Свет-О-Психологије-Блог

Напад панике, рвање изнутра

Самантха се осећала преплављено школским задацима, везама и послом. Често се осећала као да хода уским конопом држећи мотку која садржи све њене мисли „треба“ и „мора“. „Није питање да ли, већ када ћу пасти и срушити се!“ поновила би.

Замишљала би да своје мисли и осећања стави у боцу и чврсто затвори поклопац. „Смештам их тамо да бих се снашла“, изјавила би она.

Препознала је свој циклус напада панике: стрес, анксиозност, напетост се накупљају и сузбијају док се не разбије. Онда све испочетка. Мрзила је своје нападе панике, али рекла је да се увијек осјећа боље након што је доживјела један.

Да ли Самантхине борбе звуче познато?
Да ли желите да можете угасити анксиозност из свог живота?
Верујете ли да можете да „контролишете“ шта се дешава у вашем телу?
Да ли вам сузбијање, заустављање, занемаривање или борба против емоција и сензација даје привремено олакшање, али не и дуготрајне резултате које желите?

Тхе Врестле Витхин

Попут Самантхе, можда верујете да можете контрола оне мучне унутрашња осећања и сензације. Већина људи који се нису бавили лечењем менталног здравља верује да може. Избегавање може бити њихова вештина суочавања са људима или се потрудити да се одупру осећањима и осећајима када се појаве.

Током напада панике, можете ли у том тренутку зауставити изливање крви из стомака, што узрокује стомачну невољу? Можете ли одмах смањити убрзани рад срца? Када се обилно знојиш, да ли можеш да кажеш својим жлездама да се једноставно зауставе?

Што више осећате дрхтај у телу, то ћете му се више моћи одупријети. Краткоћа даха, бол у грудима и осећај гушења узрокују да се осећате заробљено. Како се јављају несвестица и утрнулост, нагон за бекством од тих сензација је неодољив.

Када се осећате одвојено од садашњег тренутка и бојите се да ћете изгубити контролу, чини вам се да једина опција слушате свој ум када каже: „Борите се! „Контрола!“ "Можете то зауставити!" Ваша мука вас наводи да се више потрудите - а зашто не? Има логичног смисла, али као што сте открили, то не делује ефикасно.

Истраживачи су то научили Бол + отпор = патња. Бол је универзалан и сви га доживљавамо у разним облицима. Али када се томе одупремо, вучемо га кроз живот и бол постаје патња. Када је анксиозност у питању, бол је трајнија управо због отпора и нагона за заменом.

„Оно чему се опирете, опстаје.“ -Царл Јунг

Када је присутна анксиозност, ваш ум може рећи,„Ово је лош тајминг.“ Ваш ум је поставио правила и очекивања. Оног тренутка када пожелите нешто друго осим онога што се дешава, то је тренутак када ваша патња почиње.

Добра вест је да постоје боље алтернативе од борбе против својих емоција и сензација. Баш као што сурфери јашу на таласима од 10 стопа, тако и ви можете научити да сурфате природним отоцима у телу, уместо да се борите против њих.

Учење сурфовања таласима

Замислите да видите џиновски талас који се формира у океану. Отпор између ветра и водене површине створио је овај талас. Како се трење наставља, талас почиње да бубри. Енергија је интензивна и чини талас вишим него обично.

Погледајте како достиже свој гребен. Посматрајте његову силу и приметите да као и сваки талас почиње да се ломи. Талас ће се срушити на обалу као и сви таласи. То је њихова природа и не можете их зауставити.

Сензације у вашем телу могу се осећати као таласи од 30 стопа. Застрашујуће су и можда ћете имати потребу да направите чврсти камени или цементни зид како бисте спречили таласе. У океану сила ветра чини да се таласи жестоко сруше на преграду. Зид који непрестано ударају таласи еродираће и постаће слаб.

Како се осећате када се одупрете набреклима у вама?

Елементи који стварају панични талас могу бити хемикалије у вашем мозгу, мисли, сензације, емоције и нагони. То су природне појаве људског тела. Кад постанете свесни стварања напетости, дубоко удахните. За време издисаја замислите како дувате тај ваздух у подручје вашег тела где осећате тај притисак. То радите да бисте направили места за то, а не да бисте га напустили.

Наставите да удишете и издишете напетост коју осећате да бисте дозволили таласу да се сруши. Затим идите с њом док стиже до плаже. Створиће се таласи, талас ће спласнути и започеће још један.

Покушајте да не анализирате узроке таласа. Хвала вашем уму на заштитним напорима. Удахните и док издишете, замислите како сурфате по сваком таласу. Нека се спусти. Запамтите, можете одабрати да допустите таласима или поставити препреке које ће вас исцрпити.

Нека таласи долазе и одлазе. То раде таласи. Не морате да наставите рвање изнутра.