Одрасли са АДХД-ом: Како престати да се тучете
Ви сте лењи.
Нисте довољно добри или паметни.
Тврдоглави сте.
Не можете учинити ништа како треба.
Такође сте вероватно одрасли са многим недаћама, укључујући лошу академску евиденцију, неодобравање родитеља и честе казне, према Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеуту и аутору књиге Савети за преживљавање за жене са АДХД-ом.
Можда ће вас се доживљавати „као свемирски, дивљи, сврсисходно тежак или тврдоглав и [примити] пуно негативних повратних информација од других“, рекла је Лидиа Зиловска, МД, психијатар са сертификатом одбора који се бави одраслим АДХД-ом и написала књигу Рецепт за опрез за одрасле АДХД.
Те поруке и искуства неизбежно вас прате у одраслом добу. Како престати да се не тучеш над њима?
Као одрасла особа вероватно се борите са додатним проблемима и изазовима. Можда ћете доживети лош радни учинак, као што је „не завршавање пројеката на време, касни долазак на посао, неразумевање са колегама или шефом“; положаји који не допуњују ваше способности; романтичне везе које су киселе, рекао је Матлен.
Чак и ако вам је дијагноза постављена у детињству, и даље бисте се можда мучили. Можда сте морали да се борите са стигмом због ваше дијагнозе или ако се понашате другачије од својих вршњака, рекла је др. Зиловска. Деца са АДХД-ом могу имати проблема са склапањем пријатеља, а насиље је често, рекла је.
Дакле, није изненађујуће што већина људи са АДХД-ом има негативну перцепцију о себи. „Особа са АДХД-ом може ... себе видети као изопштеника, оштећеног или„ не тако доброг као сви остали “.“
Али не морате да се помирите са доживотним самозадовољством, критикама и негативним мислима. Срећом, можете научити да се осећате боље према себи. Ево како.
1. Потражите лечење.
Ако се не лечите од АДХД-а, потражите стручну помоћ. АДХД се „изузетно побољшава одговарајућим третманом“, рекао је Матлен. Ефикасан третман обично укључује лекове и психотерапију и / или АДХД подучавање. Ево помоћи за проналажење доброг терапеута.
2. Запамтите да је АДХД поремећај.
Подсетите се да је АДХД неуробиолошки поремећај који производи ометајуће симптоме, као што су непажња, дистракција и импулсивност, који утичу на сва подручја вашег живота. То "није карактер или карактер личности", рекао је Матлен.
3. Обратите пажњу на свој унутрашњи дијалог.
Многи људи не схватају да им негативан дијалог игра по цео дан, сваки дан, рекла је др Царол Перлман, психологиња која се специјализовала за АДХД и развила когнитивну бихевиоралну терапију за АДХД одраслих. Овај дијалог може покренути негативна осећања и утопити ваш осећај себе - а све то без ваше свести.
Уочите „колико често имате осуђујуће и оштре мисли о себи у једном једином дану“, рекла је Зиловска. То ће вам помоћи да их изазовете и промените.
Запамтите да не морате да „улазите у ове мисли“, рекао је Перлман. Они нису чињенице и можете научити да развијате још једну позитивнију перспективу.
4. Изазовите искривљене мисли.
Постоје разне врсте бескорисних мисли које могу погоршати како се осећате према себи, према Перлману, такође коаутору водича за терапеуте и радне свеске Овладавање АДХД-ом за одрасле. Један пример је црно-бело размишљање, рекла је: „Или то радим све тренутно или уопште не вреди почињати “; или „Ја сам ужасан радник“ (уместо тачније изјаве: „Мој учинак је променљив“).
Још један проблематичан образац размишљања је катастрофирање или када верујемо да је нешто много горе него што заиста јесте.У основи правимо ситуацију од катастрофе. На пример, негативне повратне информације вашег шефа постају „Мисли да сам лош радник и нема нула поверења у мене. Вероватно ћу добити отказ. "
Пратите свој ум због ових бескорисних мисли, рекао је Перлман. „Вратите се корак уназад и оспорите те мисли. Постоје ли докази који потврђују да ли је то истина или не? Може ли бити кориснији начин да сагледам ситуацију да ми помогне да се осећам боље у вези са собом? “
5. Развијте саосећајнији и подржавајући унутрашњи глас.
Вежбајте себе да гледате у позитивнијем светлу за подршку. Ако нисте сигурни како ово изгледа, размислите о томе „шта бисте рекли свом пријатељу да су се тукли због нечега“, рекла је Зиловска.
6. Имајте план за управљање стресом.
„Што је особа више под стресом, то је мање у стању да се повуче и процени ситуацију или управља својим осећањима“, рекла је Јеннифер Коретски, виши сертификовани АДХД тренер и аутор књиге Чудан један: Маверицков водич за АДД за одрасле. „Завлада ментални„ пут најмањег отпора “и самопросуђивање иде у круг.“ Предложила је да радите са саветником или тренером који ће вам помоћи да направите свој индивидуални план.
7. Водите дневник успеха.
Коретска тражи од својих клијената да запишу пет успеха које доживе свакодневно. „Успеси могу бити мали.“ На пример, могли бисте записати да сте на време заказали састанак или били мирни кад су вас деца излуђивала, рекла је. „Фокусирање на оно што радите исправно почиње да мења ваше мисли о себи и чини вас свесним добра, на шта никада не обраћамо толико пажње.“
Перлман налаже својим клијентима да учине нешто слично: „Направите списак снага и позитивних квалитета.“ То може бити тешко учинити, а може потрајати и неколико недеља или месеци. Питајте пријатеље и породицу за помоћ. Перлман предлаже клијентима „прегледајте ово свакодневно како бисте надокнадили негативна осећања која бисте могли имати у овом тренутку, посебно ако се појави нешто што доводи у питање вашу самопоштовање“.
8. Искористите своје снаге.
Иако АДХД „доводи до потешкоћа са саморегулацијом пажње, емоција и понашања [такође би могао] довести до потенцијалних снага у неким контекстима“, рекла је Зиловска. „На пример, многи одрасли са АДХД-ом приписују АДХД-у статус„ велике слике, иновативних мислилаца “.“
„Да ли сте природни вођа? Користите ту вештину да побољшате свој посао и друштвене везе “, рекао је Матлен. „Да ли волите да пишете? Отворите блог или размислите о писању те књиге о којој сте одувек маштали. “
9. Укључите се у угодне, позитивне активности.
„Укључите се у активности које вам доносе радост и осећај мајсторства, попут хобија. Таква позитивна искуства често помажу у развијању позитивног осећаја себе који се може пренети на друге активности или поставке “, рекла је Зиловска.
10. Окружите се људима који подржавају.
„Окружите се људима који славе ко сте и пустите токсичне везе“, рекао је Матлен. У почетку сте можда бирали људе који вас руше, јер сте то мислили да заслужујете, рекла је. Опет, запамтите да АДХД није дубоко усађена мана, већ прави неуробиолошки поремећај. „[Ф] пронађите тим професионалаца, групу љубавних, брижних појединаца који желе да виде да успете.“
Током година сте се можда навикли да се тучете, чак и себе доживљавајући као неуспех. Иако не можете преко ноћи да поништите осећај себе који тоне, можете постепено да научите да се осећате боље и да уклањате своје негативне мисли. Надамо се да ће вам горњи савети помоћи у започињању процеса.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
