Колико је велик ваш парадајз? Како прилагођавам Помодоро технику свом АДХД мозгу

Пре неколико минута седео сам испред свог рачунара и писао, кад су моји пси дошли на дно степеништа и почели да кукају. Они сами не могу да се попну степеницама до моје канцеларије на другом спрату, па сам сишао да их носим горе. За већину људи то није ништа страшно, тренутни поремећај. Али за некога са АДХД-ом? Па, знате како то иде. Чудо је да сам се заправо вратио за свој сто. Тако често, ометање задатка значи да завршим негде другде у својој кући, радим нешто сасвим друго или само буљим у свемир, питајући се како сам стигао овде.

Ова невероватна осетљивост на поремећаје је разлог зашто сам се борио са популарном Помодоро техником. Вероватно знате како то функционише: подесите тајмер на 25 минута (оснивачев је имао облик парадајза, па самим тим и име.); почети са радом; када се тајмер искључи, направите петоминутну паузу и започните поново.

Овај једноставан формат је заправо невероватно моћан - 25 минута је прихватљиво време за дубоко фокусиран рад. Довољно времена за почетак, али недовољно да се опечете или досадите. Може вам помоћи да прођете кроз одлагање радећи у кратким спринтима, уместо да губите дуге сате због подељене пажње. Двадесет пет минута, попут самог тајмера за парадајз, није застрашујуће. Можете толико дуго радити све. Посматрајући ову директну методу, можете обављати дуге задатке, један по један помодоро.

Само, не могу. Проблем је последњи корак: започните поново. Као и многи људи са АДХД-ом, борим се да будем фокусиран, али кад једном стигнем, могу да останем релативно дуго. Иако обично не улазим у стања са пуним хиперфокусом, могу неко време да задржавам миран ум једном када се населим. Али било какав поремећај, попут плача мојих паса или петоминутне паузе Помодорове технике, значи да морам да започнем испочетка опет.

Ја сам „успоравам, успоравам“, па ми шема од 30 минута једноставно не одговара. Треба ми скоро читав блок да уђем у утор у којем радим ефикасно, а онда када се тајмер искључи, опет ме нема. Када пауза почне, још увек желим да радим, али док се то заврши, прешао сам на нешто друго, напуштајући задатак који је тек кренуо.

Али! То не значи да људи са АДХД-ом не могу убрати благодати магичног помодора. Блок од 25 минута не мора бити тежак и брз. Чак и за оне без АДХД-а, то није прикладно за сваки задатак. Заправо, истраживање продуктивности групе Драугием показало је да је однос прекида рада који су користили најпродуктивнији радници у канцеларији у просеку 53 минута и 17 минута одмора. Много пријатељскији однос за мој мозак! Али ипак сам желео да га мало дорадим да бих схватио оптималну „величину парадајза“ за мене.

Оно што сам сматрао да ми најбоље одговара, у већини ситуација је радни блок од 1,5 сата, након чега следи пауза од 30 минута (или чак сат времена). Као слободни писац, имам срећу да имам слободу да се поигравам својим распоредом. Ова шема ми омогућава време да се пробијем до усредсређеног стања, а пауза је довољно дугачка да учиним нешто ресторативно, попут шетања паса, медитације, кратке вежбе јоге или припреме за вечеру. Тамо где се петоминутна пауза чинила прекратком да би била корисна (мада још увек довољно дугачка да буде ометајућа), дужа пауза ми омогућава да се опустим и вратим на посао са обновљеном енергијом. Такође је довољно дуго да промовише удаљавање од рачунара - неопходно да би пауза заиста била обновљива. Док сам радио на примени ове навике заказивања, затекао сам неколико питања:

Ако сам фокусиран, зашто не могу да направим дужу паузу?

Према мом искуству, немогућност сталног фокусирања значи да живим у страху. Када сам фокусиран, покушавам да урадим све што могу, јер нисам сигуран да ли ћу икада моћи да се вратим у то стање. Поред тога, заштитни знак АДХД недостатак инхибиторне контроле значи да је тешко зауставити нешто што се осећа добро - а фокус се може осећати врло добро.

Па, шта није у реду са наставком, ако посао иде добро? Прво ћете изгорети ако наставите да радите док сами не престанете. Али друго, учење управљања инхибиторном контролом и развијање доследних радних навика је од суштинског значаја за управљање АДХД-ом, а изградња нечега чиме можете управљати све или већину времена смањиће страх и анксиозност који су често коморбидни са АДХД-ом.

Али Сат и по је ТОЛИКО ...

Да. Ствар у вези са мојим личним магијским односом је у томе што уклања једну од главних предности помодора: приступачност кратког рафала. Можда је истина да 90 минута можете било шта радити као и 25, али мени заиста звучи много више патње. Дакле, радим нешто што зовем „Трик Помодоро“. То иде овако: за задатке које заиста не желим да започнем, од посла до кућних послова, кажем себи да ћу почети са редовним помодором, али да не морам да поштујем паузу. У већини ситуација, након што прође 25 минута, задатак се чини управљивијим и могу да наставим.

Дакле, то је оно што мени одговара. Али стварна ствар овде је да је помодоро флексибилан и да је праћење туђег система бесмислено ако вам не одговара. У ствари, ове дуже паузе могу бити теже за неке типове АДХД-а или за задатке који су посебно одвратни. За ове људе или активности можда ће најбоље радити седмодневна радна сесија са троминутном паузом. Дакле, ако вас помодоро привлачи, али специфичности не одговарају вашем стилу рада, играјте се с њим док не пронађете однос који функционише.