10 Разбијања зимске депресије због сезонског афективног поремећаја
Грозим се зиме сваке године јер многим мојим депресивцима треба сунчано небо и температуре 70-их. Шта зими ради девојка која кајацима и бициклима ради здраве памети? Много ствари.
Ево неколико њих.
1. Врати.
Гханди је једном написао да је „најбољи начин да се нађеш ако се изгубиш у служби других“. Позитивни психолози попут Мартина Селигмана са Универзитета у Пенсилванији и доктора наука Дана Бејкера, директора Програма за побољшање живота на ранчу Цанион, верују да осећај сврхе - посвећивање племенитој мисији - и дела алтруизма представљају снажне протуотрове за депресију .
Зимски месеци су погодно време за то, јер је потреба већа, празнични дух идеално траје до фебруара и немате изговор за похађање породичних пикника, осим ако не живите у Калифорнији или на Флориди.
2. Придружите се теретани.
Не дозволите да хладно време буде изговор да се не знојите. Данас имамо центре који се зову „теретане“ у којима људи вежбају изнутра! Додуше, није исто - гледати вести или слушати звучну подлогу из песме „Роцки“ док трчите у месту за разлику од трчања по шумовитим стазама с погледом на залив. Али постигли сте циљ: број откуцаја срца преко 140 откуцаја у минути.
Теретана ми је такође нека врста групе за подршку. Ове жене, претпостављам, иду за ендорфинским зујањем баш као и ја, јер алкохол и дроге за рекреацију више нису трик. И, попут мои, претпостављам да и они имају велике потешкоће с медитацијом. Сваки пут кад затворе очи, виде визију деце која вриште, Цхуцк Е. Цхеесе хелл и кризу без захвалности за наставнике.
3. Користите светлосну лампу.
Терапија јаким светлом - која укључује седење испред флуоресцентне светлосне кутије која даје интензитет од 10.000 лукса - може бити једнако ефекат као антидепресиви за благу и умерену депресију и може донети значајно олакшање за сезонски афективни поремећај.
Обично укључим свој мамут ХаппиЛите у новембру, одмах након мог најмање омиљеног дана у години: када се заврши летње рачунање времена и ми се „вратимо“ сат времена, што значи да имам око сат времена сунчеве светлости за уживање након што покупим деца из школе.
4. Носите светле боје.
Немам истраживања која подржавају ову теорију, али уверен сам да постоји веза између осећаја оптимизма и спортских јарких боја. То је у складу са „лажирањем док не успете“, очајнички покушава да превари ваш мозак мислећи да је напољу сунчано и лепо - време за прославу пролећа! - иако је мећава са суснежицом која изазива велике гужве у саобраћају.
Лично, зими обично свакодневно носим црно. Требало би да изгледате мршавије. Али резултат је да се изгледам као да се осећам као да идем на сахрану сваког поподнева између месеца новембра и марта. Ово није добро. Није за особу која је тврда да се стресује и брине и депресива када јој је хладно. Дакле, свесно се трудим да носим светло зелену, љубичасту, плаву и ружичасту, а понекад - ако журим - све заједно!
5. Присиљавајте се напољу.
Схватам да је последње што желите да урадите када је напољу 20 степени и путеви који су бљузгави кренути напоље у лагану шетњу по кварту. Много је забавније мазити се с добрим романом или правити чоколадне колачиће и уживати у њима уз врућу шољицу Јоа.
У многим зимским данима - посебно крајем јануара и почетком фебруара, када ми мозак заврши са тамом - морам буквално да се избацим напоље, ма колико кратко. Јер чак и у облачним и облачним данима ваше расположење може имати користи од излагања сунчевој светлости. Подневна светлост, нарочито, обезбеђује витамин Д који помаже у јачању вашег лимбичног система, емоционалног центра мозга. А има нешто тако лековито у повезивању са природом, чак и ако је прекривена снегом.
6. Дружите се са пријатељима.
Ово изгледа као очигледно разбијање депресије. Наравно да се окупљате са својим пријатељима кад ваше расположење крене на југ. Али управо тада многи од нас теже да се изолују. Верујем да је потребно село да би човек био здрав и здрав. Зато нам је данас потребно толико група за подршку. Људи на истом путу треба да буду потврђени и охрабрени и надахнути.
