5 предлога за кретање кроз спорни развод
„Људи су често затечени огромним разводним искуством“, рекла је Криста Данци, МА, МФТ, терапеут који се специјализовао за рад са паровима и породицама у Росевиллеу, у Калифорнији.
Ако је ваш брак био споран, свој развод вероватно доживљавате као олакшање, па бисте се могли осећати заслепљено кад стрес расте у небу. Можда ћете се осећати крајње исцрпљено, узнемирено, депресивно и нефокусирано, рекла је Данци.
Можете почети друго погађајући себе. Можда ћете довести у питање способност доношења добрих одлука за вас и вашу породицу, рекла је Ами Броз, приправница за брачне и породичне терапеуте која ради са висококонфликтним паровима. Ово може произићи из насилног брака. „Често је разлог због којег моји клијенти пролазе кроз спорни развод зато што су [физички, вербално или емоционално] злостављани у неком или другом облику.“
Можда се ни не осећате попут себе, рекао је Данци. Можда се осећате ван контроле, рекао је Броз. Можда сте „забринути и уплашени, несигурни у оно што доноси будућност“.
Како остати здрав при памети кад вам се чини да вас је обузео торнадо? Испод су Данци и Броз поделили пет предлога.
Створите „зону без развода“.
Можда се осећате као да вам треба бити на располагању нон-стоп да бисте се позабавили разводом. Или се можда осећате као да требате бити непрестано припремљени за најновију битку. „Људи се често плаше да оставе аргументе без одговора јер се боје да ће њихов бивши постићи велику моралну победу“, рекао је Данци.
Осим тога, захваљујући технологији, током дана (и ноћи) вас вероватно засипају текстовима и е-порукама. Многи клијенти Данци-а добију имејлове или текстове прво ујутро, током радног дана и када су вани са пријатељима.
Стална комуникација значи да сте стално у високој приправности. Што „омогућава развод да вам поједе живот“, рекла је Данци. Није ни чудо што сте под стресом и забринути.
Овде долазе добре границе. Јер као што је Данци рекао, „Разводиш се да би имао мањи утицај ове особе у свом животу, сећаш се? [Т] што сте више умешани у сукоб, утолико сте више у вези са бившим. “
Она је поделила ове примере: „Зона без развода“ може значити одређивање одређеног времена за бављење разводом - време када сте ментално и емоционално спремни да се бавите потребним задацима. То такође може значити искључивање телефона и искључивање обавештења.
Идентификујте своје циљеве - и користите их за вођење својих поступака.
Који су ваши циљеви за развод? Који су ваши жељени исходи? Данци је предложио стварање листе циљева и приоритета - и занемаривање било које небитне драме. На пример, ваши приоритети или жељени исходи могу бити: „изводљив распоред преузимања / одласка детета, жеља да се развод заврши брзо и јефтино или [њен омиљени] нагласак на обнављању мира и граница у вашем животу . “
Следећи пут када дође до сукоба, запитајте се: Да ли то „повећава или смањује моје шансе за постизање мог крајњег циља?“ На овај начин, ви: а) не увлачите се у тривијалну борбу (и окружите се још више хаоса); и б) уштедите енергију за оно што је заиста важно.
Постављање горњег питања помаже вам да „сагледате ван беса или неслагања тренутног и уверите се да и даље идете у правцу који највише желите“.
Пронађите тренутке смирења.
Пронађите праксе које вам помажу да се смирите и опустите било када и било где. На пример, Брозови клијенти воле прогресивне вежбе опуштања мишића из апликације Цалм за смањење анксиозности и депресије. На ИоуТубеу можете потражити видео записе о медитацији које можете погледати пре спавања. Можете слушати ове самосаосећајне вођене медитације. Или можете почети да похађате недељни час јоге.
Откријте коју врсту комуникације више волите.
Начин комуникације је још једна витална граница коју можете поставити. На пример, могли бисте „пребацити комуникацију на е-пошту како бисте били ментално припремљени пре него што јој приступите и… имали прилику да лекторирате пре слања“, рекао је Данци.
Такође бисте могли да престанете да шаљете поруке с бившим. „Често је извор сукоба и спорне комуникације, која пролази кроз касне ноћи и квари лепе тренутке.“
Третирајте свог бившег као изазовног колегу.
Са изазовним колегом, „морате да радите заједно, али не морате да будете лични“, рекао је Данци. Што значи да на захтеве и недоумице одговарате на јасан, професионалан начин, а занемарујете остало, рекла је она.
Како ово изгледа? На пример, заједно са њиховим текстом о преузимању деце, ваш бивши укључује ископ или два. Уместо да се увлачите у још један аргумент, ви одговарате само на део о аранжманима за преузимање, рекао је Данци.
И запамтите да је у реду тражити подршку која нам је свима потребна с времена на време, кроз шта год да пролазимо. Нарочито тежак развод. "Појединцима може бити врло корисно да потраже квалификованог терапеута који ће им помоћи да се крећу мутном, неисцртаном територијом спорног развода", рекао је Броз. Јер је ваше благостање важно. Без обзира веровали ли сада или не, заслужујете да свом здрављу дате приоритет.
Пратите други део, где Данци и Броз деле још пет савета за добро време током овог бурног времена.
