Зашто је брига о себи неопходна
Кад загњуримо у црну рупу депресије, понекад може бити тешко поново изаћи. Наш будни живот може изгледати тако мрачно да уточиште потражимо касно спавајући и остајући у кревету по цео дан. Али што се више препустимо тамној страни депресије, то је теже превладати је. Бити депресиван дужи временски период је ужасан начин живота. Па шта можеш учинити ако те црни пас спусти доле?
- Разговарајте са поузданим пријатељем или забележите своје мисли у дневник.
У реду је да разговарате о својим проблемима и потражите савет. Депресија није знак слабости. То је знак да сте човек и да нам свима треба раме за плакање повремено. Не срамите се тражити помоћ ако вам затреба. Ако вам се не допада да било с ким разговарате о својим проблемима, бележење ваших осећања и емоционалног стања у часопису може вам помоћи у процесу зарастања.
- Не занемарујте негу и хигијену.
Једна од најслабијих ствари код депресије је осећај да су чак и свакодневне ствари постале претешке. Лако можете ући у навику да не четкате косу или мењате одећу, али одржавање свакодневног неге је од суштинске важности да бисте се поново осећали добро. Устајање у разуман сат и топли туш могу тренутно подићи расположење. Колико год можда желели да се одупрете суочавању с даном, биће лакше ако будете одржавали добре стандарде неге и хигијене.
- Једите здраво и храните се редовно.
Када патимо од депресије, осећај да више ништа није важно може нас довести до злостављања тела. На крају преједамо нездраву храну као начин заборављања на своје проблеме. Или смо можда изгубили апетит и уопште нам се не једе. Непотребно је рећи да ниједна од ових крајности није здрава и може нас спречити да се пре опоравимо. Ако сами поједете целу каду сладоледа, можда ћете се краткорочно осећати боље, али континуирано кажњавање тела тако што ћете јести премало или превише, може довести до здравствених проблема, што ће додатно погоршати вашу депресију.
- Узмите мало витамина Д.
Када смо толико депресивни да имамо проблема са устајањем из кревета свако јутро, идеја да одемо у шетњу може звучати једнако привлачно као успон на Моунт Еверест. Али бројне студије су показале да чак и неколико сати сунчања сваког дана може тренутно да побољша ваше расположење.
- Останите повезани.
Одуприте се нагону да се изолујете од других. Можда још увек нисте спремни да присуствујете ниједној забави, али будите у контакту са пријатељима и обавестите их како стојите. Шансе су да су забринути за вас и желе да помогну. Пријатељима и вољенима може бити тешко да гледају некога до кога им је стало пролазити кроз толико емоционалног бола и осећати се немоћним да било шта учини поводом тога. Захвалите им се на бризи и можда предложите начине на које могу помоћи.
- Не бојте се потражити стручну помоћ.
Ако сте депресивни више од неколико недеља или имате понављајуће мисли о самоубиству, можда је време да посетите стручњака. Међутим, не морате да се држите првог терапеута код кога одете. Купујте док не нађете некога с ким вам је угодно у разговору. Опоравак ће вам ићи глатко ако сматрате да вас терапеут искрено подржава.
