10 Здравствене предности свакодневног вежбања

Не треба сваки дан да се нокаутирате у теретани да бисте убрали бројне здравствене предности свакодневног вежбања. Једноставним планирањем и одлучношћу да се бавите здравијим животним стилом, можете да додате лагане вежбе у свој распоред без претераног знојења. Најбоље од свега је што ћете можда схватити неке од ових 10 здравствених благодати свакодневног вежбања.

Вежба вам подиже расположење

Када сте физички активни, стимулише мождане хемикалије због којих се осећате боље и подиже вам расположење. Неки стручњаци кажу да вежбање било ког интензитета, као што су шетња или време на елиптичном, бициклу за вежбање или другој опреми код куће или у теретани, може чак бити од кључне важности за спречавање будуће депресије. Студија у часопису Пластичност мозга извештава да чак и једна епизода физичког вежбања даје „значајне позитивне ефекте“ на расположење, као и на когнитивне функције.

Контролишите тежину вежбањем

Свако ко има проблема са променљивом тежином, акумулирањем сувишних килограма, губитком килограма или потешкоћама у одржавању здраве тежине може имати користи од редовног свакодневног вежбања и здраве исхране. Када енергично вежбате, сагорете чак и више калорија него када шетате канцеларијом. Сагоревање калорија може вам олакшати постизање жељеног циља. Такође је лако додати мало вежбања у свој дан: идите степеницама уместо лифта, шетајте напољу за време ручка или на паузи, паркирајте неколико пролаза од улаза у продавницу или тржни центар. Схватили сте идеју.

Желите затегнуте мишиће? Редовно вежбање помаже у постизању тог циља

Уз калоријско сагоревање и ефекат мршављења који можда тражите, свакодневно вежбање ће вам у великој мери помоћи у тонирању мишића и ослобађању од телесне масти. Не би требало да резултира стасом бодибилдера - то је више резултат интензивне, циљане (неки је називају тврдом) вежбе. Решите се стомака и опуштене коже након губитка килограма, трудноће или јо-јо дијете, радећи на различитим мишићним групама помоћу одређених вежби - попут скакања конопца за телад, ручних тегова или бучица за надлактице, трбушњака за стомачном масти и седите да стојите за позадину. Пронађите нешто што уживате да радите, вежбајте са пријатељем, додајте музику у своју рутину - шта год је потребно да мотивишете свакодневно вежбање.

Бесане ноћи? Додавање свакодневног вежбања својој рутини може промовисати миран сан

Добар вид умора који осећате након налета снажних физичких вежби чини за вас више него што бисте могли очекивати. Када будете поентирали да свакодневно радите неки облик физичке вежбе, лакше ћете заспати, искусити дубљи сан (што помаже телу да се поправља) и мања је вероватноћа да ћете се пробудити током ноћи. Постоје убедљиви докази да су вежбање и добар сан повезани као неопходни за целокупно здравље.

Вежбање помаже у спречавању здравствених стања, укључујући кардиоваскуларне болести

Нема тајне да је редовно вежбање добро за ваше здравље. Ипак, импресиван је број медицинских и здравствених услова које вежбање може да помогне у спречавању. Један од начина вежбања који помажу вашем срцу је ослобађање липопротеина велике густине (ХДЛ), добре врсте холестерола, истовремено смањујући непријатне триглицериде. Не само да помаже у превенцији кардиоваскуларних болести и одржавању доброг кардиоваскуларног здравља, вежбање је такође доказано превентивна стратегија за мождани удар, развој дијабетеса типа 2, неколико врста карцинома (грлића материце, дојке, чак и рак коже, у комбинацији са уносом кофеина) , депресија, артритис и штета настала падовима.

Добићете подстицај енергије

Како вежбање може да подстакне енергију? Једноставно. Током снажног вежбања кисеоник се испоручује ткивима и органима. Ово помаже срцу да ради ефикасније, као и плућа. Ефикасније срце и плућа преводе у више енергије. Дакле, борите се против умора док појачавате енергију редовним свакодневним вежбањем.

Унесите искру у ваш сексуални живот

Ова здравствена добробит требала би потакнути ваше занимање за започињање редовног вежбања - наравно, осим физичких вежби које имате током сексуалних активности. Уз континуирану рутину вежбања, као што су свакодневне брзе шетње, фокусирани кућни тренинг, трчање, бављење спортом, пливање, скијање и још много тога, имаћете више енергије, бити затегнутији и у форми и видети драматичне резултате у физичком изгледу. Вежбање може помоћи женама да се осећају сексуално узбуђенијима, а мушкарци могу имати мање проблема са еректилном дисфункцијом, што доприноси здравијем сексуалном животу.

Ублажите стрес и помозите побољшању меморије

Бавите се послом под високим притиском или повећаним стресом на послу, у школи или код куће? Уместо да посегнете за пилулом или попијете коктел да бисте се снашли, идите на редовно вежбање. Поред тога што је здравији начин за суочавање са стресом, показало се и да редовно вежбање побољшава меморију и функције учења, а обе су оштећене хроничним стресом. Научници су такође открили да вежбање помаже у спречавању деменције и когнитивних оштећења код старијих одраслих.

Вежбање - нарочито аеробне вежбе - помаже у спречавању или одлагању старења

Истраживачи су открили да релативно кратак аеробни тренинг већих интензитета, попут ходања или вожње бициклом, може помоћи у спречавању ефеката старења. Побољшање се дешава јер аеробна активност доводи до тога да ћелије граде више протеина потребних за митохондрије који производе енергију и њихове рибосоме за изградњу протеина. Истраживачи су рекли, „не постоји замена за ове програме вежбања када је у питању одлагање процеса старења“.

Ако останете активни, можете смањити хронични бол

Неколико студија је испитивало благотворно дејство вежбања на хронични бол. Посебно код старијих одраслих, научници су открили да физичка активност може смањити ризик од развоја хроничног бола. Друга истраживања открила су да циљање вежби за подршку кичми и контролу мишића помаже у смањењу инвалидитета и болова изазваних боловима у доњем делу леђа. Још једна студија открила је да вежбање смањује нервни бол смањењем упале, кључног доприноса неуропатском болу.