Емоционални тренинг мозга: шта нам треба када ниво стреса постане превисок

Шта можете учинити за себе када се осећате под стресом? Навике здравог начина живота често су добре и за задржавање стреса. Укључују редовно вежбање, довољно спавања и једење на здраве начине.

Понекад, међутим, уобичајени начини суочавања са стресом једноставно нису ефикасни. Нарочито је вероватно да ће бити неадекватни када имамо више него обично ниво стреса, туге или туге. Шта онда можемо учинити?

Изванредни професор Лаурел Меллин са Универзитета у Калифорнији, Сан Франциско, позабавио се тим питањем након пуцњаве у Ел Пасу и Даитону због које се толико људи осећало необично плашљиво. На основу истраживања из неуронауке, др Меллин верује да се различити мождани кругови, токсичнији, активирају у условима високог стреса него ниског стреса; захтевају различите стратегије суочавања. „Када се осећате преплављеним, изгубљеним, утрнулим, депресивним или у паници“, рекла је, „то је обично узроковано активирањем једног од ових токсичних кругова стреса.“

Иако одређени догађаји, попут изненадних чинова насиља, могу активирати неисправне мождане кругове, искуства која стекнемо током свог живота такође могу погоршати ствари. На пример, ако смо у одређеним периодима свог живота доживели периоде екстремног стреса, можда ћемо на крају осећати стрес током дужег временског периода, чак и ако нема стварних претњи за нашу добробит.

Када се осећате додатно под стресом, можда ће бити примамљиво да покушате да вам одвратите пажњу, али др. Меллин предлаже да радите управо супротно. „Престаните да се правите да нисте под стресом“, саветује она. Не говорите себи да не можете учинити ништа против стреса - можете.

Јесте ли чули да је корисно покушати реинтерпретирати своје искуство на начин који му даје смисао или се усредсредити на потенцијално позитивне аспекте? То може бити. Али за такве врсте когнитивних стратегија потребно је више менталних капацитета и више напора него што можемо да постигнемо када смо посебно под стресом, показује истраживање.

Само разговор о својим искуствима може бити једна од најбољих ствари које можете учинити:

„Поделите своја осећања са другима који вас неће ометати или вам давати неупитан савет. Другим речима, отворите се љубавном рођаку, пријатељу или терапеуту. Све то време будите присутни својим осећањима. “

Не морате, међутим, имати другу особу да бисте се ефикасно носили са високим нивоом стреса. Доктор Меллин такође предлаже да „истражите да ли дубока емоционална веза унутар, време за контемплацију или медитацију, може да вам ублажи стрес“.

Доктор Меллин већ дуги низ година лечи људе који су доживели трауму. Помогла им је да препознају стрес, уместо да им одвлачи пажњу. Водила их је кроз размену њихових осећања са другима као и кроз развој емоционалних веза изнутра. Она верује да ови алати стреса засновани на мозгу представљају „следећу генерацију техника суочавања или емоционалног тренинга мозга“. Оно што она вежба је, каже, еластичност. То је нешто што нам је свима потребно када се живот нагомила стресоре.

Масовна пуцњава у Ел Пасу и Даитону такође је била разлог за забринутост Америчког психолошког удружења (АПА). Организација је убрзо наручила национално-репрезентативно истраживање. Резултати су потврдили широко распрострањено искуство стреса међу одраслима у САД-у након тих трагичних догађаја:

• Готово 4 од 5 одраслих особа извештава да се суочава са стресом због забринутости због могућности масовне пуцњаве.
• 1 од 3 извештава да због страха од масовних стрељања избегавају одређене врсте места као што су јавни догађаји (53%), тржни центри (50%), универзитети или школе (42%) или биоскопи (38%) ).
• Готово сваки четврти (24%) рекао је да мења свој начин живота због страха од масовних пуцњава.
• Само око 1 од 5 (21%) каже да никада не доживљава стрес као резултат било каквог страха од масовних пуцњава.

АПА је такође понудио савете за суочавање са стресом масовних пуцњава и других дубоко забрињавајућих догађаја. Неки понављају савете Лаурел Меллин:

Причати о томе

„Затражите подршку од људи којима је стало до вас и који ће саслушати ваше бриге.“

Почастите своја осећања

„Запамтите да је уобичајено имати низ емоција након трауматичног инцидента. Можете доживети интензиван стрес сличан ефектима физичке повреде. На пример, можете се осећати исцрпљено, болно или ван равнотеже. “

Поред тога, АПА предлаже стратегију која је усредсређена на акције:

Помозите другима или учините нешто продуктивно

„Пронађите ресурсе у својој заједници на начине на које можете помоћи људима који су погођени овим инцидентом или имају друге потребе. Помагање некоме другом често има користи од тога што се и ви осећате боље. “