Моћ емпатије у романтичним везама и како то побољшати
„Без тога ће се веза борити да опстане.“ То је зато што емпатија захтева саосећање. И, без саосећања, парови не могу развити везу.
„[А] веза је попут лепка: Ако нема лепка, онда се све распада.“
Психотерапеуткиња Цинди Сигал, АМФТ, такође је нагласила важност емпатије за односе: „Емпатија премошћује јаз између тога да будемо одвојене особе са различитим пореклом, осећањима и перспективама.“
Она је у својој књизи цитирала дефиницију љубави Џона Велвуда Савршена љубав, несавршени односи: „Снажна мешавина отворености и топлине која нам омогућава да успоставимо прави контакт, да се обрадујемо и ценимо, да будемо једно са собом, другима и самим животом.“
Према Сигалу, без емпатије не можемо успоставити овај прави контакт.
Шта је емпатија?
Постоје различите дефиниције емпатије, рекао је Сигал, који ради у Урбан Баланце-у, који нуди саветодавне услуге у околини Чикага. Свиђа јој се разграничење психолога Паула Екмана, које емпатију дели на три врсте: когнитивну, емоционалну и саосећајну.
„Когнитивна емпатија се понекад назива и прихватањем перспективе“, рекао је Сигал. То је када особа може да замисли како се неко осећа, али не осећа своје емоције.
Подијелила је овај примјер: Муж примећује да му жена изгледа узнемирено и пита да ли је добро. Жена препричава своје предуго путовање на посао. Он одговара са "Вау, то звучи заиста фрустрирајуће."
„Когнитивна емпатија омогућава нам да ценимо туђа осећања, а да их не осећамо или губимо из вида чија су осећања“, рекао је Сигал.
Емоционална емпатија је када ви урадити осећају иста или слична осећања као и друга особа, рекла је. На пример, осећате се срећно када је ваш партнер срећан.
Према Сигалу, и когнитивна и емоционална емпатија могу се користити на негативне начине (нпр. Неко би могао користити когнитивну емпатију да би био манипулативан; неко ко преузме емоције свог партнера могао би постати превише изгорео да би их подржао).
Саосећајна емпатија „представља равнотежу позитивне когнитивне и емоционалне емпатије, која нас подстиче да предузмемо мере по потреби“.
На пример, неуредни партнер, који има саосећајну емпатију, може да замисли и осети колико је досадно или чак узнемирујуће да се њихов партнер носи са својим нередом, па модификује своје понашање и хвата за собом, рекла је.
Другим речима, „саосећајна емпатија је више одговор целе особе: срце, ум и понашање“.
Како појачати емпатију
Да бисте побољшали емпатију према партнеру, прво је важно истражити „шта му смета у природном изражавању“, рекао је Сигал. „Који су контексти у којима се човек понаша на мање емпатичан начин?“
1. Водите рачуна о својим сигналима.
Велика препрека у осећању емпатије према нашим партнерима је заплетање у нашу перспективу и интензитет осећања, рекао је Сигал.
Када нисте у могућности да обрадите становиште свог партнера, предложила је да обратите пажњу на то шта се у вашем телу осећа другачије (да бисте се тако узнемирили).
„На пример, да ли ваше срце почиње да убрзава, да ли вам се лице зацрвенело или вам се груди стисну?“
Ако не осећате никакву разлику у свом телу, обратите пажњу на своје мисли. „Да ли вам почињу да пуцају мисли у брзој ватри или вам се исте мисли непрестано врте у глави?“
Једном када приметите своје јединствене знакове, направите паузу. Удахните неколико пута полако и полако и сачекајте док се не смирите да бисте се поново придружили разговору, рекла је.
2. Дајте партнеру искрену пажњу.
„Када слушате с искреном пажњом, предузимате мере да бисте разумели свог партнера“, рекао је Голдстеин, творац БетхеСмартВифе.цом, која истражује брачне кушње и невоље.
То такође значи да се не фокусирате на сопствени одговор или не формулишете начин да се одбраните док разговарају, рекла је она.
3. Вежбајте љубазност.
Љубазност је темељ за праксу пажљивости, рекао је Сигал. То је слободно од пресуде и позива на смиреност и јасноћу, рекла је.
„Што смо више у контакту са нашим темељима љубазности, то лакше можемо да приступимо емпатији и будемо свесни свог искуства и понашања.“
Предложила је изговарање ове медитације љубазности:
„Нека будем срећна, здрава и здрава.
Могу ли да имам љубав, топлину и наклоност.
Нека будем заштићен од зла и ослобођен страха.
Да сам жив, верен и радостан.
Могу ли уживати у унутрашњем миру и лакоћи.
Нека се тај мир прошири на мој свет и на читав универзум.
Нека је (име партнера) срећна, здрава и цела.
Меј (име партнера) има љубав, топлину и наклоност.
Може бити (име партнера) заштићено од штете и без страха.
Нека је (име партнера) жива, заручена и радосна.
Нека (име партнера) ужива у унутрашњем миру и лакоћи.
Нека се тај мир прошири на његов свет и на читав универзум. “
Такође је предложила да се вежба следећа медитација љубазности коју предаје учитељ медитације и Нев Иорк Тимес најпродаванија ауторка Схарон Салзберг:
4. Тражите позитивно.
Често партнери имају навику да се усредсреде на оно што није у реду са њиховим партнером (или њиховим животом уопште), рекао је Сигал. Ово може омети емпатију. Уместо тога, предложила је „да сваког дана тражите једног доброг квалитета код свог партнера“.
5. Будите самилосни.
Тешко је саосећати са другом особом ако не можемо саосећати са собом. Сигал је такође нагласио важност вежбања самосаосећања, што је „опхођење према себи љубазно, пажљиво и са разумевањем“.
Вежбајте ово тако што ћете приметити и препознати када вам је тешко - без минимизирања или катастрофирања вашег искуства, рекла је она. Затим се пријавите код себе да видите шта вам треба. Сигал је корисно имати листу здравих стратегија којима се можете обратити.
Подсетите се и сами да су борба и несавршеност део тога што смо људи, рекла је она. „То није знак да сте [ви] мање од човека, већ нешто што је део нашег заједничког људског искуства.“
