5 начина вежбања захвалности када се живот осећа тешко

Када вам неко предложи да будете захвални када паднете на испиту, изгубите посао, изгубите вољену особу, разведете се или доживите неку другу грозну ситуацију, вероватно желите ту особу ударити у лице. (Сачекајте. Пустите ме да се склоним у страну.)

Али вежбање захвалности током тешког времена може вам заиста помоћи.

2009. године се добро сећам да сам седео око стола са породицом, пре или после очеве сахране, и сви смо пукли. Не сећам се зашто. Али сећам се да је то била најбоља врста смеха - цело тело, болови болови, лица згрчена, неконтролисана, смех који не може да дође до даха. И док сам се освртао око кухињског стола својих родитеља, сећам се да сам био толико захвалан да је током једног од најгорих и најболнијих тренутака мог живота моја породица све оставила и одлетела да буде са мамом и са мном. И некако смо се смејали! Некако је у том болу била присутна захвалност.

Према чувеном истраживачу захвалности др Роберту А. Еммонсу, у његовом чланку у часопису Греатер Гоод Магазине, „нико се„ не осећа “захвалним што је изгубио посао или дом или добро здравље или је разорно погодио његов или њен пензиони портфолио “.

То је разумљиво. Плус, „немамо потпуну контролу над својим емоцијама. Не можемо лако да се волимо осећати захвално, мање депресивно или срећно “.

Али, пише Еммонс, постоји разлика између Осећај захвалан и бити захвалан. Иако се можда нећемо осећати захвално током тешког времена, можемо бити захвални. Можемо одабрати захвалност. Можемо одабрати захвалну перспектива.

„Када се догоди катастрофа, захвалност пружа перспективу из које можемо сагледати живот у целини и не бити свладани привременим околностима“, пише Еммонс у свом делу.

Укратко, захвалност може бити наш сплав.

У њеној изврсној књизи Моја џепна захвалност: било које вежбе за свест, уважавање и радост, аутор и истраживач Цоуртнеи Е. Ацкерман дели низ моћних сугестија. Ево пет идеја из њене књиге за вежбање у стресу и хаосу.

Потражите лекцију. Често научимо најважније лекције у свом животу током тешких времена - ако смо вољни да гледамо и слушамо. Учимо током наших највећих грешака, масовних грешака и разорних губитака. Па иако размишљање о ономе што сте научили из искуства може изгледати клишејски, може бити непроцењиво.

Ацкерман предлаже да запишете најмање пет или шест лекција које сте научили о себи, свом животу и другима. Она користи пример проласка кроз развод:

• Научио сам да не могу бити са неким ко има Кс особину или И навику.
• Научио сам да сам много снажнији и способнији него што сам мислио.
• Научио сам да време заиста уклања ваш бол (полако).

Када завршите са писањем лекција, прочитајте списак и наглас изразите захвалност: „Захвалан сам што сам научио ...“ На крају, реците себи: „Сада се борим, али захвалан сам за оно што сам научио и бићу боље припремљен за борбу када следећи пут искрсну.“

Броји своје тренутне благослове. Ацкерман предлаже да размислите са чиме се тренутно борите и да идентификујете област свог живота на коју то утиче. Даље, размислите о свим осталим областима свог живота у којима се не мучите. Можда се мучите са радним проблемом, па размишљате о свом добром здрављу и испуњеном кућном животу. Затим размислите о свим стварима које иду како треба.

Размислите шта је горе. Наведите шта вас тренутно узнемирава, а затим смислите ситуацију (или две) која је много гора.Ваш најгори сценарио може бити потпуно апсурдан или смешан (или не). Ацкерман дели ове сјајне примере у књизи за тешког шефа:

• Читав ваш тим сада се састоји од неколико верзија вашег шефа.
• Шеф вас прати кући и сада живи с вама. Све. Тхе. Време.
• Изгубите посао, а шеф иде свуда с вама и зајебава све што радите.

Лов на позитивно. Ово је одличан начин да укључите машту и позовете неку представу у свој живот - током времена које вам је вероватно најпотребније. Створите своја правила за свој лов на захвалност или користите Ацкерман’с: Пронађите најмање три позитивне ствари, три пута дневно током целе недеље. И све ове ствари морају бити различите. Али они могу бити мали. Чак и ситно. На пример, могли бисте бити захвални што вам је незнанац придржао врата, морали сте уживати у врућој шољи кафе или је ваша омиљена кошуља ипак била чиста.

Визуелизујте нешто добро. Ово је још један начин да искористите машту. Почните тако што ћете пронаћи мирно место, удобно се затворите и затворите очи. Размислите о неким најбољим искуствима која сте имали или о својим омиљеним стварима, људима и местима. Следеће одаберите једну за фокусирање и визуализацију. Створите и најмање детаље. Стварно утоните у ову слику.

На пример, према Акерману, можда ћете на Бадњак предочити своју дневну собу. Можете визуализирати дрво које блиста светлима и значајним украсима; пуцање ватре; мирис свежих чоколадних колачића и вруће чоколаде и звук смеха ваше деце. „Нека та доброта проница у вама и носите је са собом кад отворите очи и наставите даље са својим даном.“

Када пролазите кроз тешко време, важно је поштовати своја осећања. Почастите свој бол, повреду, збуњеност, бес и страх. И прилагодите своју перспективу. Јер и усред најгорих врста губитака може бити љубави, па чак и смеха. И на томе можемо бити захвални.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!