А уз сву данашњу технологију, људи не морају ни да бацају папуче да би дошли до групе за подршку. Интернет заједнице пружају село пријатељства право на ваш рачунар. Сваког дана читам коментаре попут овог члана Беионд Блуе Маргарет: „Чланство у овом клубу којем сви невољно припадамо није нешто што бих желео било коме; без обзира на то, читање како су други преживјели одређене околности дало ми је наду тамо гдје сам то изгубио из вида и надахнуло ме да наставим и даље кад се ноге осјећају као да су увучене у канте цемента и повући ће ме под стајаћу воду на дну јаме “.
7. Крените на југ.
Додуше, ово решење није бесплатно, посебно ако живите у Мејну. Али не морате путовати попут Кеннедијевих да бисте неколико дана пресадили своје тело и ум на сунчано место. Покушавам да закажем наш годишњи одмор за последњу недељу јануара или прву недељу фебруара тако да прекине зиму и да бих имао чему да се радујем у оним депресивним недељама након празника.
8. Изазовите се: Приступите пројекту.
Нема времена попут зиме за покретање кућног пројекта, попут уклањања нереда у кући или чишћења све старе одеће у ормарима ваше деце. Када је моја пријатељица пролазила кроз тешка времена, сликала је целу своју кућу - сваку собу доле у две различите боје. И изгледало је професионално! Не само да јој је то помогло да је одврати од проблема, већ јој је пружило осећај постигнућа који јој је био неопходан тих месеци, нешто у чему би се осећала добро док је видела да се друге ствари руше око ње. Пројекти попут организовања полица за књиге, уситњавања старих пореских пријава и чишћења гараже савршене су активности за туробне месеце у години. И хеј, већина њих је бесплатна!
Моје расположење се често може подићи упознавањем новог изазова - активности која је довољно застрашујућа да ми задржи пажњу, али довољно једноставна за обављање кад ми је мозак блатњав. Испоставило се да је учење забаве и обраде видео блогова за ову девојку која мрзи технологију било јако забавно. Моји пријатељи добијају исти подстицај придруживши се Јенни Цраиг и изгубивши 25 килограма дечје масти или истражујући нови хоби - попут сцрапбоокинга. Трудим се да се протегнем на мало сваке зиме - било да се ради о часу писања, истраживању генетике поремећаја расположења или нечем сличном. Спречава ми мозак да се смрзне, као и остатак тела.
9. Пазите на шећер.
Мислим да наше тело добија знак непосредно пред Дан захвалности да ће хибернирати неколико месеци, тако да треба да унесе све јестиво на видику. И уверен сам да снег некако саопштава људском мозгу потребу да конзумира сваку врсту чоколаде која је на располагању у кући. Ми смо сисари, да, па да ли мислимо да нам зими треба додатни слој масти да нас загреје? Почињем тако да мислим.
Депресиви и зависници морају бити посебно опрезни са слаткишима, јер је зависност од шећера и производа од белог брашна врло стварна и физиолошка, утичући на исте биохемијске системе у вашем телу као и други лекови попут хероина. Према Катхлеен ДесМаисонс, ауторици књиге „Кромпир није прозак“: Ваш однос са слатким стварима делује на ћелијском нивоу. Моћније је него што сте мислили ... Оно што једете може имати огроман ефекат на ваше осећаје. “
10. Опскрбите се Омега-3.
Током зиме сам религиозан у вези са складиштењем касета Омега-3 у Нојевој арки са капсулама Омега-3, јер су водећи лекари на Медицинском факултету Харвард потврдили позитивне ефекте овог природног, противупалног молекула на емоционално здравље. Третирам свој мозак као краљевску породицу - надајући се да ће ми заузврат бити љубазан - па месечно издвајам око 30 долара за Мац Дадди оф Омега-3, капсуле које садрже 70 процената ЕПА (еикосапентаенојске киселине). Једна капсула меког гела од 500 мг задовољава однос лека ЕПА према ДХА који је формулисао лекар, потребан за подизање и стабилизацију расположења.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
