Пажљивост на делу

Ако вас ваш ум непрестано наговара, критикује и удара својим непрестаним захтевима, вероватно ћете искусити много стрепње.

Вероватно сте већ учинили много да си помогнете, укључујући читање о пажњи и медитацију. Међутим, када покушате како је предложено, извијате се, ометате се и не можете мирно да седите. Још је горе када се чини да вас медитација сабраности само чини још узнемиренијом - питате се да ли идете уназад.

Ако сте превише заузети умом и искусите пуно аутодеструктивних мисли, може бити опасно остати сам у свом уму без бега. Медитација, иако многима добро иде, за вас може бити контрапродуктивна.

Међутим, постоји начин да искусите све благодати пажљивости, а да не морате седети прекрижених ногу, говорећи „Ом“. Вежбање пажња на делу је мало другачији пут, али још увек може довести до:

• Миран, тих, миран ум
• Слобода од емоционалних превирања
• Већа јасноћа и самосвест
• Појачана креативност
• Усредсређенија активност
• Дубља повезаност са вашим вишим ја и другима
• Изоштрена интуиција
• Убрзани лични раст

Пажљивост на делу је једноставнија, нежнија и ефикаснија када сте уобичајено узнемирени. Ради са током где сте тренутно, чак и ако сте веома узнемирени. Анксиозност захтева кретање, не седети мирно и заглавити се са свим тим задржаним осећањима.

Ова метода делује коришћењем физичких вежби. Све што вам повећа брзину откуцаја срца, продуби дисање и појача бар мало зноја, биће довољно. Можете почети са било којим нивоом кондиције и само ићи темпом који вам одговара.

Пажљивост на делу садржи четири фазе:

1. Фаза „Грумп“ (пет до 10 минута). Ово је полазна тачка где себи дозвољавате да изразите све мрзовољне, негативне мисли које имате, без покушаја да их блокирате, потиснете, управљате њима или осуђујете. Само се препусти таквом какав јеси.
2. „Како?“ фаза (10 до 20 минута). Овде се питате „како се тренутно осећам?“ и слушајте одговор не осуђујући. Пролазак кроз ову фазу омогућава вам да обрадите своја осећања, без обзира колико су интензивна. Не плашите се ако се за вас појаве дубока туга или туга. То су врло честе емоције у основи анксиозности, али могу вас изненадити. Само наставите, без обзира колико то траје. Будите љубазни према свом уму. Учињено правилно, емоције ће једноставно настати и проћи док ваш ум не буде релативно чист и смирен.
3. Фаза „Сада“ (пет до 10 минута).
   
   Овде враћате пажњу у садашњи тренутак и само приметите своје тренутно окружење. Можда ћете чути пјев птица, звукове удаљеног саобраћаја, поветарац на дрвећу и звук вашег дисања док осећате равномерне, редовне покрете удова који се крећу напред. Ако је „Како?“ фаза није завршена, не покушавајте да прерано дођете до фазе „Сада“. У реду је ако вам треба неколико дана праксе да бисте стигли овде.
4. „Шта?“ фаза (20 до 30 минута). Ово је креативна фаза. Ваш ум је сада довољно смирен и јасан да изнесете нове и иновативне идеје за било шта на чему случајно радите.У овој фази, најважније питање које себи постављате је „Шта?“ Као у „Шта желим ... да створим? да урадим следеће? да се догоди? “ итд ... То је као да вас неко други пита то питање, а онда настаје пауза у којој сами себи кажете: „Сачекајте тренутак, дајте да размислим о томе ...“ А ви сањарите о могућностима: „Шта је с овим, шта је с тим?“

На крају ове праксе уобичајено је да изненада добијете блиц јасноће када делови слагалице падну заједно и кажете себи: „Аха! Сада схватам!" Нова идеја је увек изненађујућа и пријатна.

Радите ову праксу између 40 до 80 минута у исто време сваког дана најмање седам дана заредом. Ако сте јутарња особа, учините то одмах кад се пробудите. Ако сте ноћна сова, радите то касније током дана, кад год имате највише енергије.

Када постанете заиста добри у овом процесу, тада можете лако током дана да направите брзу верзију кратких руку, кад год вам затребају одговори из вишег извора. Али то је напредна вештина. Потребна је редовна, доследна пракса током времена да би се дошло до тог нивоа.

У књизи „Тишина пажљивости: једноставан водич за унутрашњи мир и емоционално благостање“, улазим у детаље на једноставан начин, корак по корак. Бесплатну копију можете добити претплатом на моју листу овде. Сви са моје листе такође ће добити позив да присуствују бесплатном вебинару на којем ћу вас уживо провести кроз ову методу како бисте решили било какве потешкоће које бисте могли да имате током пута.