јел тако? Могу бити превентивни. Толико људи жели да избаци ове ствари након што је тигар изашао из кавеза. То није оно што бисмо требали да им радимо.

Јацкие: Дефинитивно се слажем и мислим да је то у неким од ових сценарија где, на пример, одлазим рано, мој покушај да будем проактиван када се нешто појави неочекивано попут кључева на удици где то не можете предвидети. Тада мислим да треба да знате шта вам одговара, зар не? Да ли је то умирујуће путем разговора? Да ли је то медитација? Да ли се рачуна? Као шта је реактивна ствар која ће радити за вас? И само знајте, нека је у задњем џепу. Јер оно што је стварно срање је бити ова особа и извињавати се због свега тога. Јел тако? Као да знам да је то било усрано. Извињавам се. Хеј, ово се догодило јуче. Поново ми је жао. Нисам могао да схватим како да разговарам са литицом, па сам викао на тебе. То није забавно место. Зато је много боље знати шта вам одговара и покушати да се сетите да то користите јер бити курац никоме није забавно.

Габе: Јацкие, све што знам је да за Божић, рођендане, годишњице, било који празник даривања који се догоди између Габеа и Јацкие, поклањам теби и Адаму додатни сет кључева за Адамов аутомобил. Само ћете се утопити у додатним кључевима, јер искрено, у овом тренутку емисије, ако сва публика једноставно није као, знате, имам два кључа од свог аутомобила, зашто имају само један? Мислим да не обраћају пажњу.

Јацкие: Није знао где му је резервни сет. Само то износим тамо.

Габе: Хвала вам свима што сте преслушали ову епизоду Нот Црази. Где год сте преузели подцаст, оцените, прегледајте и претплатите се, делите нас на друштвеним мрежама и својим речима реците људима зашто би требало да нас кликну и саслушају. Увек нам можете послати е-пошту на [емаил протецтед] Реците нам шта волите. Реците нам шта вам се не свиђа. Или реците Јацкие где може да купи трећи комплет кључева за Адамов аутомобил. Имајте на уму да увек исплаћујемо кредите и видимо се следеће недеље.

Јацкие: Видимо се.

Спикер: Слушали сте Нот Црази са Псицх Централ-а. За бесплатне ресурсе за ментално здравље и интернетске групе за подршку посетите ПсицхЦентрал.цом. Званична веб локација Нот Црази је ПсицхЦентрал.цом/НотЦрази. Да бисте радили са Габеом, идите на габеховард.цом. Да бисте радили са Јацкие, идите на ЈацкиеЗиммерман.цо. Нот Црази добро путује. Нека Габе и Јацкие снимају епизоду уживо на следећем догађају. Пошаљите е-пошту [заштићена е-поштом] сицхцентрал.цом за детаље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!